Erősítése a fenék 20 perces sor ászanák
Keresi a módját, hogy húzza ki, és szép fenék? Ez a komplex ászanák kifejezetten az Ön számára! ötször „Sun Megszólítás” ajánlott megtenni, hogy felmelegedjen, mielőtt a tényleges összetett. Gyakorló rendszeresen ez a kis komplexum, akkor elég gyors, hogy erősítse a fenék és magabiztosabbá válnak viselni szűk farmert.
Kutya szájkosár le
- Get négykézláb. A karok és a lábak kell a padlóra merőlegesen;
- Belélegzése állni a lábujjakon
- Kilégzést kiegyenesedik a lába, és álljon a ászana;
- Széles körben elterjedt az ujjak, az ujj kell nézni jobb és összhangban kell lennie a kar
- Próbáld kiegyenesedik a lába, és nyomja meg a sarka a padlóra;
- Pihenjen a fejét a kezei között, nézte a lába;
- Állj az ászana 5 lélegzetet. Hagyományosan ez ászana végezzük komplex Sun Megszólítás, tehát ezt akkor is lehet belőle ászanák kutya szájkosár fel.
Kutya szájkosár le három lábon
- A testtartás kutya szájkosár le, csatlakoztassa le a lábát úgy, hogy a hüvelykujj érintkeznek egymással;
- Shift a testsúly a kéz és a bal lábát. Jobb lábát emelje fel;
- Próbálja meg a vállát párhuzamosan a földre. Nézd meg a bal lábát, vagy a gyomor jobb egyensúly;
- Prostoyte mint 5 lélegzetet, alacsonyabb a jobb lábát;
- Meg tudod csinálni ugyanezt a bal lábát.
Warrior Pose 1
- Az előző ászana, menjen vissza az arcát egy kutyát;
- Belép jobb lábbal előre a kezei között, a bal sarok bővíteni kissé befelé. Miközben a lábát, emelje fel a testét;
- Emelje fel a kezét, és csatlakozzon a tenyér együtt. Blades próbálja lejjebb. Nézz fel a kezed;
- Legyen ilyen öt lélegzetet. Akkor menj vissza az arcát egy kutyát, és ismételje meg a póz harcos 1 a bal lábát.
Pose Warrior 3
- Tól Warrior 1 jelentenek a bal láb előre, előrehajol törzs és emelje fel a jobb lábát. Meg kell egyensúlyt a bal lábát egyenesen a testtel párhuzamos a talajjal;
- Húzza ki a kezét, tenyerét szorosan együtt. Ha ez létrehoz túl sok teher a vállán, a tenyér nem nyomja, csak tartsa a kezét maga elé a váll szélessége. Ha előre kinyújtott karokkal feszültséget teremt vagy fájdalom a hát alsó részén, csökkentse a kezed a csípő,
- Feszült a has, ez segít, hogy ne veszítse egyensúlyát. Tehát lógni öt mély lélegzetet. Majd engedje le a jobb lábát, és álljon a Warrior helyzet 1. Alsó karok előtte a szőnyegen, és álljon az arcát egy kutya le;
- Ismételjük ugyanaz a sorozat, a másik lábát, és visszatér a kiindulási Asana „kutya szájkosár le.”
Pose szék
- Az arca egy kutya vagy leugrik lépés határidős, hogy a szélén a szőnyeg. Lassan emeljük, és felállni egyenes, karok a test mentén. Meghajlítani a térd és a csípő kissé priopustite egyidejűleg emelje fel a kezét;
- A sarok kell határozottan nyomja le a padlóra. Húzza meg tailbone előre és húzza a has. A hátsó egyenesen kell. Pihenjen a vállát, és felnéz a mennyezetre;
- Legyen ez ászana öt légvétel majd felállni egyenesen, karok a test mentén.
istennő póz
- Lépés az oldalán a jobb láb körülbelül egy méter a bal;
- Hajlítsa be térdét, a comb párhuzamos legyen a padlón. Térdre kell közvetlenül a bokája, így a helyes láb, ha szükséges;
- Emelje fel a karját fegyvert behajlított könyökkel 90 fok. Palm ismertetett és irányított önmagában;
- Prostoyte így öt lélegzetet.
széles guggolás
- Állj egyenesen lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
- Hajlítsa be térdét, és zömök le a lehető legalacsonyabb;
- Kezet együtt körül szíved központjában, és helyezze el a könyök belső oldalán a térd, így segítve, hogy nyissa ki a csípő;
- Shift a testsúly a sarka, arra törekszenek, tetején a fejét, hogy a mennyezet és tegye ebben a helyzetben öt mély lélegzetet.
Locust Pose
- Széles guggolás, tegye a kezét maga előtt a szőnyeg és lépj vissza. Így találja magát abban a helyzetben, pálcák;
- Lassan engedje, hogy a szőnyeg, feküdjön hasra lábaddal együtt. Helyezze a kezét az oldalán a test mentén, tenyérrel felfelé;
- Az inhalálás emelje a lábát a padlóra, a fejét és a felsőtestét. Hands vannak nyomva a padlóra. Ne tartsa vissza a lélegzetét, húzza a koronát előre és felfelé, stretching, amennyire lehet, a gerinc;
- Túlélni ebben a helyzetben öt lélegzetet, majd leereszkedünk vissza a szőnyeg.
Purvotanasana
- Az előző ászana felborulása a hátán, és üljön lábakkal kiterjesztett előre. Kezeket vissza egy kicsit a comb, lábujjak előre;
- A belélegezni elrugaszkodni a kezét és sarok a földön, emelje fel csípő fel. Emelje olyan magas, mint akkor, úgy, hogy a hát egyenes. Lassan engedje hátra a fejét, nézd vissza;
- Ti maradjatok az ászana öt lélegzetet, és lassan lesüllyedt a padlóra.
Polumostik
- Az előző ászana, hazugság a hát, karok a test mentén, helyezze a tenyérrel lefelé;
- Hajlítsa be térdét, és húzza a lábát, a lehető legközelebb a fenék;
- Kezek és lábak szorosan a földre, és emelje fel a csípő fel. Akkor hagyja el a kezét ebben a helyzetben, a padlón feküdt, tenyérrel lefelé, vagy tenyérrel össze. Akkor hajlítsa a deréktámasz kezét a tenyerét, és nyújtsd a hát alsó részén. Ha a láb elég közel van, akkor is megragadja a boka;
- Legyen Asana öt légvétel, nyomja meg a comb olyan magas, mint lehetséges.
- Miután elvégezte Polumostik, feküdjön a hátán, és csukja be a szemét. Annak érdekében, hogy jobban pihenni és feltárni a mellkas, nyúlik a karok és az oldalán, tenyérrel felfelé. Lábak kissé szét, hagyja, hogy a lábak lógnak le az oldalról. Nyújtsd vállak le a csípőt. Nyújtják a gerincet, pihenjen a hát alsó részén;
- Ha talál egy kényelmes helyzetben, ott maradni, ameddig csak akar. Körülbelül 10 percig, vagy még tovább, ha az ütemezés lehetővé teszi. Ha az idő rövid, marad Shavasana legalább olyan hosszú, mint a pulzusszám lelassul, és a levegőt nem fog visszatérni a természetes ritmusát.
Ön is érdekelt:
