Táblázat a vitaminok az élelmiszerekben a napi szükséglet, hogyan kell kiszámítani a kompatibilitás
Vitaminok - rendkívül fontos anyagokat testünk. Ezek diszkréten szabályozni az összes funkciót, hatással van közérzetünkre és megélhetésüket. Ezek hiánya vagy felesleges káros lehet államunk. Ezért szükséges, hogy vegye figyelembe, hogy mi van a táplálkozás és a gondos megközelítést annak fejlődését.
Hogyan állapítható meg a napi szükséges vitaminokat
Típusát. zsírban oldódó
Impact. Vision, a növekedés, a munkahelyek mirigyek, immunitás
Részletek a vitamin: Hogyan kell szedni a túladagolás, ellenjavallatok és több, az előző cikkben.
A napi szükséges vitamin
Hogyan kell használni a táblát?
1 milligramm (mg). És mikrogramm (ug.)
Átvitele egy egység egy másik, emlékezni csak egy általános képletű 1 milligramm [mg] = 1000 mikrogramm [mcg].
2. Hogyan számoljuk ki a napi kereslet a termék az asztalra?
Női 25 évesen és 50 év, a napi szükséglet-vitamin esetében 800 mikrogramm. A legtöbb anyagok a marhamáj - 3,38 mg. 100 gramm, vagyis 3380 mikrogramm.
FONTOS! A terhes nők és szoptató anyák szükség az anyagot meg kell szorozni 1,5-szerese.
3. Zsírban oldódó vagy vízben oldható?
Minden vitaminokat két csoportra oszthatók, a fentiekben meghatározott. Annak érdekében, hogy teljes mértékben metabolizálódik a szervezetben, és már részesült, fontos megjegyezni ezt a tényt.
Ezek felhalmozódnak a szervezetben zsírban oldódó, és jelenlétét igénylik zsíranyagcsere tárolására és vízoldható aligha rakódnak, és vízzel eltávolítható. Éppen ezért, ha a termékeket, hogy telíti a szervezetet vitaminokkal A, D, E, K, újratölteni az étel legalább egy kis mennyiségű olajat.
4. Milyen más következtetéseket lehet levonni az asztalra?
Gondos előkészítés a diéta kritikus az egészség megőrzéséhez a megfelelő szinten. Hagyományos élelmiszerek, hogy enni minden nap, gyakran nem felel meg a kereslet a vitaminokat és ásványi anyagokat.
5. elkészítésekor menü visszahívás:
6. Mi mi?
+ A- és E együtt jobban felszívódik; + B1 és termékek gazdag magnézium (zöldségek, méz, zabpehely és a hajdina, dió); + B2 párosul egy nagy táplálkozás. Javasoljuk, hogy használjon müzli, gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák a jobb felszívódás; + B5 fehérje élelmiszer; + B6 és ételek a káposzta; + B9, B12 és C - együtt, valamint a B12 tejtermékekkel; + D szállítók a kalcium és a foszfor. Összefoglalja és bemutatja a átlag alatti, hogy megfeleljen a napi szükséglet vitaminok.
Az átlagos napi vitamin
Hány termékeket annak érdekében, hogy megfelel a vitamin napi szükséglete
'30 vagy csukamájolaj
'60 2 tojás, nyers sárgarépát '80, '90
friss kapor.