Vacsorák Montignac - on
Vacsora, mint említettük, legyen a legkönnyebb étkezés minden étkezés a nap folyamán. Túlsúlyos tisztában kell lenniük azzal, hogy a zsírokat kapott a szervezet éjjel, a legjobb, el kell halasztani, hogy úgy mondjam, későbbi felhasználásra. A folyamat a felszívódás az aktív gyakran előfordul éjjel. Azt vette észre, hogy az azonos mennyiségű zsírt (bármilyen jellegű) oszlik különböző módon: délelőtt felszívódnak kevésbé halasztott későbbi használatra. Azt is meg kell tudni, hogy a fehérjék (proteinek) és zsírok (lipidek) emésztjük hosszabb, ami zavar az alvás, és ennek következtében rossz egészségi másnap. Mivel most a reggeli még fontosabbá vált, mint valaha, és nem hagyja ki ebéd, majd vacsora nem lesz olyan bőséges, mint korábban volt.
Ami a vacsorát ugyanazok a javaslatokat a készítmény élelmiszer-ipari termékek, amelyek kínálják vacsorára. Nézd korlátozására a zsír mennyisége, és ne a hús, ha már megette vacsorára.
Ha vacsorára otthon, kezdje zöldségleves meg: póréhagyma, zeller, fehérrépa, káposzta (nincs krumpli!) És akkor enni egy kis omlettet zöldsalátával.
Hasznos heti 2-3 alkalommal, szénhidrát-fehérje vacsora, a legtöbb szénhidrátot kell lennie alacsony vagy nagyon alacsony a glikémiás indexe.
Élelmiszer kell megsütötték és megették hozzáadott zsír nélkül - egy olyan szabály, be kell tartani az 1. fázisban.
Kezdheted vacsora vegetáriánus leves nélkül burgonya és a sárgarépa, reszelt gombával vagy paradicsomot, persze, nem kövér. Lencse, borsó és a bab keverhetők hagyma, paradicsom és pépesített gombával húslevest.
Egy másik lehetőség a vacsora - tészta étkezés barna rizs vagy búzadara. Ezek szolgáltak a zöldségek és alacsony zsírtartalmú mártással. Az ilyen élelmiszer számos előnye van, mint a zöldségek tartalmaznak fehérjét, rostot, B-vitamin és sok ásványi anyag.
A desszert után szénhidráttartalmú étkezés csak akkor válassza, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt (akkor elakadhat cukor nélkül), vagy főtt gyümölcsök. Meg lehet enni egy kis kenyeret búzaliszt, de ez okozhat teltségérzet. Tól italok a vacsorához, az ajánlott 1. fázis víz, tea gyenge vagy gyógytea. Néha engedheti meg magának egy pohár vörösbort.
Ha lenne egy kiadós vacsora és szeretne egy könnyű vacsorát este, akkor lehet enni gyümölcsöt és joghurtot vagy gabona és a sovány tejtermékek.
snack:
• zöldségleves (kerüljük burgonya és a sárgarépa);
• különféle saláták felhúzott joghurt (0% zsír), és a citrom;
• articsóka vagy zöld színű zöldségek.
Főétel:
• barna rizs (a paradicsompürét);
• tészta búzalisztből (paradicsomszósszal és bazsalikom),;
• lencse és hagyma;
• Fehér vagy vörös bab;
• a tisztítatlan búza gabonamagvak (hús-mentes);
• Különféle zöldségek: karfiol, póréhagyma, stb ...
desszertek:
• gyümölcs mousse;
• piros bogyós gyümölcsök: eper, málna és szeder,
• túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Az 1. fázisú desszertek, mint például piros bogyós vagy gyümölcs habok, lehet, hogy alkalmi, mint kivétel, hétvégén. Fázis 1, meg kell választani a desszertek a besorolás „desszert egy kis eltérés”.
Ne egyen szószok és mártások készült fehér lisztet. Mint egy komponense a szósz lehet használni az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes krémsajt. Mártással jól kombinálható fehér hús, úgy állíthatjuk elő, összekeverjük egy kis alacsony zsírtartalmú tejszínt vagy teljesen zsírmentes joghurt mustárral és fűszerek, majd egy kis meleg, és tálaljuk a húst. Akkor adjunk hozzá egy kis gomba. Ha szeretné, hogy főzni egy finom mártás liszt, majd a gombát. Az apróra vágott gombát, és adjuk hozzá a főzött folyadék az edényből. Ez a legjobb módja annak, hogy készítsen egy finom mártásban párolt nyúl vagy csirke borban.
