A fogyni könnyebben - férfiak vagy nők
A fogyni könnyen, férfiak vagy nők? - az egyik legégetőbb kérdés a táplálkozás. A gyengébb nem biztos benne, hogy a fogyás kap az erősebb nem könnyebb. És van az oka! Tartók fordul elő a természetben kevesebb kövér hölgyek! Ez azt jelenti, hogy az erősebb nem törődik többet az egészség és a tömeg? Hogyan lehet fogyni rendesen nemek? Minden kérdésre válaszolt MedAboutMe.
Összefoglaló az táplálkozási hivatal
Egyszer egy konzultáció dietetikus jött a pár - egy férfi és egy nő. Mindkét házastárs túlsúlyos ─ körülbelül 10 kg. Úgy döntöttek, hogy lefogy együtt, egymást támogató és megosztását fogyás összetettségét. Ezek beiratkozott a fitness center, elkezdtünk részt egy taposómalom, swing a sajtó és úszni a medencében. Persze, hogy az élelmiszer is teljesen ugyanaz.
Egy bizonyos idő elteltével már levezetését az eredményeket. Mi volt a csodálkozás feleségét, amikor a férje az elmúlt hónapban elvesztette 4 kg, és erre az időre - újrahasznosított 1 kg! Kész volt feladni azt az elképzelést, a fogyás. Nem látja, hogy ez értelmetlen. De amint az orvos választani az egyes programokat, amelynek középpontjában a nemi, a nő kezdett rohamosan fogyni. Két hónappal később, ő volt „fogott” a férje, és hat hónappal később mindketten egyformán figyelemre méltó eredményeket ért el, és a kívánt érték a skálán.
Ez a történet a legjobb azt mutatják, hogy a férfiak és nők fogyni szükség van a különböző körülmények között. Tehát mi tervezésénél figyelembe kell venni, hogy elveszíti az összes „extra”?
A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról
A szervezetben a férfiak és a nők meghatározott különböző hormonok. Anyagcsere-folyamatokat is tartanak a saját törvényei szerint. De vannak hasonlóságok! Erős és gyenge mezőnek lehet azonos zsírsejtek száma, de a méretük, valamint az enzim működő mechanizmus változik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a test a gyönyörű emberiség felének zsírsejtek nagyobbak. Ezen túlmenően, a szervezetben hosszabb lipogenetic enzimek, mint a férfiak. A férfiak is büszkélkedhet, hogy van több olyan enzimet zsírt éget, és a zsírsejtek, összehasonlítva a „női” kisebb mértékű.
A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a nők úgy vannak elrendezve, hogy képes tárolni a zsír gyorsabban és hatékonyabban. Gondolj a fő célja a nők - kell viselnie, és szülni egészséges utódok! Egy férfi szentelt a gyors és hatékony ártalmatlanítása testzsír. Végtére is, még mindig szükség van, hogy megöli a mamut és valahogy tartsa be a házba!
Ha a cél - hatékonyan és egészségi kockázatot, hogy lefogy, úgy nem. Ismerve a jellemzői a szervezet, valamint ajánlásait követve táplálkozási, akkor valószínűleg jön meg a kívánt eredményt.
Fogyás nemek: a fő szabályok
A tapasztalat azt mutatja, hogy a táplálkozási férfiak és nők egyaránt fogyni ugyanúgy ... rossz. Azok a fájdalmat és szenvedést tapasztal, „ül le” a rendszeres táplálkozás, illetve méregtelenítő tervezés, gyakran összehasonlítható azzal az eredménnyel. Még a rendezvény sikeréhez, megkönnyebbült, hogy nem csak a visszatérő bizonyos idő múlva, de prihvatyvaet „felesleges”.
És mindez azért, mert a megtett intézkedésekről a fogyás ne legyen merev és szabályos. Ez a helyes fogyás - garantálja a hosszú távú megőrzés eredményt. Ez a fogyás sohasem fog kárt, hanem éppen ellenkezőleg, hozzá fog járulni a megerősítését. Mit tartalmaz a program az egészséges fogyás? Milyen különbségek nemek figyelembe kell venni?
izomtömeg
Száma izom befolyásolja az anyagcserét. Minél tovább, annál a test elnyeli az élelmiszer-és kalóriát éget. A férfiak, izomtömeg index nagyobb, mint a nők (40%), és így azok az anyagcserét és fogyni gyorsabb egy kicsit könnyebb. De van egy nagyszerű megoldás a valós szex! Szeretné, hogy zsírt éget aktívabb - vesz egy előfizetés az edzőteremben! Látnivalók képzést izomépítő segít a fogyásban aktív.
Az ideális fogyókúra rendszer a férfiak és a nők - 3-4 edzés hetente. Közülük - a 2. és 1-2 cardio - erejét. Ha közben erősítő edzés csinálsz csak súlyzós edzés, edzés végén válassza 20-30 perc úszás vagy futás.
hormonok
A női test nagy mennyiségű ösztrogén hormon. Ez nem csak akkor aktiválódik, lipogenous enzimet, amely hozzájárul a felhalmozódása a túlsúly, hanem mindent megtesz, hogy tartsa őt. De van jó hír! A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tudósok egy kis testzsír növeli az esélyét a terhesség. És mi a teendő, ha egy nő nem akarja, hogy jobb és fogyni?
