Új Diéta PMS segít megbirkózni a kellemetlen!

Figyeljük közben PMS és a menstruáció szigorú diéta nem szükséges, mivel a két jelenség - nehéz munka, hogy a test, ami miatt további energiafogyasztást. Anyagok, megy együtt a menstruációs vért kell származnia, étel, hogy elkerülhető legyen hiány.

Mi PMS?

Tehát, premenstruációs szindróma - olyan állapot, amely néhány nap múlva a menstruáció hatására bizonyos hormonok. Tipikusan ilyen jelenség lehet azonosítani egyes jellemzőit.

Ezek közé tartozik az ingerlékenység, hangulatváltozások, apátia, ingerlékenység, fájdalom, és még nőttek is a mell mérete, fejfájás, székrekedés vagy hasmenés, szédülés, hányinger (és néha hányás), gyengeség, fájdalom húzza az alhasi, fáradtság, akne (különösen az arcon), gyakori vizelés, ödéma, fokozott étvágy, súlygyarapodás.

Mindezek a tünetek rendkívül kellemetlen, és csak nem adnak élni néhány lány. De akkor próbálja meg a helyzet javítására a diéta.

Hogyan Egyél PMS?

Tehát hogyan kell enni ahhoz, hogy minimálisra csökkentsék a PMS tüneteit? Az alábbiakban néhány fontos pontot jegyzett.

Nem kellett sokat eszik. Ez egyrészt lehetővé teszi, hogy súlygyarapodás, és másrészt, hogy kellemetlen érzés a gyomorban, elősegítheti puffadás, amely fokozhatja a fájdalomérzet alhasi.

Meg kell enni rendszeresen, hogy az emésztő rendszer működését folyamatosan és megszakítás nélkül, de nem érzem, hogy a terhelés naponta kétszer (vagy akár egyszerre) élelmiszerek nagy mennyiségű.

Meg kell enni kis mennyiségben, de gyakran. Így, az összeg adagonként kell lennie körülbelül 250 gramm (megfelel annak a térfogatnak üveg), és az étkezések számának - 4-5 alkalommal. Ebben az esetben a nő nem fog tapasztalni az éhség, mely során PMS folytat sok (ez biztosítja, hogy az intervallum fogadások étel nem haladja meg a 3-4 óra).

Reggeli nem hagyja el minden esetben. Az étkezés után - a záloga a jó hangulat és a felelős energia és dinamika az egész napra. És lehetőleg az elején a nap enni valami finom és egészséges, szénhidrátokban gazdag. Például, akkor lehet enni egy adag kukoricapehely tejjel és mézzel.

Fontos, hogy az élelmiszer-változtattuk. Mivel PMS és a soron következő menstruáció - egy meglehetősen nagy terhet ró a test, a táplálkozás biztosítása bevitt valamennyi fontos anyagok, amelyek között különös figyelmet kell fordítani a következőkre: a kalcium, a hem és nem-hem vas (az első a húsban található, a második - a növényi élelmiszerekben ), magnézium, kalcium, D-vitamin és a B-csoport, és még sokan mások.

Ennek megfelelően ezek az egyszerű útmutatót segít elkerülni néhány tisztán női kérdésekkel.

Milyen termékeket kell fogyasztani PMS?

Ez felsorolja azokat az élelmiszereket, amelyek segítenek megbirkózni a PMS tünetek (fogyás is lehet, használja őket).

Zöldségek és gyümölcsök. Először is, ez egy egyszerű étel, amely lehetővé teszi, hogy megfelel az éhség, és nem hízik. Másodszor, a gyümölcsök és zöldségek jótékony hatással van az emésztésre. Ezek tartalmazzák szál enyhíti a székrekedést, és pektinek visszavonja a méreganyagok a szervezetből.

A teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék. Először is, bebizonyosodott, hogy egy kis mennyiségű szénhidrátot segít megbirkózni a PMS tüneteit nőknél 60-70% -ában. Másodszor, tartalmaz magnéziumot, ami segít pihenni, és enyhíti a feszültséget az izmokban.

Hüvelyesek. Itt tartalmaz rostot. Ezen kívül, például a bab gazdag K-vitamin, amely részt vesz a folyamatban a vérképzésben, segít elkerülni a vérzés. De visszaélés nem érdemes babot, mert a felesleges növekedéséhez vezet a gáztermelés.

Tej és tejtermékek. Itt van egy kalciumhiány, amely növeli a PMS tüneteit már bebizonyosodott, a tudósok. És kefir és joghurt normalizálja bélflórát és javítja az emésztést.

Hús (különösen az alacsony zsírtartalmú és piros). Ez egy kiváló fehérjeforrás, és a vas.

Fish. Itt tartalmaz omega-3 zsírsavakat, és semmissé aktivitását prosztaglandinok - anyagok okoznak izomgörcs.

Zöld zöldség tartalmaz kalciumot, káliumot és magnéziumot, és mindez hasznos lesz a PMS.

Milyen ételeket nem szabad enni?

Diéta PMS magában foglalja nemcsak bizonyos ételek, hanem kizárás az étrend egyes élelmiszerekben. A lista az alábbiakban olvasható.

Sót. Az ilyen élelmiszer vezet folyadék-visszatartás a szervezetben, ezáltal ödéma.

Az édes, túl az, hogy hagyjon fel (vagy legalábbis korlátozza a fogyasztást), mint a növekedés a vércukorszint vezethet hangulati ingadozások.

Koffein szintén nem éri meg, mert ez egy élénkítő hatása van az idegrendszerre, javítja az érzés, aggodalom és szorongás, valamint növeli az érzékenységet a mell.

Az alkohol fokozhatja a görcsök, és vezet ödéma, ezért jobb elhagyni azt.

Gyorsétterem. A használata gyakran vezet a túlzott evés és a súlygyarapodás.

Fried is jobb, ha nem eszik. Először is, az ilyen élelmiszer tartja a felesleges vizet a szervezetben, másrészt vezet egy sor extra kiló, ez nem szükséges.

Azt is érdemes feladni okozó ételek puffadás (szőlő, alma, bab), mert ebben az esetben a bélben nyomást fognak gyakorolni a méh, fájdalom keletkezik.

A tudósok kiszámították, hogy az élete egy átlagos nő tölti mintegy 12 ezer higiéniai termékek (tampon és betét). Az is ismert, hogy az egyik a menstruáció (azzal a megkötéssel, hogy jelentése nem bőséges) karosszéria elveszíthetik átlagosan 150-200 ml vér.

Összefoglalva, mi is hozzá, hogy az ICP - meglehetősen kellemetlen. De a tünetek lehetséges és szükséges is küzdenek. Tehát, ha enni jobb, még a premenstruációs szindróma nagyon is lehetséges, hogy normális életet élni, és élvezni.