Hány csík megközelítéseket kell elvégezni egy képzési
Mindannyiunknak akarja, hogy szép, szigorodtak figura. Ez csak nem mindig az emberek félre időben a teljes edzés az edzőteremben. De van egy nagyon egyszerű gyakorlat, szabályos végrehajtását, amely lehetővé teszi a gyors ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Ez a gyakorlat - pánttal. Használt fitness, pilates és a jóga, ez a gyakorlat most tartják az egyik leghatékonyabb. Nézzük meg, hogyan gyakorlat pánt és számos megközelítés csinálni.
A legfőbb előnye
Beszélni előnyeit testmozgás is elég hosszú. Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a végrehajtás csíkok befolyásolja nagy izomcsoportok.
Fontos figyelembe venni: szíj egy statikus gyakorlat. Egyéb baglyok, vitte, egy ember nem tesz mozgásokat. Ebben az esetben a hasi izmok, hát, karok, lábak és a fenék súlyosan feszült, és azt mondhatjuk, aktívak.
Mit ad szíj?
Ez erősíti az izomzatot, ezáltal a gyomor több fér. lábak - karcsú és fenék - gömb.
Ha a rendszeres testmozgás erősíti a hát izmait (és ez jótékony hatással van az állam a gerinc), normalizálja az anyagcserét és a vérnyomást, javítja az alvást, hangulat, ingerlékenység és depresszió eltűnnek.
végrehajtási szabályok
Gyakorlat deszka egyszerű. Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, karok behajlítva, a könyök pihenni a padlón.
Fontos szem előtt tartani, hogy a könyök kell pontosan vállak alatt. Támaszkodva a keze ügyében, szükséges, hogy szüntesse meg a testet úgy, hogy kialakult egy egyenes vonal. A hangsúly esik a kezek és lábak, egyenes háttal, hasi izmok és lábak nyújtva, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy ne hajlító a derék - egyébként a hatékonyságát a gyakorlat elveszett, és növeli a sérülés kockázatát.
Azok számára, akik korábban nem vettek részt a sport, az első alkalommal szükséges, hogy ellenálljon a bárban 20-30 másodpercig. Aztán - egy rövid szünetet, és ismételjük meg a gyakorlatot. Idővel kívánatos csinálni 3-5 készletek. A rendszeres testmozgás teljesítmény heveder megközelítések fokozatosan többre tartós.
Azaz, egy hétig reggel és este állt a bárban 30 másodpercig (és így 5 db). A jövő héten, akkor időtartamának növelése a 40-45 másodpercig, majd a percet.
Tény, hogy a halmazok száma gyakorol deszka kizárólag attól függ, az a személy fizikai állapotát. Szóval, valaki egyszerűen nem 5 db 2 percig, hogy valaki nehéz és 3 db 30 másodperc. Ezért a kezdők ne csak próbáljuk meg a gyakorlat, ameddig csak lehet - túlzott terhet a gyakorlatlan izom vezethet bizonyos problémák.
Azok, akik részt vesznek a hosszú távú teljesítmény a gyakorlat szíj, akkor számának növelése megközelítések. Vagy egyszerűen kezdődik a bonyolult beállítások:
- egyrészt a (oldalsó szíj);
- egyrészt, és az egyik lábát;
- súlyozó;
- csavarják;
- A fitball.
De ezek a gyakorlatok csak azoknak ajánlott, akik elkészítették a test rendszeres és hosszú távú (legalább 6-9 hónap) a végrehajtás a klasszikus bárban.