Stretching jó, változatos, stretching gyakorlatok - hogyan kell építeni izom, testépítés,

Stretching az izmok legyen része a saját képzést. Persze, ez egy további, igen jelentős terhelést, de ez nagyon jótékony hatással van az egészségre nem csak az izmok és a szalagok, hanem az összes szervrendszert. Elvégzése után stretching gyakorlatokat meg oxigénnel a szövetek a test és az izmok felkészülés a következő terhelési teljesítmény jellegű.

A nyújtás jó, mert ellentétben az aerob és mindenféle dinamikus gyakorlatok, a fizikai aktivitás szinte nem számít, hogy mit lehet ellenjavallat. Végezze nyújtó gyakorlatokat lehet még az emberek ilyen komoly egészségügyi problémákat, mint a meghibásodás a vesék és a szív.

A lényeg az, hogy vegyenek részt a mértéke erőit és képességeit. Ez az alapelv a nyújtás. Nem kellene gyorsítani akarják a folyamatot. Túlterhelésének elkerülése, az ízületek és szalagok. A fokozatos és rendezett haladás - ez a kulcsa a sikeres képzés, nyújtás, amely segít megelőzni a rándulások és egyéb sérülések az ízületek és szalagok.

Előnyei a rendszeres nyújtás

1. A fő előnye, hogy a képzés a nyújtás növeli az ízületek mozgását. Ez jelentősen csökkenti a sérülés lehetőségét eredményeként a különböző éles mozgásokat, valamint ősszel és hatása.

2. Nyújtás enyhíti az izom maradó feszültség. Ehhez hajtsa végre stretching gyakorlatok után ajánlott a súlyzós edzés vagy után más kemény munka.

3. Ha nyúlik a szalagokat és izmokat edzés előtt ülés, a ezáltal javítva a vérkeringést, és etetni őket, hogy a szövetek oxigénnel. Mindez hozzájárul a nagyon edzésintenzitás. Csak tartsd észben, hogy nyújtás edzés előtt dinamikusnak kell lennie, mint a statikus nyújtás az izmok bizonyos mértékben csökkenti az erejüket. Mintegy fajták nyúlik mi megmondjuk később ebben a cikkben.

4. A nyújtás segít a stressz és érzelmi kimerültség, elősegíti a béke és a nyugalom.

5. A nyújtás segít az izmok sűrűbb és sima. Nézd meg a táncosok, sok időt szentelni a nyújtás, és értékelni a szép alakja izmaikat. Minden lány érdekli, hogy egy szép karcsú lábak és a fenék. Tehát, erősítő edzés segít e cél elérésében a kamat 50. A maradék 50% segíti a képzésre a szakaszon.

Passzív nyújtás. Segítségével egy edzőpartner szedése a feszültséget helyzetbe, ami után ragadja Önt ebben a helyzetben a szükséges ideig. Kell végezni csak akkor, ha a minősített edző, vagy egy tapasztalt asszisztens. Magatartási passzív nyújtás nagyon óvatos és megfontolt. Az a tény, hogy az asszisztens képes megfelelően felmérni a ezeket az erőfeszítéseket, és sérülést okozhat.

Dinamikus nyújtás. Fantázia ez a módszer még a hatvanas-hetvenes években a 20. században. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a különböző csapkodó karját és lábát. mozgástartomány fokozatosan növekszik, a pozitív eredményeket elérni meglehetősen gyorsan. Ez az eljárás azonban nem nélkülözi a hátrányokat. Így, a végrehajtása során gyakorlatok előfordulhat a mikroszkopikus szinten ínszalag megreped, amelyek ezt követően vezethet krónikus betegségek.

Statikus nyújtás. Abban a pillanatban, ez a leggyakoribb módszer a nyújtás. Elfogadásával a megfelelő pozícióba, akkor időzzön benne harminc-negyven másodpercig mértékének szabályozásában nyújtás az izmok alapján a saját érzéseit.
Az akció követte ellenzék. Ez a módszer a stretching az izmok és szalagok stressz alatt vannak először, majd nyújtás őket. Például, ha húzza a lábujjak a lábát úgy, hogy az alsó lábszár izmai megfeszültek, majd húzza vissza, hogy volt erejük.

Példák a nyújtó gyakorlatok

Stretching alakulását a kéz izmait

1. bicepsz és alkar izmait. Get négykézláb. Préselt a padlóra Palm bővíteni úgy, hogy arra irányultak, hogy a térd. Hajoljon hátra, amíg enyhe érzés feszültséget a bicepsz és alkar izmait.

2. triceps. Állva visszapörgeted jobb kezét a feje mögött, és a kezét a hátán a területen a gerinc, csak alul a nyak töve. Bal kezét a jobb könyökét, és óvatosan húzza balra, amíg az érzés, feszültség a triceps. Akkor nem ugyanaz a dolog, mint a változó kéztartást.

3. tricepsz izmok és az izmok az alkar. Csatlakoztassa az ujjait a zárba, és húzza ki a felső végtagok előre a mellen, bővül a tenyér az övé.

Stretching mozgások lábizmok

1. elülső combizmok (négyfejű). Állj a jobb lábát, és a bal kanyarban a térd és fogja meg a bal kéz a hátsó lábszár a szervezetben. Mindkét térdízület kell maradnia az ugyanabban a sorban. Ebből a helyzetből utáni tál előre, amíg meg nem jelenik a egyfajta feszültség a bal négyfejű. Változás lábak és ismételje meg.

2. A hátizmok a combok (hamstrings). Álló helyzetben (lábbal) előrehajol olyan alacsony, mint te. Ideális esetben érintse a padlót a kezével. Legs továbbra is teljes mértékben kiegyenesedett a térd ízületeit.

Stretching mozgások hasizmok

1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát a földre. Ebből a helyzetből enyhe ívben a hátad az ágyéki régióban. Próbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges, hogy ki a egyfajta feszültség a hasizmok.

2. Fektesse le a has, a keze fekszenek a padlón alatt a vállát, és óvatosan emelje meg a felsőtestet, miközben átfogó vissza (szintén az ágyék), mielőtt a egyfajta feszültség a hasizmok.

Stretching mozgás a nyaki izmok

1. Karjai le. Óvatosan fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon, és megpróbálta egy álla mögött a bal válla, majd ismételje meg a jobb oldalon.

2. Állj egyenesen, és engedje le a fejed, és megpróbálta megérinteni az álla a mellkasát a lehető legalacsonyabb. Ezután óvatosan zaprokinte fejét, próbálja megérinteni a tarkóját, hogy a hátsó.

Tartsuk szem előtt, hogy minden stretching gyakorlatok a nyaki izmok, hogy nagyon gondosan kell végezni, ami növeli a mozgástartomány fokozatosan úgy, hogy ne sértse a nyaki gerinc.