Pilates kezdőknek, pluszoknak és mínuszoknak, "tanácsadó országnak"
Az utóbbi időben divatossá vált, hogy meglátogassa az edzőtermet, és különböző tréningekhez jusson. A Pilates egy modern trend, amely nem csak a fogyást, hanem az izmok erősítését is segíti.
Minden a Pilates-ról: előny vagy kár
Ennek a gyakorlati technikának az alapítója Joseph Pilates, aki a távoli 1880-ban született. József egy nagyon gyenge fiú nőtt fel, aki súlyos betegségben szenved (asztma, rohadék). Egyszer rájött, hogy az õ egészségét a kezében tartja, és különleges légzésgyakorlatokat kezdett el, melyeket József "Control" néven emlegetett.
Hosszú életében József fogságban volt, ahol fegyveres fogvatartottakat alkalmazta, ezáltal élesíteni tudását. Amikor visszatért az Egyesült Államokba, megnyitotta a stúdióját, ahol tovább tanította az embereket a módszereinek. Fokozatosan közbizalmat nyert, és még híres emberek is elkezdték járni Józsefhez. A mai napokban a pilótafelelősök Madonna, Sarah Jessica Parker és még sok más híres ember.
A Pilates alapelvei
Mindössze nyolc alapelv van, amelyek teljes mértékben az összes gyakorlatot tartják be. Ez a legjobb eredmény elérése érdekében történik.
1. Pihenés. A leckében meg kell szabadulnunk minden problémától, és élvezni kell a test és a lélek egységét.
2. Megfelelő légzés. A Pilates a mellkasi légzés technikáját alkalmazza. Meg kell tudni lélegezni mélyen, de lassan kell tennie, beállítva a mozgás légzési folyamatának ritmusát.
3. Koncentráció. Csak az érzelmeire kell összpontosítania, és nem kell gondolkodnia semmiben.
4. Pontosság. Minden gyakorlatot meg kell ismételni a maximális pontossággal, és nem hiányozhat minden apró részlet.
5. Sima. A Pilates hasonlít egy táncra: minden mozdulat sima, mély légzés kíséretében.
6. Vizualizálás. Egyes gyakorlatok vizuális képeket igényelnek.
7. Izmos kontroll. A Pilates meg fogja tanítani, hogyan irányíthatok egy bizonyos izomcsoportot.
8. Rendszeresség. A hatás eléréséhez a képzésnek szabályosnak kell lennie.
Néha az emberek megkérdezik, melyik sport előnyben részesíti. A pilates fő feladata a lélek és test harmóniája, egységük. A Pilates segít önmagadban egyedül maradni, mert a modern társadalomnak szinte nincs ideje. Ezenkívül ez a fajta testmozgás segít testének megértésében, megérteni, hogy mire van szüksége, és arra kell összpontosítania erőfeszítéseit.
A pilates-oknak köszönhetően lehetővé válik a test rugalmas, kecses, energikus. És ami a legfontosabb, akkor fogyni lehet. A Pilates tökéletes a várandós anyák és a lányok, akik váltak őket. Segít megformálni, erősíteni az izmokat és megtervezni az idegrendszert, ami különösen fontos a kisgyermekes nők számára.
Különbségek Pilates más típusú képzésről
A Pilates tudatosan nagy népszerűségnek örvend, mert ez egy helyes rendszer, amely minden ember számára alkalmas.
• Az első különbség a nyújtás. A pilates fő iránya az izmok erősítése és nyújtása. Ezért egy hosszú munkamenet után akár egy kicsit is felnőhet.
• Minőség. A Pilates gyakorlati rendszere nem egy mennyiségi mutatót, hanem minőségi mutatót kedvel. Ráadásul ez a technika még a kis izomra is figyelmet fordít.
• Biztonság. Minden gyakorlatot simán és óvatosan végezzünk, így ez a technika semmilyen korhatárt nem tartalmaz, mert a traumás veszély szintje nulla.
• Ésszerű megközelítés. A technika helyes megközelítést biztosít az összes izomcsoport képzésére.
• Mindenfajta izmok gyakorlása, a legkisebbig.
• Hatékonyság. Segíti a visszaverődést még a legproblémásabb területeken is (gyomor, csípő, fenék).
Plusz a Pilates osztályban
- Segít javítani a gerincet és erősíti az izmokat, vezet téged;
-Elősegíti a légzőrendszer kialakulását;
-Rugalmasságot és kegyelmet biztosít;
-Helyes testtartást képez és segít a hátfájás elfelejtésében;
-Elősegíti a súlycsökkenést és a helyreállítást;
-Meglazítja az idegi feszültséget és pozitív gondolkodást alakít ki;
-Nem traumatikus és minden korosztály számára alkalmas;
-A test és az elme harmóniája, valamint a Pilates tanítja az önuralom és a pihenés.
Annak ellenére, hogy számos érdeme van, Pilates hiányosságai is jelen vannak. Ezek közé tartozik a megnövekedett terhelés. Pilates gyakorlása során az izmok terhelése miatt fennáll a szalagok szigorításának veszélye, de Joseph ezt előreláthatóan a terhelés lágyításának speciális elemeivel történő bevezetésével vette előre. Ezenkívül az ülésszakadás megszakadása nem kívánatos, mert a fizikai állapot romlását okozhatja.
Ellenjavallatok Pilates számára
Más technikákhoz hasonlóan a Pilates számos ellenjavallatot tartalmaz, amelyekben a gyakorlatok ellenjavallt. Tehát nem tudsz részt venni ebben a technikában az emberek:
-osteoporosisban szenved (osteopenia);
-beteg fájdalom-szindróma;
-egy kiegyensúlyozatlan psziché.
Ezenkívül semmi esetre sem lehetetlen a gyakorlatokat elgondolatlanul végezni, minden fellépésnek következetesnek és pontosnak kell lennie.
A kezdők számára Pilates tanfolyamokat tartanak az oktatóval, és ha tapasztalata van ezen a területen, akkor egyszerűen otthon tanulhat. Bár az edző gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, és a kívánt eredmény gyorsabb lesz.