A számítás kalória fogyás, hogyan kell számolni kalória, napi norma kalória, a blog fogyás
Hogyan működik a fogyás?
Mindannyian jött egy igen fontos téma amiről írtam szinte az összes korábbi üzenetét. Itt az ideje, hogy vizsgálja felül, és megérteni, hogy miért lefogy, vagy toborozni Önnek. Egy matematikai szempontból. Ez ennek alapján a súly és visszaállítás. Ha érdekli a kalória vagy napi mértéke a kalória egy személy, akkor valamit kezdett gyanús)
Tény, hogy minden egyszerű. Képzeljük el, hogy személy - ez a Biorobot (ahogy az valójában van), és az étel - ez egy energiaforrás (az azonos kalória) szükséges ahhoz, hogy a munka (ami szintén általánosságban igaz). Egy bizonyos fizikai aktivitás szintje, és egy bizonyos testalkat figyelembe a súlyt, szükségünk van egy nagyon konkrét mennyiségű energiát a szervezetünk működéséhez. Mindegyiknek megvan a maga ez a sáv, akkor sok tényezőtől függ, de átlagosan is könnyen meghatározható ismerve a testsúly és a fizikai aktivitás. Sőt, egy bizonyos életmód és táplálkozás, ezt az értéket is állandóvá válik.
Man - ez a Biorobot, valamint az élelmiszer - a forrása az energia. Minden ezen a megközelítésen alapuló,
Mi történik, amikor eszünk. Ha az átlagos személy fogyaszt élelmiszer (kilokallory) több, mint amire szüksége van, nem fordítottak le az energiát az élelmiszer megmarad a szervezet a jövőben - nyersz kövér! Ha kevesebbet esznek, mint amire szükség van átlagban - a szervezet használ zsírt, fordult be a hiányzó energiát. A költségek megegyeznek, és nincs élelem, így felbomlik. Azaz, ha elveszíti az extra súlyt. Mindez addig folytatódik, amíg a zűrzavar, amíg el nem éri az egyensúlyt, amit fogyasztanak, és mit fordítsuk. Ennek eredményeként, a tömeg válik néhány állandó érték. És aztán, ha semmi nem változik. akkor a tömeg csak a helyén marad. mivel gyakran előfordul - híztak és mindent. Ő sem felfelé, sem lefelé. stabilizálódott, mert be van jelentkezve egyensúlyt.
FONTOS: Minden adat a poszt alapján én például, hogy szükség lesz, hogy az értékek kalóriaégetés naponta, és tartsa be azokat. Hogyan számoljuk ki kalóriát fogyás, én továbbra is.
Nem túl világos? Nézzünk egy példát, én. Először is, van egy hasznos szolgáltatás az élelmiszer-napló és számos hasznos számológépek. Meg kell határoznunk a fizikai aktivitás szintje - nem kérdés. Itt látható a számológép energia testet. Adja meg adatait (itt vagyok sokáig zaregalsya, mert veszik az én korábban beírt értékek) és szórás körül közepén tanítási nap. Ezt egyszer kell elvégezni, akkor az átlagos napi tennie, hogy határozza meg az aktivitás. Gyanítom azonban, hogy van ez lesz alacsony vagy nagyon alacsony, máskülönben most nem olvassa ezt a cikket:
Itt van az én például nagyon, persze, nem is olyan rossz, de a különbség nem szignifikáns)
Mint látható, én az én magasság, súly, és feküdt a kanapén volt 2263 kcal naponta. Ez egy nagyon alacsony fizikai aktivitás. Miért nem veszem a kisebb szám a 4347 kalóriát? Mert én nem tudom, hol szedtek rá ugyanarra, ha tényleg fordított annyira, nem teremtette volna ezen az oldalon, és megmérjük a 75 vagy még kevesebb. Egy kicsit tovább akkor érti, mire gondolok. Lesz egy másik szám, érdemes megjegyezni, hogy ez hasznos a számunkra további. Csakúgy, mint az aktivitás szintjét.
By the way, minél nagyobb a tömeg -, annál nagyobb az energia, a test és kalória. Ez nem véletlen. Miután meleg 110 kilogrammos szörny nehezebb mint 50 font lány. Ugyanaz a séta. nat-terhelés és egyéb dolgok. Húzza a test száz fontot költségesebb, mint ötven. És ez az, amiért a túlsúly kezdetben veszít könnyebben, mint később, mert a súlycsökkentés a szervezet energiafogyasztás csökken. És mégis, ahhoz, hogy valaki a felfedezés, akkor tölteni az energia, akkor is, ha alszik. Tény, hogy a fűtés a test, az agy működését és más szervekben is nem mentek el, csak lelassult, de az agyban, kivéve azt, hogy működik ez az idő egy teljesen más módot. Szóval, minden logikus.
Gyerünk. Tudjuk, hogy hány kalóriát egy nap mi szükség van, de hogyan kell használni ezeket az adatokat? Minden is van egy étkezési naplót. Itt vagyok három évre. Írja be a termék, azt mondta, a kalóriák fogyasztott a nap. Például mit ettem ma, de még nincs vége)
Példa kitöltésével élelmiszer-naplót
Aztán ott vannak a több menetrendek - fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a teljes - kalória naponta. Lásd statisztikák lehet bármely időpontban, az elejétől a naplót. Nagyon kényelmes.
