Belly és karcsúsító hasi edzők, otthon és az edzőteremben
Miközben sportol, sok lány folytatja a célt, hogy megszabaduljon a csúnya oldalaktól a hasban, és a derekát vékony, vékony és nőies. Nem mindig elegendő diéta, hogy megbirkózzunk ezzel - tudjuk, hogy nem lehet sport nélkül. Mindenféle szimulátor a karcsúsító has és oldalak számára segít javítani a képzés hatékonyságát. Néhány közülük csak az edzőteremben áll rendelkezésre, míg mások sikeresen alkalmazhatók otthon. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, melyik neked felel meg.
Fitnesz berendezés karcsúsító has és oldalak számára
A modern gyártók számos szimulátort kínálnak a has és az oldalak tisztítására. A megfelelő választáshoz tanulmányozza a választékot és megértse, mi lesz az Ön számára. Nem minden, az edzőterembe tervezett berendezést használhat otthon. Azt is tudnia kell, hogy a szimulátorok hatalomra és kardióra oszthatók.
A kardió eszközök célja a zsírégetés, a gyors fogyás, a szív megerõsítése. Terhelést teremtenek az egyes izomcsoportokban. A szimulátorok célja a vizsgált terület fejlesztése és megerősítése, megkönnyebbülés és az izomtömeg növelése. A képzésben kívánatos kombinálni mindkét gyakorlatot - kombinációban adják a maximális eredményeket. Ami a karcsúsító gépeket illeti, külön-külön figyelembe kell venni az egyes csoportokat.
Kardio-eszközök karcsúsító has és oldalak számára
Abban a kérdésben, hogy mely szimulátorok távolítják el a hasat és az oldalakat, meg kell fontolnia a szív- és érrendszer felszerelését, amelyek nélkül alig fogyhat. Ez a zsírégetés - fő feladatuk.
1. Stepper
A léptetőn gyakorolva szimuláljuk a mozgást a lépcsőn, melynek köszönhetően sok izom működik. Erősítheti a sajtót, megmunkálhatja a csípőt, a borjakat és a feneket, és sok kalóriát égethet meg. Az ilyen szimulátoron fél órányi képzés segít megszabadulni a 270 kcal-tól. A stepperek egyik előnye a megfizethető áron és kompaktságban, ami csodálatos választás lehet otthoni használatra.
2. Exercise bike
A gyakorlott kerékpár rendkívül terheli a sajtót, a feneket és a csípőt. Az egyik előnye az, hogy az ülő helyzetnek köszönhetően a térdek nem kapnak nagyobb terhet. Először húsz percig ajánlott tanulmányozni, majd fokozatosan megnövelni ezt az időt. A súlycsökkenés maximális eredményének elérése érdekében az ülésből és a pedálból álló helyzetben állhat fel.
3. Evezőgép
Egy nagyon kompakt és megfizethető szimulátor, amely - amint azt a név is jelzi - hasonló mozgásokat imitál az evezéshez. A vele való együttmûködés során minden izomcsoportot megfeszít, és az ilyen intenzív edzés órája 550 kcalig ég. Először is ajánlott hosszú időn belül - öt percen belül, és időben növelni ezt az időt. Azok számára, akik javítani szeretnék az ábrát, ez a szimulátor nélkülözhetetlenné válhat.
4. Ellipszis edző
Nagyszerű lehetőség egy átfogó edzéshez. A sport vagy a séta utánzás képzete, melynek köszönhetően minden izom érintett. A képzési eszköz nem csak a fogyás, hanem az ízületek fejlesztésére is alkalmas.
5. Futópad
Az egyik legnépszerűbb szimulátor bármelyik fitneszközpontban. Sok ember otthon vásárolja a futópadot, de ehhez sok hely szükséges. Állítsa be a pályán a terhelést kétféleképpen: sebességváltás vagy a dőlésszög beállítása.
Nem ajánlott több mint egy órán át szív-és érrendszeren dolgozni, de a zsírégetéshez szükséges rövid edzések nem fognak megtörténni. Javasoljuk, hogy elinduljon az ösvényen egy gyaloglépésen, amely lehetővé teszi az izomzat simaságának kitágítását és felkészítését a következő terhelésekre. A kardiovaszkuláris felszerelést heti három alkalommal kell szentelni. Gyakorlat közben figyelje a pulzusszámot. Érdem el az életkorodat a 220-as ábrából - az impulzus felső határát kapja. A cardio képzés során a pulzusszámnak a kapott index körülbelül 60-70% -át kell elérnie.
