10 gyakorlati ajánlások hangsúlyozzák kezelése

Csökkenti a stresszt keresztül Ayurveda.

A stressz, sajnos vált szerves része életünknek, még azt is megszoktam, és nagyon gyakran nem fizet a figyelmet. Ahol nem a stressz, és hogyan kell helyesen kezelni a segítségével Ayurveda, mondtuk a nyertes az egészséges életmód, a cég alapítója «Organica For All» Oleg Podchernyaev.

emberi reakció fellépő feszültségek - egy evolúciós adaptáció, amely segít, hogy túlélje a válságot pillanatokat. Ez akkor fordul elő válaszul a veszély, bármilyen formában, legyen az egy természeti katasztrófa, baleset az úton, érzelmi veszteség, és mások. Az arc az észlelt veszélynek a szimpatikus idegrendszer tölti fel a testet stressz hormonok (elsősorban kortizol), és kiváltja a válasz reakció ismert, mint a „harci vagy repülési» (küzdelem vagy menekülés válasz).

Hormonok utazni az egész testünket, és a kortizol hatása érezhető szinte bárhol a szervezetben. A tartalom a glükóz, a kortizol serkenti az energia áramlását az agy és a nagy izomcsoportok növelni a sebességet és javítja reakciót. Egyidejűleg megnövekedett kortizol gyulladáshoz vezet, rontja az emésztést és elnyomja az immunrendszert. Mindezek fiziológiai változások célja, hogy támogasson minket a válság idején. És az igazság az, a rendszer jól működik, abban az esetben, hogy a válság az időszak a hasznosítás és felhalmozódása erőt és energiát, ami valójában történt hosszú időn át az evolúciós történelem.

De a modern élet körülmények megváltoztak, és továbbra is változnak egy hatalmas sebességgel. Az oka a stressz, megváltoztak, és szorozni, vannak mindenhol és minden nap: egy nyughatatlan reggel forgalmi dugók a munkába menet, elégedetlen főnökeik, rajz a teljesítmény projektek, hogy foglalkozni kell a hazai problémák merülnek fel rendszeresen, az épület személyes kapcsolatok és a végtelen számú mások. Fontos megjegyezni, hogy a stressz hormonok nem kapcsolható ki egyszerre, és ezért továbbra is töltse testünk hosszú idő után a kiváltó esemény stressz vége. És mivel a stressz krónikussá válik, és a reakció a „küzdj vagy menekülj” kezdenek, hogy bekapcsolja, még a minimális inger, és azt az időszakot, hogy az egyensúly helyreállítása egyre rövidebb.

Között a stressz első jelei a fáradtság, homályos agy, túlérzékenység, legyengült az immunrendszere, bőrkiütés, fáradtság, fejfájás, fájdalom és a feszültség a szervezetben reggel, a súlygyarapodás és a puffadás. Megemelkedett kortizol szintek hosszú ideig elvesztéséhez vezet az izomtömeg, felesleges testzsír, a megjelenése cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, csökkent tesztoszteronszint férfi (a kortizol az a közvetlen ellentéte a hím nemi hormon).

Megközelítései a problémát, és a kimenet a halmaza a stressz. Egyikük ajánlásai alapján a kipróbált és bevált, több évezredes tapasztalat az ősi élet tudománya, egészséget és hosszú életet Ayurveda. Alapvető elv, hogy „mint fokozódik, mint a” és „az ellentétek helyreállítani az egyensúlyt.” 10 bázis pár átellenes adottságok (vagy üzemmód), mint például hideg-meleg, gyors-lassú, száraz, zsíros és mások azt sugallják, olyan módon, hogy megoldja a egyensúlytalanság problémát.

pumpáló energiát az agyba és a nagy izmok stressz hatására gyorsan erőforrásokat használ, a test, és töltsétek be a korlátozott romlása az emésztést és csökkenti az immunrendszer, így a stressz állapot növeli a tulajdonságokat a könnyedség, gyorsaság, a mobilitást.

Az egészséges egyensúly helyreállítható szándékos termesztése ellentétes tulajdonságait. Gyakorlati ajánlások alapján épül egy ilyen megközelítés.

Csökkenti a stresszt keresztül Ayurveda.

1. Enyhíti lendületet.

Az első fontos lépés az egyensúly stresszes körülmények között - egy tudatos lelassulás az élet ritmusát és elkötelezettség a napi kezelés magát és magadba.

2. Nyugodj a test és az agy.

Alvás - a tökéletes orvosság stressz. Segíti a szervezet regenerálódását, méregtelenítő és fiatalító az agysejtek. Az alvás időtartama legyen legalább napi 8 órában, és a legmegfelelőbb óra - 10:00-06:00. Nyugodt és hosszan tartó alvás lesz képes megállapítani, ha követi az ajánlások ebben a cikkben.

Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán ne hibáztasd magad erre, félre 20-30 perc alatt az összes kötelezettségvállalás és aludj délután. Sleep eltávolítja a feszültséget az idegrendszer, és lehetővé teszi a hatékonyabb tölteni a délutánt.