Összehasonlítva a férfi, ő volna, hogy tegyen nagyobb erőfeszítéseket - számának növelése az edzések heti többet enni egészségesen. Férfiak fogyni is segít a tesztoszteron nevű férfi hormon, amely elősegíti az izomnövekedést bármilyen terhelés, és így a hatékony zsírégetést.
„Leggyengébb láncszem” férfiak - térdre. Az erősebb nem gyakrabban, mint a nők kárt okoz a képzés során. Minden hiba - pontatlan gyakorlatok a lábán - felülés, kitöréseket, futás. Ezek nagyobb figyelmet kell fordítani a technológiai képzést.
„Achilles-sarka” a nők - a váll és a könyök ízületek. A valós szex, hogy legyen óvatos, razuchivaya technika gyakorlatokat dolgoznak a mellkas, a váll és a hát.
A megközelítés a fogyás
A statisztikák szerint, a táplálkozási, férfi fogyni ritkábban, mint a nők. És a legtöbb esetben, a vágy postroynet oka nem a vágy, hogy vonzóbbá váljanak, és a döntést a konkrét egészségügyi problémákat. Tehát, ha megy a diéta, követték őt, egy példáját mutatja nagyobb következetesség, kitartás és akaraterő. És a gyönyörű fele a vágy, hogy a súlycsökkentés gyakran impulzív, és a motiváció, hogy legyen szebb ─ nem mindig működik.
A másik oka a lassú fogyás a nők számára - eredetileg az egészséges táplálkozás. A nők, akik főzni a saját, hajlamosak többet enni rendesen. Míg a férfiak gyakran támaszkodunk gyorsétterem és zsíros ételeket.
Férfiak, hogy lefogy, akkor kell, hogy megszüntesse a rossz étkezési szokások, és a nők -, hogy tanúsítsanak önmérsékletet, és kitartást, miután az egészséges táplálkozás.
adipopexis
A szakértők megkülönböztetni súlygyarapodás a férfi és női típusú. Hasi (férfi) típusú elhízás magában zsíreloszlás elsősorban a has, míg a gynoid (női) ─ hozzájárul a kialakulásához a zsír a comb és fenék.
Ha a hasi típusú elhízás fogyni könnyebb, amiért a férfiak fogyni gyorsabb. De a nők még keményebben kell dolgoznunk, mivel ezek a testrészek ahol a zsír alatt rendezésre aktív képzési és egy olyan diéta megy utoljára. Mi a megoldás?
A korlátozott ideig gyakorolni, fitness oktatók javasolják, hogy a nők nagyobb figyelmet fordítanak a szív. A férfiak is lehet választani a terhelés a saját.
érzelmi túlevés
Túlevés stresszel kapcsolatos egyaránt fogékony, férfiak és nők egyaránt. De van egy furcsa tény, hogy a férfiak visszanyerje nyugalmát nem ételeket és italokat, valamint a nők egyre szívesebben választja a zsíros és édes ételeket.
Recept fogyás -, hogy megtanulják kezelni a stresszt és a szorongást, anélkül, hogy az élelmiszer. Ha nem tudja irányítani az érzelmeiket a saját, hasznos lesz tanácsot vagy professzionális táplálkozási változtatni az étkezési szokások.
hatékony módszerek
A tudósok bebizonyították, hogy a fogyókúra során a férfiak elkényeztetett nem csak a hangulat, hanem csökkenti a teljesítményt. Nem tudnak koncentrálni egyszerű feladatok, a teljesítmény csökken. Ezért, annak érdekében, hogy lefogy, akkor nem kell a diéta, és kisebb kiigazításokat Power - korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek. A jó izomtónus, jó éjszakai pihenést, és hosszú séták - ez ad jó eredményt.
Női karcsúsító kell, hogy kövesse egy másik elv. Tekintettel arra a tényre, hogy a súlygyarapodás a tisztességes fele kapcsolódik elsősorban a nem megfelelő fizikai aktivitás, fokozott érzelmesség, és ennek következtében ─ túlevés, tetteik kell irányítani korrekciójára életmód. Azaz, egy a fizikai aktivitás növelése és a megelőzés a stressz. Diétát kell jönni, mint egy kiegészítő.
