Gyakorlat bicepsz - kalapácsok (hummer), akár a forma

Kalapácsok vagy Hummer - tömöríti, és fúj a bicepsz és alkar.

A leghatékonyabb gyakorlat kidolgozása brachialis - orsó alakú izom alatt található a bicepsz a külső a kezét. Minél nagyobb a brachialis, annál inkább kinyomja a bicepsz, így vizuálisan nagyobb. Bár sokan úgy gondolják, hogy a „kalapács” összpontosít valamennyi terhelési kizárólag a brachialis, valójában ez egy gyakorlat könyörtelenül vasalatok két izmok: hosszú (oldalsó) vezetője a bicepsz és a musculus brachioradialis izom, ami játszik nagyon fontos szerepet játszik a teljes térfogata és alakja az alkar. Ha összehasonlítjuk a bicepsz, alkarját meg nagyon vékony, akkor biztos, hogy tartalmazza gyakorlat „kalapács” a képzési programokat.

1. Állj egyenesen súlyzókkal mindkét kezében. Könyök rögzítettek, és közel vannak a szervezetben. tenyerét kell egymással szemben, más szóval elég - semleges. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
2. Most, tartja a váll és könyök álló, emelje fel a súlyzókat megváltoztatása nélkül fogást. Próbáld szüntesse meg súlyokat olyan magas, mint lehetséges, és a tetején, hogy egy rövid szünetet, feszülten bicepsz.
3. Lassan engedd le a súlyzókat vissza a kiinduló helyzetbe.
4. 3-4 szett 8-12 ismétlést, vagy kövesse a képzési programot.
   

Variációk: Sok lehetőség erre a feladatra. Például, akkor a gyakorlat végrehajtását ül egy padon, vagy anélkül háttámla. Azt is fel a súlyzókat felváltva, vagyis emelkedik a jobb kezét, aztán balra, jobbra megint, stb