Értékelése fizikai állapot
Az új kiadás a könyv Bruce Lee: Az út a lehallgató Fist, hogy a könyvajánló
Jeet Kune Do és más harcművészetek.
Powerball - egy szimulátor kezét. szükséges az összes, akik dolgoznak a számítógépen, valamint a zenészek, fotósok, művészek, hegymászók, kerékpárosok, motorkerékpárosok, a járművezetők.
Gyönyörű mini fitness edző a derék és a has izmait - Egészség lemezt.
A módszerek, szabványok, antropometriai mutatók, testgyakorlás teszt kiértékelésére fizikai állapota a szervezet és a fizikai állóképesség.
Ahhoz, hogy megbecsüljük a fizikai állapota az emberi test és annak fizikai készségét használat antropometriai indexek, a testmozgás tesztek és t. D.
Például, az állam a normális működéséhez a kardiovaszkuláris rendszer lehet megítélni aránya economization keringés, amely tükrözi a kibocsátási vér 1 percig. Úgy kell kiszámítani, az általános képletű
(ADmaks -. Admin.) * N, ahol a vérnyomás - vérnyomás,
Egy egészséges ember értékét közelebb 2600. A növekedés ez az arány azt mutatja, hogy nehéz a munka a szív- és érrendszerre.
Két teszt állapotának meghatározásához a légzőrendszer - és ortosztatikus klipostaticheskaya. Az ortosztatikus vizsgálatot el kell végezni úgy. Sportoló fekszik egy kanapén 5 percig, majd kiszámítja a pulzusszám. Normális esetben az átmenet során egy hason fekvő helyzetben, hogy állva is jelentős növekedés pulzusszám 10-12 ütés percenként. Úgy véljük, hogy a gyorsulás 18 bpm - kielégítő választ, több mint 20 - nem kielégítő. Ez növeli a szívfrekvenciát hiányát jelzi ideges szabályozása a keringési rendszerben.
Mégis van egy viszonylag egyszerű módszert önkontroll „segítségével lélegzik” - az úgynevezett Stange teszt (miután az orosz orvos, bevezette ezt a módszert 1913-ban). Lélegezz be, majd egy mély lélegzetet, újra belélegzi, visszatartja a lélegzetét, stopper rögzítésére késleltetési idő a légzés. Mivel a késleltetési idő trenirovannosti légzés növekszik. Jól képzett emberek visszatartja a lélegzetét 60-120 másodperc. De ha csak a gyakorló, akkor tartsa vissza a lélegzetét sokáig nem tudsz.
Nagy jelentősége van a javuló általános egészségügyi és az edzés alatt, különösen a szintje a fizikai fejlődés, a testsúly, a fizikai erő, a koordináció a mozgás, és így tovább. D.
Ha testnevelés fontos figyelemmel kísérni a testsúly. Ez olyan, mint szükséges, hogy figyelemmel kíséri a pulzus és a vérnyomás. testtömeg számadatok egyik jele a fitness. Ők használják a legkülönfélébb módokon, úgynevezett növekedési súlyú indexek meghatározásához normális testsúly. A gyakorlatban széles körben használt index Broca. . Normál testsúly az emberre növekszik 155-156 cm a test hossza cm-ben, amelyből levonjuk a száma 100; a 165-175 - 105; és a növekedés több mint 175 cm - több mint 110.
Ön is használja az index a Quetelet. Testtömeg grammban osztva a magasság centiméterben. Ez tekinthető normális testsúly, ha 1 cm magasságú 350-400 egység férfiaknál, nőknél 325-375.
Súly változás van szabályozva 10% gyakorlat, korlátozások a szénhidrát fogyasztás. Mert túlsúly több mint 10% kell hoznia egy szigorú diéta mellett, a fizikai stressz.
Az is lehetséges, hogy készítsen tanulmányt a statikus stabilitás a Romberg. Teszt stabilitását a test az alábbiak szerint végezzük: sportoló lesz a fő állvány - láb tolódott, csukott szemmel, karok nyújtva előre, az ujjak egymástól (bonyolult változata - a verem rendezi, toe sarokig). Határozzuk meg az idő a stabilitás és a jelenléte a kezet. Mi képzett emberek stabilitást idő megnő a javulás a funkcionális állapotát neuromuszkuláris rendszer.
Arra is szükség van, hogy rendszeresen meghatározzák a rugalmasságot, a gerinc. Testmozgás, különösen a terhelés a gerinc, javítja a vérkeringést, a táplálkozás porckorongok, ami a mobilitás a gerinc és a megelőzés osteochondrosis. Rugalmasság állapotától függ az ízületek, ínszalagok és izmok bővíthetőség, az életkor, a környezeti hőmérséklet és az idő. Az intézkedés a rugalmasság a gerinc egy egyszerű eszköz egy mozgó sáv.
A rendszeres testmozgás nem csak javítja az egészségügyi és funkcionális állapot, hanem a hatékonyság növelése és az érzelmi tónus. Azonban meg kell jegyezni, hogy a független testmozgás nem végezhető orvosi felügyelet nélkül, és ami még fontosabb, az önkontroll.