Gyakorlatok gumiszalaggal - on
Néha van egy csomó lakás vásárolt egyszer sporteszközök és szimulátorok, amelyek véletlenszerűen a ház körül, vegye fel nagyon sok helyet, és összegyűjti a port, emlékeztetve bennünket, hogy itt az ideje, hogy nem ő alakja. Teraband olyan kicsi, hogy elfér bármilyen fiókban vagy táska, ha úgy dönt, hogy menjen nyaralni, például, de nem szeretné megszakítani az edzést. Ez nem rontja el a belső és emlékeztetik ígéretek sportolni. Ahogyan egyaránt alkalmas mind a férfiak és a nők. Nagyon távolról is össze lehet hasonlítani expandereket, de még mindig lehetséges szalag sokkal szélesebb.
Ez a rugalmas szalag készült természetes anyagok alapján latex. Ez elérhető a több modell, eltérő rugalmasságú és ellenállási erő, tekercsben 5-45 méter. Kezdők sárga, piros és zöld, a haladóknak - kék és fekete. Ribbon foglalkoztatás nem lehet kevesebb, mint 2 méter hosszú és 20 cm széles. Különösen allergiások számára termelnek modellek latex nélkül.
Teraband hosszú idő, és sikeresen alkalmazták a gyógyászatban, ortopédia vagy inkább visszaállítani az izmok működését és az ízületeket. És ahogy szívesen használják táncosok nyúlik. De idővel az alkalmazás területén bővült, és most bárki használhatja szalagot annak célirányos képzést. Nem igényel különleges vagy bonyolult utasításokat. Meg kell betartani néhány egyszerű szabályt. A hatékonysága ennek szimulátor az erőssége ellenzék. Minél több erőfeszítést fejtenek ki, a nagyobb ellenállást.
Teraband tökéletes edzés az izmok a vállöv. A szám és a különböző gyakorlatok, valószínűleg nem lehet összehasonlítani semmilyen szakmai drága edző. Azt is, egy kis hányadát ügyesség és képzelőerő, tökéletes képzés a láb, hát izmait és a sajtó. Mindenki javíthatják a mobilitást és a koordináció, ahogy akarják, és hogy az egyes képzési programot. Mint bármely más edzést ülések terabandom tartalmaznia kell bemelegítés, nyújtás és központi program. Ez tökéletesen alkalmas gőz edzésre.
Tehát mit kell tudni a képzés előtt:
1. Végezze el minden mozgás lassan, ne felejtsük el, a légzés.
2. A szalag mindig feszültség alatt. Meg lehet hajtani, hogy fokozza az ellenállást a felére.
3. Képzett mindig két oldala van.
4. A gyakorlat során, zár pozíciót a végpont, tartsa néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
5. Amikor végez gyakorlatokat, fájdalom, csökkentik a rezisztencia vagy hagyja ki ezt a gyakorlatot.
Tehát, először is néhány egyszerű gyakorlatok.
Gyakorlat 1
Tekerjük a szalagot körül a kezében, hajlítsa be karját a könyök 90 fokban előtte, hogy a szalag volt egy kis feszültség. Fingers meghosszabbítható. Hígított kezét lassan egymástól.
Opció: szalag halad, nem pedig előtte, mögötte. Kiinduló helyzet: kezek elváltak.
Emelje fel a karját, és hajlítsa a könyök 90 fokban. Hígított kéz a kézben, húzza a szalagot, hogy a helyzetben párhuzamos a padlóra.
_______________
3. gyakorlat
Fűzze át a szalagot mögött, figyelembe az egyik kezét a tetejére a másik alsó hajlított karokkal. Kiegyenesedik a felső kéz a végéig. Tedd a gyakorlat mindkét kezét váltakozva.
_______________
4. gyakorlat
Állj egyenesen, a kezét szalag elhagyható. Stomp lábaikat a szalag közepén. Hajlítsa be karját maga előtt.
_______________
5. feladat
Kiindulási helyzetben látható, a 4. gyakorlatban Hígítsuk kiegyenesedett karok oldalra
6. gyakorlat
Kiindulási helyzetbe, mint a testmozgás 4. kanyarban kiegyenesedett karjait.
_______________
7. gyakorlat
Lépés egyik szélén a bal láb szalagot. Vegyük a másik végén a jobb kezét. Jobb láb nyomon hinták félre.
Végezze a gyakorlatokat 15-20-szer 3-készletek a szünet 1-2 percig.
Gyakorlatok, hogy el tud végezni az együttessel, nagyon. Akkor a vonat önmagában vagy egy partner. Csatolása a szalagot, hogy minden olyan tárgy, mint például egy kilincs. Meg lehet változtatni az idő múlásával, a rugalmasság, a feszültség és köredzés. Mindenesetre, ez a sport objektum lehetővé teszi, hogy a vonat szinte minden izomcsoport, amely támogatja a test nagy alakja. Ebben az esetben ez nem foglal sok helyet az otthonában vagy az irodában.
Célzott izom edzés nagyon fontos, hogy ne csak azok a testrészek, amelyek hajlamosak a narancsbőr a combon, a medence fenék. Különösen hatékony edzés rugalmas szalag. Kezdetben, ha gyenge gumi, és a növekedés az erő szükséges szigorúbbak lesznek. Az ismétlések száma fokozatosan növekszik maximum 15 alkalommal.