Kalóriabevitelt két hétig
Piros vonal - egy vonalat, hogy a kalóriabevitel, amely átlagosan ad fenntartani a jelenlegi súlyát. Így, hogy csökkentsék a súlyt, meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak, vagy vörös, vagy jól, a mozgást, ugyanakkor erő, hogy van, hogy növelje az energia a szervezetben. Ismét, nézd meg például, hogy egyértelműbb legyen. Közvetlenül a diagram alatt egy gomb be az ajánlást, és nyomja meg, ezt látjuk:
Személyes ajánlások kalóriabevitel
Ügyeljen arra, hogy a szám 2918 Kcal. sokkal közelebb áll a 2263 helyett 4347, nem? És most a lényeg: ha többet fogyasztanak a piros vonal, azaz 2900 kalóriát egy nap, hogy hízik, ha kevesebb, akkor vissza. Az én esetemben, az első csúcs a grafikonon - péntek van, szauna és egy sört. és a második - az én dnyuha egy sör és egy csomó mindenféle nyalánkság általában). A többi napon, ettem nélkül penget.
Igen, mindent, amit regisztrálni a szolgáltatásra, valamint az értékelés - hozzávetőlegesek, de nekünk egy vektor, amelyben lehet és kell mozgatni. Vagyis azt, hogy határozza meg a tevékenységre, és megállapítja, hogy hány kalóriát kell naponta, majd ragaszkodni ezt a szabályt. Fontos megérteni, hogy beszélünk az átlagos kalória naponta. Azaz, ha ettél ma 1000 kcal és 5000 kcal holnap, azt fogja jelenteni
Vagy, ahogy én tettem a héten enni egy kicsit kevesebb, mint szükséges, és a hétvégén isznak sört))) átlagosan csak hagyja 2500-2800 kcal / nap. És mikor volt a go 2800 - kezdtem beírni újra. mert az egyensúly eltolódott. Ez a tény, hogy a tömeg befolyásolja az átlagos érték az energiafogyasztás, és lehetőséget ad arra, hogy terjesszék az élelmiszer. Ha tudjuk, hogy mi vár egy kiadós vacsorát, ne töltsön fel reggelit. Vagy, ha szombaton dnyuhu, lehetséges, hogy korlátozzák magukat a héten, és így tovább. Semmi baj, tényleg) Ez a választás szabadságát.
Mennyit tud veszíteni egy nap alatt. Attól függően, hogy mennyit eszik, hogyan kell mozogni, és mennyire van szüksége. Ne feledje, hogy egy gramm zsírt tartalmaz 9 kalória. Ismét, nézd meg a táblázatot és a hozzávetőleges kalória értékek különböző napokon, hogy jobban megértsék a lényegét az ötlet:
Ügyeljen arra, hogy két pontot a képen
Azon a napon által meghatározott első pont, én fogyasztott 1413 Kcal és 2918 Kcal szükségem. Úgy véljük:
(1413-2918) / 9 = -167 gramm, vagy 167 gramm csökkent
A nap jelentette a 2. pont én fogyasztott 4383 Kcal és 2918 Kcal szükséges. Úgy véljük:
(4383-2918) / + 9 = 162 gramm, azt szerzett 162 gramm
És a közepén, mint látható, szinte semmi sem változott, hogy az egyensúlyt. A módszer lényege az, hogy csökken sokkal több, mint a gépelés. A képem van minden egyes számú csökkent (lusta számít átlag), mert 11 nap 14 grafikon alatt fekszik a piros vonalat. Ezek a számok azt példaképpen, de te és nem szükséges, fontos, hogy megértsük sut.A a lényeg az, hogy ha kevesebbet fogyasztanak, mint amennyi szükséges, akkor dobja ki. Mennyi - ez függ a különbség.
Még ha nem megyek enni egy kis aktivitású I dobja ki maximum:
2918 Kcal / 9 = 324 gramm naponta!
Mivel a test fizikailag nem kell energiát. Hacsak nem aktivitásának növelése. Mint látható, ezek közül egyik sem tíz kilogramm egy hét nem mehetünk, ez fizikailag lehetetlen. Kivéve, ha egy bányász a bánya, amely nem táplálja. És akkor, hogy dobja neki 10 fontot hetente, szükség van visszaállítani 10/7 = 1,42 font naponta, amely, mint már tudjuk, hogy kilokalloriyah lesz 1420 gramm * 9 Kcal = 12780 kalória naponta, de az a számológép energia volna, hogy a munka mintegy 20 órát naponta, hogy nem csak, hogy nem eszik, vagy pihenni, de nem alszik:
kalóriaszükségletet példa Miner
És mint a nemzet ledobja körülbelül öt kilogramm egy héten? Igen, és az én menetrend is, eleinte nagyon vidám ősszel? A válasz egyszerű - nem volt kövér. Ezen és más mítoszok kapcsolódó súlymérés, írtam egy külön bejegyzést.
Mi van még? Adtam a szolgáltatás „Egészséges Oroszország”, mint egy lehetőséget. Ezek kalória kalkulátor a hálózat már tizenkettő egy tucat, fontos, hogy tudja, hogyan kell használni őket, és megérteni, hogy mit mutatnak. Remélem elmagyarázta értelmesen. Mindenesetre, a figurák vannak reflexiók arra, hogy adtam, mert ez alapján a szolgáltatás adatokat Elejtettem 20 kg.
És mit javasolsz most minden nap hány kalóriát eszünk?
Igen, uraim, ez így) Szerintem még így idővel fejleszteni a szokása, és nincs súlyok kitalálni, hogy mennyit eszik, és hány kalóriát szél hozott.
És ha az étel egy összetett? Ha van egy bonyolult saláta, vagy valami?
És ennyi, azt megbeszéljük a következő üzenet: úgy érzi, a kalória a kedvenc étele. és látni fogja, hogy a kalória fogyás egy egyszerű kérdés)