Próbáld pihentető és tápláló az egész test és az agy Reggel ön-masszázs Abhyanga. Ehhez, a hő a vízfürdőbe felmelegedni szezámolaj és alkalmazni egy vékony réteg az egész testet, hagyjuk ázni 15-20 percig, majd öblítsük le a felesleget alatt egy meleg zuhany.

Gyakorold napi csepegtetés az orr meleg, átitatva gyógynövények, olajcseppek Nasya (nem ajánlott terhesség és a menstruáció a nők). Orrjáratok - a legrövidebb út az agyunk. Csepp tompítsa a falak a csatornák, segíteni kell tisztítani őket, megszabadítjuk a felhalmozódott feszültséget, és törölje az elme. A legegyszerűbb cseppek formájában - egy meleg szezám finomítatlan vagy ghee. Csöpög, hátravetett fejjel, 3-5 csepp minden csatornán. Hagyjuk 10-20 másodpercet, hogy az olaj egyenletesen ossza el a csatorna, csak lélegezzen be olajjal.

Ha nem tud fürödni, akkor magadnak egy 5-10 perces gyengéd masszázs a lábak ricinusolajjal vagy bráhmi olaj lefekvés előtt. Ez segít pihenni, és enyhíti a stresszt.

3. Töltse a reggeli és esti meditáció kombinált légzés gyakorlatokat.

Ezek csökkentik az áramlás a gondolatok, amelyek inundates minket stresszhelyzetben. Átlagos oxigén, hogy az agy egy időben nem elég, és mi könnyen újra és újra esik szorongó és ideges állapotban, ahonnan nem tudunk menekülni.

Gyakorolni minden reggel és este (és ha kiderül, hogy a nap folyamán), legalább 5-10 percig takarítás a légzőgyakorlatok és Udzha nadi shodhana. És akkor töltik 10 perces meditáció. Ha az idő korlátozott, akkor segíthet egy perces meditáció. Csináld többször bármikor, amikor úgy érzi, hogy a szint a szorongás és a feszültség emelkedni kezd gyorsan.

4. Vegye figyelembe a napi rutin.

Létrehozása és szigorúan tartsa be a rendszer a nap: a nő legalább 6: 30-7: 00 óráig, a reggeli séta és / vagy a testmozgás ciklus reggeli legkésőbb 08:30 egy teljes étkezés 12 és 14:00, a gyümölcs snack 16:00 könnyű vacsorát legkésőbb 18: 00-19: 00, lefekvés 22:00 óráig. Próbálja meg követni huszonnégy órás ciklus minden évszakban.

5. Töltsön időt a természetben.

Látnivalók, hangok, érzések érintése fák törzsét, a tiszta víz, nedves föld kitöltési és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, felelős pihenést.

6. Adjunk fizikai aktivitást.

Rendszeres könnyű feladat segít eloszlatni a feszültséget, mozgassa a stagnáló szellemi és érzelmi energiát, javítja a vérkeringést és az emésztést. Easy verejtékezés - egy jó indikátora a csatornákat nyit a szervezet méregtelenítésére. Kerülje jelentős fizikai tevékenység ebben az időszakban, ezek növelik a kortizol szintjét, és nem járulnak hozzá az egyensúly helyreállítása.

7. Egyél jól és rendszeresen.

Kerülje zavaró stressz Liszt ételek és édességek a finomított cukor. Termékek teljesnek kell lennie, tápláló, minimálisan feldolgozott utoljára. Próbálja főzni, saját leves, zöldség, barna rizs, hajdina, zöld, quinoa hozzátéve ghí vagy kókuszolaj, valamint más, egyszerű, és a töltés ételeket. Válasszon élelmiszerek alacsony glikémiás index. Kerülje a kávét, akkor azonnal felveti a kortizol szintjét. Cserélje ki egy organikus „élő” kakaó vagy étcsokoládé.

8. ital hasznos adalék.

9. Töltsön időt szeretteivel.

Tudatosan körül magát elfogadó és szeretetteljes a barátok, család, kedves emberek akkor. A szó szimpátia, ölelés, szerető érintés megadja a bizalmat és azt az érzést, hogy van ebben az időszakban az élet egy megbízható támogatást.

10. Ne felejtsd el hobbi.

Lásd a kedvenc hobbija, vagy elkezd tanulni, hogy egy hosszú idő, és őszintén szeretnék, de különböző okok miatt elhalasztották. Szabadidejében, elkezd játszani röplabda csapat, hogy táncórák, csatlakozzon egy jóga stúdió, egy része tetszett a csoport energetikai, pozitív és érdekes embereket.

Fontos felismerni, hogy a stressz - ez egy természetes reakció, hogy bizonyos körülmények között az élet. Ha tud tenni valamit változtatni a körülményeket, csináld. Ha nem fogadja el őket. Ne minden, hogy a stressz nem válik krónikussá. Ügyeljen arra, hogy hagyja, hogy a test és a lélek elegendő ideig hasznosításra, feltöltésére energiát. Hogy ezen elvek - a legfontosabb, hogy az egészség és a hosszú élettartam.