edzési napló, mint a siker kulcsa
Bizonyára tudod, hogy a kulcs a sikeres képzési 50% -ban függ a rendszeres és szisztematikus. De meg kell vallanom, hogy rendkívül nehéz hétről hétre kell szem előtt tartani egy csomó számok, amelyek kifejezett tömege a kagyló, a készletek, ismétlés, és így tovább. Hogy könnyebb a vonat, és minden út a tornaterem nem vált matematikai verseny, minden testépítő egyszerűen végeznie a saját képzési napló.
Mi a képzési napló és hogy néz ki
Szigorúan véve, edzésnaplóban lehet tekinteni, még egy közönséges notebook, akkor raschertite mivel sokkal kényelmesebben. Példaként megadja a klasszikus megjelenés a napló, amely átvihető, és nyomtassa ki magad:
Példaként adtam neked egy klasszikus képzési program junior-levezető erőemelés, amelyen a képzést a hátizmok, dolgozik mint a fakéreg, vissza, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, és növeli a tapadást a teljes súlya a versenyeken. Mint látható, még az a tény, az egyértelműség miatt a gyakorlat egy ilyen napló sokkal könnyebb, mert azáltal, hogy ezt az edzés ma, ha legközelebb nem kell emlékezni, mit tettél utoljára. Te csak másolja az előző oldalra, hozzátéve tömeg vagy az ismétlések számát, attól függően, hogy mennyire jól érzi magát, vagy, hogy mennyire jól teljesített edzés előtt.
Előnyök edzési napló
- 1. kirakása memóriát. Nem kell koncentrálni, hogy hány megközelítések tettél, és mennyi van hátra, hogy mennyi súlyt, hogy a következő, és mi volt korábban. Csak meg kell nézni a rekordot, és máris készen áll a következő megközelítést;
- 2. Rendelés képzés. Naplóvezetéstől gyakorlat teszi az osztály vas sport szisztematikus és világos, és ez viszont így több haladás és egyfajta stabil növekedési kilátások;
- 3. A legjobb motiváció. Ismételten bebizonyosodott, hogy semmi sem motiválja a személy jobb, mint a látás saját fejlődés. És egy dolog, ha lehet látni a tükörben, de egészen más, ha ő beszélt puszta számok és pártatlan. Adtunk az elmúlt hónapban a sajtó 10 kg? Nem valószínű, hogy megmondja róla a tricepsz, de a blog nem fog csalódást okozni.
Népszerű grafikonok edzési napló
Amellett, hogy a példa, hogy adtam neked fent van olyan is, grafikon, amit tehet, hogy a rögtönzött képzési naplót.
- - szabadidő, futási idő közeledik gyakorlatok, a teljes edzés ideje. Ezek a grafikonok rendkívül fontos azok számára, akik fejleszteni erő állóképesség, például erős extrém vagy CrossFit. Csökkentve a képzési idő ugyanazon a terhelés, akkor ezáltal növelik a küszöböt, az állóképesség;
- - A maximális ismétlések száma és a maximális súlyt. Grafikonok, hogy lehet egy napló egy hónap után a képzés. Ők egyértelműen rögzíti a haladás e vagy más gyakorlatokat;
- - Sport Nutrition. Száma, ami akkor megjelölheti, hogy használt edzés előtti komplex, aminosavak vagy az energia.
képzési napló, étkezési naplót és a haladás naplót
Még azt is hozzá, hogy amellett, hogy edzési napló, van is olyan hasznos dolog, mint egy étkezési naplót. Gyakran hozzáadjuk az első, mint az alkalmazás (a közös neve „egészség napló”), és úgy néz ki, mint ez:
Eleinte nehéz fenntartani, de hidd el, az idő, csak egy hét, meg lehet szokni, és akkor lesz több öröm tudni, hogy pontosan mit és mennyit eszik, például előtt vagy edzés után. Tény, hogy sok sportoló számára, akik étkezési naplót mondják, hogy néhány hónapon belül, a napi feltöltés, megtanulja, hogy automatikusan feltételezik értéke az elfogyasztott étel, és ez egyszerűen nincs szükség.
Nos, a „The Diary of progress” gyakran használják a testépítők, hogy hétről hétre, hogy pontosan tudja, mit egyre izom, és milyen mennyiségben kiszivárgott építeni ezt a látványos és esztétikus forma.
Minden már mondtam, azt nyugodtan garantálni, hogy a kezdő, hogy a képzésre naplót minden sportoló csak egy hónap, hogy ugyanazt a áttörés a képzés, amely minden bizonnyal akart jó ideje. Leküzdése stagnálás, szabadulást a túledzés és ami a legfontosabb - egy őrült motiváció, itt van mit kell tudni, hogy a képzésre naplót!