Izomnövekedést - nem könnyű feladat
A diéta növeli az izomtömeget
Az izomtömeg növelésére, akkor nem vágja vissza élesen szokásos étrendjét. Izomépítő az emberi szervezetnek szüksége energiát. A csökkentés adagban vezet az a tény, hogy a test elkezd használni, mint energiaforrás izomtömeg, ami lassítja az anyagcserét. Ezáltal lehetetlen, hogy lefogy.
A konkrét ajánlásokat arról, milyen ételeket kell fogyasztani, mert a kalória tartalma. Például, ha a nap kapsz 1500 kalóriát kell 300-500 kalória naponta hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy - mindegyiknek megvan a saját üteme több e cél elérése érdekében. Izomépítés meg kell ragaszkodni a jól kiegyensúlyozott étrend, amely mind a termékek izomtömegének. Protein pótolniuk kell nem több, mint húsz százaléka a napi étrendet. Úgy kell beszerezni hal, baromfi és más élelmiszerek alacsony zsírtartalommal. Sült ételek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsír és az egészségre.
Akár hetven százalékát a napi étrend legyen szénhidrát. Cukor, amely megtalálható például részeként csokoládé és egyéb édességek teljesen ki kell zárni a hatalomból, és cserélje ki a komplex szénhidrátok szereplő teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. A gazdag étrend rost, szintén elengedhetetlen az általános egészségi állapotának.
A fennmaradó tíz százaléka az étrend legyen kövér. Meg kell az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak.
Bár a növekedés és fenntartani az izomtömeget könnyebb segítségével egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha korlátozza a bevitt szénhidrátok, inzulin szint elvei inzulin hatását - a tudomány életmentés a szervezetben ősszel. Kis mennyiségű glikogén test energetikai tartalékainak elfogyasztott fehérje. Fő cseppentve ebben az esetben -, hogy csökkentse a szénhidrát fogyasztás, hogy zsírt éget és fenntartani fehérje tárolja a szervezetben. Az a tény, hogy egy személy a sok testzsír nehezebb izomra, mint egy személy, egy alacsony zsírtartalmú tömeget.
Szükségtelen intenzív aerob testmozgás szintén veszélyesek kimerülése glikogén, ami segít elégetni kívánt zsír. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követni mintegy 8-9 hétig, majd egy kis szünetet egy naptól két hétig, hogy a test érzelmi és testi nyugalmat.
Képzés izom fejlesztés
Azonban egyetlen betartása megfelelő étrend nem elég az izom. Ezen kívül, meg kell adnunk a rendszeres testmozgás, beleértve a súlyzós edzés, és a különböző aerob testmozgás, javítja a funkciója a tüdő és a szív.
Edzés közben a súlyemelés Fontos megjegyezni, hogy meg kell kerülni teljesítő izolációs gyakorlatok célja az izomtömeg növelésére, a test bizonyos területeken, mint például a bicepsz. Ehelyett megteheti felülést, meg kell húzni, és hajtsa végre a fekvenyomás. Ez a leggyakoribb gyakorlat.
Miután folytat képzést, fontos, hogy képes megállítani az időt. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba vinni, és kárt okozhat az egészségre, majd edzés valamikor meg kell állnia. Inkább az húsz ismétlést minden testmozgás hetente kétszer, így ideje, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze.
Növeli az állóképességet és az izom fejlesztés: