Gyenge menetben Ironman triatlon útmutató kezdőknek
Van egy ok, amiért a triatlonos elég szűk közösségben: csak egy bizonyos típusú ember a karakter képes leküzdeni nem egy, hanem három különböző sportok ugyanabban az időben! Ma úgy látjuk, egyre több a triatlonos „csak egyszer,” az emberek teljesen ismerete nélkül a sport, vagy csak minimális fogalmakat róla akar menni a triatlon legalább egyszer az életben. Mi is látjuk, hogy egyre több a sport az emberek, akik már aktívan részt vesz az egyik sporttevékenységek, kíváncsivá sport kitartást, és szeretnének valami újat kipróbálni.
A sportoló a triatlon átmenet meglehetősen bonyolult lehet. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor kellett volna elkezdeni sportolni és enni rendesen néhány évvel ezelőtt.
Ez elég egyszerű.
Ha azt szeretnénk, hogy futtatni vagy vezess gyorsabban, talán csak kell, hogy legyen.
Ha bármely sport teljesen új számodra - nézd profi.
Fürödni legkönnyebb. Megtalálható egy jó oktató nyilvános medencében, vagy csatlakozni a csoporthoz úszók, akik a jó képességek úszás. Az ilyen csoportokat általában részt vesznek a kora reggel és délben, amikor a medence kevesebb, mint minden ember, és ez kell, hogy figyelembe kell venni az ő edzést. Úszás könnyű megtanulni, de néhány árnyalatok és a szokások változnak nagyon nehéz. A régi szokások nehezen halnak. Ha - kezdő úszók, ne félj, mert akkor nem jobb, mint egy személy egy rossz állapotban, úszó csak nyaralni. Legyen türelmes, amint megtanulod a stílusok és légzési technikák, akkor rájössz, hogy az úszás - ez majdnem ugyanaz, mint a jóga, különösen a tekintetben, hogy a pillanatokat a béke és a nyugalom, és az ismétlődő hullámai emlékeztessen Bikram vagy bármilyen más jóga, annak összhangban mért mozgásokat. Minél többet vegyenek, és pihenjen a víz, annál gyorsabban fog tanulni. Ha rossz állapotban van, akkor úszás lehet a legjobb megoldás, vagy intervallum kardió, amely lehetővé tenné minden lehetséges erőfeszítést, miközben minimálisra csökkenti a képzési időt.
Kerékpár tenni a klubok és az érdekcsoportok, valamint kerékpáros túrák, létrehozott üzlet az értékesítés kerékpár felszerelés. Ahhoz, hogy a megfelelő utasításokat, akkor a legjobb, hogy menjen a legközelebbi kerékpárbolt, kérdezni csoportos utazások, a helyi oktatók és gondoskodjon egy időben, amikor is kap tanácsot / segítséget javításával a kerékpár. Ha festett a kerékpár képzési tervet, nem számít, hogy veszel / kiadó / kölcsön egy biciklit ideiglenes használatra a barátokkal.
Kerékpár képzés válhat elsöprő. Ők hagyományosan lesz a legtöbb időt, mert ez a leghosszabb része minden triatlon. Ha a kiadó, vagy kölcsön egy kerékpárt, akkor valószínű, hogy kapsz csak napján a triatlon. Ügyeljen arra, hogy néhány teszt meghajtók és ellenőrizze, hogy a szakmai ellenőrizte a használhatósági a kerékpár. Ha veszel kétkerekű ló, ne feledje, hogy a kerékpározás drága -, hogy mi a könnyű elfelejteni siet. Állítsa magát a maximális költségvetés előtt bevásárló és szívesebben is szem előtt tartani a listán, kiegészítő berendezések, gumiabroncsok, üvegek, szivattyúk, cipő ... és talán kell új kerekeket. Ha nem tervezi, hogy lesz egy teljes értékű triathlete, hogy különböző opciók vásárlására a kerékpár. Mivel kerékpárok elveszítik értéküket, amikor viszik ki a boltban, nem kap akasztotta fel egy vásárlás helyén - ellenőrizze Ozon, az eBay, Avito, sétálni, hogy különböző üzletek, hogy megtudja, az ár - akkor menteni több száz vagy akár több ezer dollárt. Kerékpárral elég egy szóváltás, mert meg kell találni, és ezáltal biztonságosan maga idejében.
Találtunk néhány jó társ a felkészülés a triatlon:
1. Az otthoni szobakerékpár (az eszköz, amelyen megadhatja a saját beállításait, hogy lovagolni a helyszínen), hogy a vonat gyorsan vezetni, vagy a napokon, amikor túl meleg vagy túl hideg.
2. Különleges kerékpár cardio fitness központ.
Mindkét eszköz tökéletesen képzett lábak, és ne egy utat a sok mérföld közutak, jól felkészült a versenyre. Semmi sem kifizetődő, mint lovagolni gyors ütemben jó utakon egy bicikli, amikor a lábad már kellőképpen képzett.
Futás, véleményem - ez a legkönnyebb része a triatlon. Minden amire szüksége van - egy jó minőségű cipő: biztos, hogy menni a boltba, termékek futásra, és megvásárolja a legmegfelelőbb cipőt, mert a jó futócipő megakadályozhatja sérülések és egyéb következményei túlzott foglalkoztatás. Még ha meg szeretné vásárolni cipőt az interneten, a legtöbb helyi üzletek barátságos személyzet és a jól képzett tulajdonosa, amely segít elemezni futóstílusa és válassza ki a legjobb pár cipő. Ne megrendelhető online - cipő feltétlenül kell mérni.
Nincs egyetlen módszer, hogy jöjjön jó formában futó, valamint a zömök, hogy működni fog a teljesen mindenkinek. Az eljárás adaptálható vagy módosítani, mert minden egyedi fut arányok szerint a test, és nincs „tökéletes” módon. Ha jól fut, nincs sérülés, és nem félnek számának növelése mérföld, akkor valószínűleg jól csinálom. Ha bármilyen fájdalom, görcs, fáradtság a vártnál hamarabb, akkor biztos, hogy a helyi edző esemény (lehet kérni a boltban, ahol vásárolta a cipőt, az egyetem és a fitness terem), és megkérem, hogy vezet egy jó formában.
Mivel csinálsz csak három sportágban, hanem egy, szem előtt tartani néhány dolgot:
1. Mindhárom faj - a sport a kitartás: egy edzés, akkor a vonat, és a többiek is.
2. Ez könnyen vegyenek részt a nagy intenzitású edzés, túledzés, órákat, amelyek célja a pihenés és a hasznosítás, éget izom és drasztikusan növelni a kortizol szintje.
3. Válassza ki az óraszám heti, 5/10/20, akkor hajlandó költeni a gyakorlat. Ki kell dolgozni egy képzési terv alapján az időt, amennyit hajlandó szánni a sport.
Hogyan lehet a legjobban, hogy a vonat? Mennyi edzés elég? Milyen képzést helyesek? Ezek a válaszok lesznek egyediek.
Lehetőség van, hogy megtalálja a sportoló vagy egy sportoló, aki olyan nagy intenzitású edzés folyamatosan és következetesen hozzáteszi speciális képzést triatlon, futás őket is az első alkalommal.
Az átlagos képzési idő
Alkalmas aktív emberek, akik elég idő gyakorolni többet, de aki mégis szeretné, hogy részt vegyen a szokásos napi tevékenységüket.
Hagyományos képzés triatlon
Alkalmas inaktív vagy teljesen szabad ember, aki akar menni a triatlon, és fordítson minden idejét az edzés.
1. Győződjön meg arról, hogy van egy szabad napot pihenni, úszni, vagy csak egy nap. Sokan azt tervezi, hogy felkészüljenek a triatlon túl bonyolult a futás vagy kerékpározás, és így vezethet izomsérülés, és emellett, lehet, hogy túl nagy terhet ró az átlagos emberek. Ha gyorsan számának növelése mérföld egy nap, vagy gyakorló a tervezettnél több időt, akkor a legjobb, hogy fordítsanak egy kis időt a hasznosítás és a pihenés.
2. Tekintsük masszázs, nyújtás és douches preventív intézkedésekkel az állóképességi sportolóknak, mert tagjai ismétlődő mozdulatok, ami sérülésekhez vezethet.
3. A vonat több sport egyidejűleg - a legjobb, hogy csak néhány edzést hetente fejlesztés, képzés erő rugalmasságot és a stabilitást. Nem a gyakorlatok ellenkező szokás. A hagyományos felkészülés a triatlon sok időt kiosztott képzést a lábujjak és a fejlesztés a szükséges izmokat, és ezért nagyon fontos, hogy a munka is más izomcsoportok, hogy egészséges maradjon és kiegyensúlyozott fejlődését.
• A lábszáron - összpontosítanak nyújtás és jó tanulmány, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és inak problémákat.
• Mivel mindhárom rész triatlon, mint mások feszült izmok a comb, fontos, hogy működjön együtt a combhajlító és fenék. Fordítanak kellő figyelmet a ferde és vízszintes gyakorlatok segítenek az izmok a lábak, hogy megbirkózzanak a feladatát.
• A vissza az egyensúlyt nagyon fontos szerepet játszik a ciklikus kimerítő edzések - gyakorlat fejlesztése, a rugalmasságot, a hát alsó részén, és növeli annak erejét. Például lehetőség van arra, hogy utolérjék.
• A gerinc: annyi hagyományos elkészítési program alapján kitartást triatlon, ez nagyon fontos, hogy enni jobb és felüléseket csinálni, láb lift, hogy eljusson a bárban, hogy fenntartsák a hasi izmok.
Mit kell?
• fürdőruha
• Védőszemüveg az úszáshoz
• úszósapka (általában adta ki a verseny előtt, de az egyik biztosan kell gyakorolni)
• A nedves ruhák (függ a dátum / idő / hely a triatlon)
• utazási vagy speciális kerékpár triatlon
• szorítók tövis lábbeli (megéri, mert tényleg növeli a sebességet és az erőt)
• Kerékpár-cipő
• Velokostyum
• sisak
• Napszemüveg (nem csak védelem a nap, hanem hogy megakadályozza a sérüléseket a köveket és egyéb dolgokat, hogy véletlenül a szemébe 30 mérföld per óra sebességgel)
• Fútási
• Kiváló minőségű zoknit futás és vezetés (mi - kompressziós zokni)
A listát a tippeket és kiegészítésekkel hosszú, de ez leginkább szükséges triatlon.
Üdvözöljük a világ elit elégedetlen csak egy sport. Örömmel üdvözöljük a sötét oldalon 😉
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!