Hogyan lehet megszabadulni a felesleges „has” - Medicine 2

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges „has”

Mondanom sem kell, hogy a nyáron minden nő azt akarja, hogy egy tökéletes lapos has, hogy képes viselni a rövid ing és szűk felsők és lenyűgöző megjelenés a fürdőruhát. Úgy tűnik, hogy csak fel kell letölteni a sajtó könyörtelenül, és nem túlsúlyos. De nem minden olyan egyszerű - sokszor felesleges zsírlerakódást a hason és a derék még vékony nők.

Sőt, maloestetichno, így több zsír rakódik le a gyomorba, az egészségre ártalmas - növeli a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még néhány rák. Végtelen barbecue, fagylalt és üdítők csak súlyosbítja a problémát. Bár felülésekhez ténylegesen szükséges ahhoz, hogy a hasi izmok jó formában, de más, mint, hogy fel kell adni valamit, nem rossz szokások, és változtatni a diéta.

Dobja ki a rossz szokások

Mondjuk egy határozott „nem” a dohányzás, szeszes ital és a stressz. A közhiedelemmel ellentétben, a dohányzás és az alkohol nem járulnak hozzá a fogyás. Növelik a termelés a kortizol hormon, amely szintén az úgynevezett „stressz hormon”, és ez a hormon képződéséhez vezet a zsír tartalékok, főként csak a has és a derék. És erednek sör szerelmeseinek „sör hasa.”

Elegendő mennyiségű vizet inni

A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztést. Ellentétben a legtöbb más italok tiszta vízzel (vagy nem szénsavas ásványvíz) segít csökkenteni a hangerőt a has és a derék. Ugyanakkor csökkenti a fogyasztást édes teát, kólát, alkoholtartalmú italok - az átlagos európai használ fel 400 kalóriát csak formájában italok naponta. Ehelyett az úgynevezett „juice” ital próbálja inni friss gyümölcslevek és jobb cserélni őket természetes gyümölcs - és kap a vitaminok és nagyon szükséges rost.

Próbálj meg mindig „emlékszik” a gyomra. Ülő, tartsa egyenesen a hátát, ha séta és állva, próbálja bevonni a gyomorban. Ez nem csak vizuálisan karcsúbb, hanem abban is segít, hogy erősítse a hasi izmok.

Tartalmazza a diétás élelmiszerek és vitaminok, amelyek csökkentik a gyomor térfogata

Ha összefoglaljuk, akkor először is, csökken a térfogata a has és a derék elősegíti élelmiszerek rostokban gazdag. Fiber képes abszorbeálni a felesleges zsírokat és kiválasztani hulladékok. Próbálja fogyasztani 22-25 gramm rost naponta. Az első rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, akkor is, hogy külön szál formájában étrend-kiegészítők.

A második csoport a termékek, amelyek csökkenthetik a térfogata a has és a derék - olyan termékek, kalciumban gazdag, különösen a tej. A kalcium segít, hogy zsírt éget, és majdnem 80% -a zsírt égetni, hogy a hasi területen. Próbálja fogyasztani, legalább 1200 mg kalcium naponta.

És itt van egy lista a leginkább hasznos a fogyás, sőt az egészségügyi termékek:

Ez a gazdag omega-3 és a folsav. Célszerű fogyasztani 1 csésze friss vagy ½ csésze főtt spenót naponta. Bizonyos mértékig ki lehet cserélni spenót saláta, kínai kel és más leveles zöldségek.

Használatuk évezredek tesztelt fogyasztói élményt. Több milliárd leghasznosabb élő baktériumokat tartalmazó joghurt és kefir, erősíti az immunrendszert, elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, valamint működésének javítása az emésztőrendszerben.

Ezek alkalmasak bármilyen formában: friss a nagy mennyiségű antioxidáns likopin a feldolgozott (paradicsompüré, ketchup, paradicsomlé) - egy kicsit kevésbé likopin, de jobb felszívódik a szervezetben. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy gazdag étrend likopin csökkenti a súlyos betegségek - köztük számos ráktípus. Próbálja fogyasztani legalább 22 mg likopén naponta - ez csak 3-4 paradicsom vagy 1 csésze paradicsomlé. Bizonyos mértékig, paradicsom helyettesítheti piros grapefruit, papaya, guava. De hol is megtalálja mindezt egzotikum? A paradicsom mindig kéznél van.

Sárgarépa gazdag karotinoidok - zsírban oldódó anyagok, nagyon hasznos a szervezet számára. Ezek csökkentik a kockázatát számos betegség, valamint gyulladásgátló hatású. Napi bevitel - legalább ½ csésze sárgarépa. Hasonló tulajdonságokkal is tök és a mangó.

Áfonya és ribizli

Az összes orosz gyümölcsök és bogyók, ezek a bogyók a leggazdagabb antioxidáns, valamint rostot és vitamint és C hasznos anyagoknak őket, segít leküzdeni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák, és még a szenilis dementia.

Zabliszt vagy müzli

Ezek a termékek - a legjobb étel fogyókúrázóknak. Ezek a rostokban gazdag és összetett szénhidrátok, melyek energiát adnak lendületet a nap, tökéletesen tisztítja a beleket, és biztosítja a hosszú távú jóllakottság érzését.

Tartalmazza ezen élelmiszerek a napi étrendben, kiegészítse, legalább 30 perces testmozgás a sajtó, és hamarosan képes lesz arra, hogy dicsekedni elragadó lapos has.

Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a fontos hírek orvostudomány