• A rostforrás sok vitamint gomba - nagyszerű termék. Ezeket fel lehet használni nyersen saláták, szállítható egy külön edénybe, vagy köretként. Öntsük át gombát forró vízzel, hagyjuk szikkadni 15 percig. Ezután vágja a gombát vékony csíkokra, és enyhén megpirítjuk olíva olajat, adjuk hozzá a tálalás előtt, a fokhagymát és a petrezselymet.
Hogyan lehet megőrizni vitaminok az élelmiszerekben
• A többnyire friss élelmiszerek, ahelyett, hogy több napon át tárolni.
• Ideális esetben, ha meg lehet vásárolni zöldséget minden nap a piacon vagy a helyi eladóval.
• kevesebb vizet használnak a főzés során (mosás, áztatás)
• előnyben részesítik a nyers gyümölcsök és zöldségek (kivéve az emésztési zavarok).
• Hogyan lehet tiszta vékonyabb héj.
• Kerülje a hosszan tartó főzés.
• Ne tartsa az edényt a tűz a szükségesnél hosszabb ideig.
• Tartsa a víz után a zöldségek főzésére leves, ez tartalmazza a vízben oldódó vitaminok.
• Zöldség próbálja gőz, víz helyett.
• A főzés zöldségek jobb, hogy egy kukta.
• Próbálja meg főzni egyszerre, és nem felmelegít élelmiszer a következő napon.
• Ha a termékek kiválasztásához, előnyben részesítik a környezetbarát.
• Ne tartsa a tej, a fény.
• A grillezett hús jobban megőrizte vitaminokat.
• Morozheyye termékek gazdagabb vitaminok, mint a konzerv. Lehetőleg ne dörzsölje a reszelt zöldségeket.
Célszerű, hogy korlátozza a fogyasztást a hús és húsipari termékek legfeljebb 3-szor egy héten. Azt is javasolta, hogy egy madár (hetente 2-szer) és a tojás (heti 2 alkalommal).
Minta menü két napig 1. fázis
Első nap:
Az emelkedés a 7,10 - levét két citrom 2 kivi
Reggeli 7.30 - müzli, 2 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze koffeinmentes
Ebéd 12.30 - Gomba görög, cimborám, egy kis adag zöldséget, sajtot
Snack 16,30-1 alma
Vacsora 20.00 - csirke, párolt zöldség, saláta, joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül
Második nap:
Az emelkedés a 7,10 - leve egy grapefruit, 1 körte, 1 kiwi
Reggeli 7.30 - kenyeret búzaliszt, cukrozatlan lekvár, 1 csésze lefölözött tej
Ebéd 12.30 - saláta, steak, brokkoli, sajt
Snack 16,30-1 alma
Vacsora 20.00 - zöldségleves, tészta búzalisztből gombával, alacsony zsírtartalmú joghurt
Máskor, a legjobb halat enni. Ideális esetben legalább 3, a szénhidrát vacsorák 7. Akkor lesz 10-ből 21-ételek (7 reggeli és 3 vacsora), amely tartalmazza a „jó” szénhidrátokat és nem kövér.
Fűszerek és öntetek
• Ahhoz, hogy a salátaöntet, amelyek magukban foglalják az olaj, ecet vagy citromlé és a mustárt.
• A salátát kitöltő zsírok nélkül lehet használni citrom-vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, de nem zárja ki növényi zsírok (olívaolaj, napraforgóolaj és hasonlók. D.), ami ahhoz vezethet, hogy a hiány a szervezetben az esszenciális zsírsavak és a B-vitamin
• sómentes diéta nem segíti a fogyás, hanem a visszaélés só nem kívánatos.
• Ne feledkezzünk meg a fokhagyma, fűszerezés, ennek sok hasznos, megelőző tulajdonságait.
• főtt étel ne legyen túl édes, tudja, hogyan kell adni azt héja a fűszer és gyógynövények.
Tiltott italok
Limonádé, szénsavas italok és gyümölcslevek tilos, mert készült kivonatok gyümölcsöt és zöldséget, és bennük sok cukrot. Ezek tartalmazzák a gáz megakadályozza az emésztési folyamat sok ember.
Az 1. fázisú betiltott minden szeszes italok és a pezsgő.
1. fázis a választás, és nem korlátozó számának (akkor mindig úgy érzi, hogy már evett elég). Ha enni cukrot egy ésszerű összeget, vagy az édesszájú készen áll az a módszerünk, akkor elveszti a végén az első héten legalább 2 kg. De ne feledjük, hogy meg kell, hogy továbbra is kövesse a lépéseket, vagy két nap vissza fog térni minden elveszett nyolc napon át.
Miután az első időszakban a fogyás folyamata erősebben.