Erősítő edzőkészülék a has és az oldalak karcsúsításához
1. Hula Hoop
3. A "Grace" lemez
Ez egy forgó kör, amelyen fel kell állnia, és más irányba kell forognia. Amikor a torzó csavarodott, az izmok hajlamosak törni, és az oldalak aktívan elhagyják. Ajánlott legalább 15-20 percig tartani. Ha energiateljesítményt szeretne létrehozni, válasszon ki egy bővítővel felszerelt meghajtót. Ez tökéletesen segíti a sajtó és a vállövizom izmait.
4. Nyomógörgő
Egy másik egyszerű szimulátor, amelyet kifejezetten a gyomor kezelésére terveztek. Meg kell tartani mindkét kezével, és a padlón kell a rúd helyzetében feltekerni. Első pillantásra úgy tűnik, hogy minden egyszerű, de valójában az izmok ebben a folyamatban nagyon aktívak és nagyon aktívak.
5. Benne a sajtónak
Ha kiválasztja, mely szimulátor segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, ne felejtsd el gyakorolni egy erre a célra kialakított padon. Ez egy sík felületet jelent, amelyet lábtartóval szereltek fel. Bonyolult változatok vannak, amikor a törzs csavarodik. Maximálisan a gyomorra és a hátra fordítják. A rendszeres edzésnek köszönhetően felhúzhatja az ábrát és csökkentheti az oldalakat. Jobb, ha egyszerűbb gyakorlatokat kezdesz, és fokozatosan bonyolítod őket.
6. Blokk szimulátor
Ez egy fémszerkezet, amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen emelő súlyával és szabályozza a súlyosságot. A kezekhez speciális fogantyú vagy kötél van. A szimulátor hatékonyan működik a háton és a hasán, segít a csaták elleni küzdelemben. Ajánlatos a gyakorlatokat több megközelítésben elvégezni kb. 5 perc szünettel.
7. Szimulátor AB Kör Pro
A szimulátoron végzett gyakorlatok azt feltételezik, hogy a törzs különböző irányokban csavarja a térdét. Semmi bonyolult bennük, de a hatás figyelemre méltó.
Mint már említettük, ajánlott kombinálni a teljesítményt és a kardio szimulátorokat. Ha túlzott zsírtartalmú, és csak az elektromos berendezésekkel dolgozik, akkor az izmokat pumpálhatja, de a zsírréteg alatt ezek még mindig nem láthatók. Ezenkívül a derék tovább növelheti a térfogatot.
Rezgés hasi testek és hasok karcsúsítására
A vibrációs masszírozók most népszerűek, vagy vibrációs gépek a karcsúsító has és az oldalak számára. Kedvelték a népszerűségüket, mivel kiváló eredményeket ígérnek, minimális erőfeszítéssel. De tényleg minden olyan jó?
A rezgésszimulátorok masszázs hatásúak, amelyek javítják a vérkeringést és gyorsítják a zsírégetési folyamatokat. Ez a testszálak megtisztítását eredményezi a salakoktól és a létfontosságú tevékenység különböző termékeitől a nyirokrendszer stimulálására, ami eltávolítja a felesleges folyadékot. Ennek köszönhetően léteznek ilyen szimulátorok eredményei. De tartsd észben, hogy önmagukban nem tudják megosztani a zsírt - kiegészíthetik más erőfeszítéseiteket, de egyedül alkalmazva őket, akkor nem veszítesz súlyt.
Milyen szimulátorok választhatnak az oldal és a has súlycsökkenésére - ez rajtad áll. Természetesen, ha otthon vagytok, nincs kevesebb választási lehetőség, mint az edzőteremben, de mégis teljes körű edzést szervezhetsz. Ne feledje, hogy a siker kulcsa az erő és a kardio kombinációja. Ami a newfangled vibro-massagereket illeti, azok kiegészítésként használhatók programjukban.