Evgeny Kondratenko a CrossFit tréner
Tesztoszteron nevű férfi hormon ami a férfiak. Amellett, hogy a fejlesztés valamennyi fizikai és pszichológiai szempontból a nemi, ez a hormon növeli az izomtömeg növekedést. Az izmok - a legjobb szövetségesei elleni küzdelemben túlsúly, azaz a felesleges zsírszövet. Emlékezzünk a fizika: a nagyobb teljesítmény, annál több energiát fordítanak (zsír - a tárolt energia a szervezetben). teljesítmény képletű - egy erő szorozva távolság és osztva az idővel. A jelenléte izom lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazza a nagyobb erő (szüntesse meg nehezebb súlyt, nem több ismétlést, nagyobb ugrás, gyorsabban fusson, stb), és így több zsírt éget, és fogyni gyorsabb. Ez azzal az előnnyel jár a férfiak, mint a nők, akik termelnek kevesebb tesztoszteront és kevesebb izomtömeg. A nők összehangolni ezt a természetes „ferde”, kapcsolási állandó cardio intenzív súlyzós edzés. A nők egy része nem is illik a bárban, mert félnek a szivattyú fel a hatalmas izmok, és mint „az embereknek.” És hiába.
Először is, mert ugyanaz a hormon, a tesztoszteron, ami a férfiak nagy, és hogy a nők sokkal kevésbé. Ahhoz, erősítő edzés, anélkül, hogy hormonális készítmények viszont egy rakás izmok, meg kell foglalkozni néhány órát naponta. És másodszor, az izmok nem nőnek, mint a gomba, és fokozatosan nőtt. Tehát amikor lesz elégedett az állam az izom fűző, akkor megáll, hogy növelje az intenzitást erősítő edzés és az izmok növekedését leáll. Másrészt, még egy kis izomtömeg növekedésével, különösen az testsúly növeli az energiafogyasztást és a szervezetet nézni egészségesebb és esztétikai hogy viszont vonzza pillantásait járókelők.
Nem is olyan régen, az Egyesült Királyságban végeztünk egy kísérletet, amely részt vett a férfiak és nők, akik szenvednek az elhízás. A résztvevők négy népszerű étrend. Két hónappal később, egy ember előtt a nők száma dobni kilogramm. De hat hónap után, a nők utolérték őket. Fontos megérteni, hogy a fogyás - nem pillanatnyi folyamat, és a nők, az első, lehet, hogy lassabb. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba.
Van is egy különbség a fajta étel, amit szeretne. A férfiak, mint a hús, és jobban vonzza a zsíros ételeket. A nők jobban vonzódnak gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és sütemények. A magas szénhidráttartalmú étrend, különösen a teljes tápszer, magas glikémiás indexű, vezet sokkal gyorsabb növekedése a zsírszövetekben, mint diéta, amelyben a fehérje és a zsír sokat eszik. Kiderült, hogy általában a nők, akik úgy döntöttek, hogy lefogy, gyakran kell foglalkozni a kísértéseknek, mint a férfiak.
Ezen kívül, meg kell emlékezni, hogy lehetetlen, hogy lefogy néhány konkrét helyeken, például csak a testzsír a has.
Legyen felkészülve arra, hogy akkor fogyni az egész. És szeretnének távolítsa el a zsírt a combok, ugyanakkor csökkenti a mell méretét. És a nők, ez a fogyókúra funkció sokkal fontosabb, mint a férfiak.
Elena Moshnina, fitness szakértő és alapítója a központ korrekció
Az emberi szervezetben kétféle zsír. Az első - a szubkután zsír. Jelen van mindkét nemnél, attól függően, hogy a diéta és életmód. Második - zsír hormon. Ez kövér emberek a normális állapot, hiányzik, és jelen lehet csak nagyon erős hormonális hiányosságok és a női test szinte mindig jelen van. Azaz, a jelenléte a zsír a női test nem aberráció, de a norma. Ebből zsírtartalmú élelmiszerek teljesen független. Ő rendkívül hormonális jellegű, és lerakódik a női test csak a pubertás. Ha van egy hormonális „boom”, és a lány válik egy nőt, akkor a zsír tölti be funkcióját, amely részt vesz a hormon anyagcserét. Ezt az időszakot követően, a zsír nem végez semmilyen funkciót teljesen, és a test, mint haszontalan teljesen le az anyagcseréjét. Ez azért van, mert a zsír nem vesz részt az anyagcserében, akkor nem veszíti el nem diéta, nem gyakorolja. A test nem fér hozzá, és újra azt az energiát nem lehet.
Távolítsuk el a zsírt csak akkor lehet működőképes zsírleszívás, vagy manuálisan armoplastikoy egészségügyi előnyöket. Módszer armoplastiki abban a tényben rejlik, hogy az eljárás során szerepel a zsíranyagcserét. Amint felvették az anyagcserét, a szervezet azonnal elkezd megszabadulni tőle, hogy van, a testünk akar megszabadulni a zsír, de nem tud. És amint a szervezet megkapja a lehetőséget, hogy eldobja nélkül ütődésektől. Nem diéta, a testmozgás nem erre nincs szükség. Szigorúan véve, nem is armoplastika eltávolítja ezt a zsírt, de csak lehetővé teszi a szervezet, hogy távolítsa el, mivel hiábavalóság. Ha a zsír szükséges a szervezet számára, a technika lenne tehetetlen. Ezért, ha összehasonlítjuk a férfi és női fogyás folyamatát, akkor leszögezhetjük, hogy a férfiak könnyebben fogyni, mivel a hormonális zsír hiányzik belőlük.