Rossz alvás, mi okozta, és hogy van-e mód, hogy megszabaduljunk
Majdnem minden harmadik emberi élet halad egy álomban. Alvást - a kezes a fizikai és mentális egészség. Szerencsés, aki tud egy pár óra alvás kiváló. De azok a szerencsések - egység. Legutóbb, éppen ellenkezőleg, növeli a száma, akik panaszkodnak a rossz alvás. Ők sem tud elaludni, vagy aludni az ideges, rémálmok. Nézzük, mi az oka ennek a jelenségnek, hogy mi okozza a rossz alvás, mi a teendő?
Honnan tudod, hogy ez az álmatlanság?
Leggyakrabban, az ember alvási problémák okozta álmatlanság, vagy álmatlanság. Ez az állapot manifesztálódik kiújuló alváshiány, alvási nehézségek, megszakított alvás. Ugyanakkor néhány éjszaka alvás nélkül még nem bizonyíték az álmatlanság. Ez a diagnózis, amikor egy személy nehézség annak érdekében, hogy elaludt az utolsó néhány hétig. Természetesen a alváshiány fárasztó, bár csökken a mentális folyamatok:
Ember lesz figyelmetlen, ingerlékeny, a fokozott érzékenység a külső ingerekre. Ebben az állapotban az egyén nem képes megfelelően oldják meg a konfliktusokat, hogy a megfelelő döntéseket. Tekintettel arra, hogy a megnövekedett agresszivitás személy konfliktusokat.
Ezen kívül bizonyított összefüggés az alvás és az élelmiszer-bevitelt. Ha egy személy álmatlanság, nem volt képes ragaszkodni a diéta, hanem inkább kezd visszaélni a magas kalóriatartalmú ételek.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem pihent agy megnövekedett teljesítmény szükséges hatékony működés biztosítása érdekében.
Gyakran azonban az emberek étkezési és nem hagyja abba, mert köszönhetően alváshiány akaratlagos folyamatok is gátolja.
A következő típusú álmatlanság:
- Ideiglenes - akkor jelentkezik, ha az alvászavar kapcsolatos konkrét életkörülmények (válás, betegség, probléma a szakmai területen, személyes életében). Ez addig tart, amíg a problémák megoldódnak.
- Krónikus. Beszélni róla, ha a bonyolultsága az alvás időtartama meghaladja a 3 hét, és nem kapcsolódnak egy konkrét problémát. Itt kell, hogy forduljon orvoshoz, hogy azonosítsa a fő oka az álmatlanság.
Ahhoz, hogy végre megérteni, mi felnőttek nem álmatlanság, korlátozni kell az idegen befolyás, lefekvés előtt, hogy egy pihentető fürdőt. Ha az alvás nem jött, akkor tényleg álmatlanság.
okai
Miért van az, hogy az emberek alvási problémák jelennek meg? Tekintsük a fő oka van:
- szorongás;
- fokozott fizikai, pszichés és mentális terhelést;
- válság események az életben (konfliktusok, válás, az árulás, a betegség és a halál szerettei, a munkahelyek megszűnése);
- Frusztráció - egyfajta megvalósításának lehetetlensége a cél. Például egy nő akart költözni Moszkva volt benne, hogy tökéletesen rendezett, gyorsan munkát találni. De egy hónappal később, Moszkvában, rájöttem, hogy ez barátságtalan fővárosban. Van, hogy él egy kis szoba, nincs megfelelő munkát. Ennek eredményeként, a nő elkezd álmatlanság;
- hormonális problémák;
- túlevés;
- külső stresszfaktorokkal (zaj, javítás a szomszédok, a TV egy erős fény, szagok);
- az alkohol és a kábítószer;
- elutasítása altató gyógyszerek és a képtelenség elaludni anélkül, hogy őket;
- terhesség
- visszaélés a koffein.
Vannak más egyedi okai álmatlanság. Fontos, hogy az a személy, miután elemezte a nap, megtudja, miért nem tud aludni, és mi hiányzik ehhez. Ha mutasd meg magad a kellő figyelmet, hogy nem élnek és hatnak „a gép”, akkor manuálisan is megakadályozza az álmatlanság, mielőtt beköltözött egy krónikus formában.
Megoldási módjait
Ahhoz, hogy felejtsd el a problémákat, az alvást, tartsa be a következő általános irányelveket:
- Javítsák pszichológiai ismeretek. Ha rossz alvás okozta belső érzéseit, akkor biztosan ez kell valamit csinálni. De hogyan lehet megszabadulni a szomorú és nyugtalanító gondolatok?
Először is, meg kell tanulnunk, hogy nézd meg minden élethelyzetben a harmadik pozícióban, mint egy külső szemlélő. Ez eltávolítja a hőt az érzelmek. Annak érdekében, hogy a döntést, fontos, hogy ne rohanjon tisztítani a belső állapotát.
Ez nagyon is segít a meditáció és a relaxációs technikák. Azonban nem minden hajlandóak tanulni őket. Aztán jön a támogatás a szokásos figyelmet a légzés.
Egy ember, aki lefekszik, és elsősorban csak a belégzés és kilégzés, és lélegezzen mélyeket, és lassan, idővel könnyen elaludni.
Amennyiben átmeneti álmatlanság által okozott konfliktus, meg kell figyelni, hogy javítsák kommunikációs készség. Mindenesetre, hogy foglalkozik a lelki problémák az ember segíthet a szakértő pszichológus.
- Életmódbeli változások. Egészségügyi közvetlenül kapcsolódik aludni. Annak érdekében, hogy a két, akkor fel kell adnia a rossz szokások. A betegnek meg kell lefeküdni és felébredni ugyanakkor kívánatos, hogy az alvás jön, akár 23 órán keresztül. Fontos, hogy vizsgálja felül a diéta. Lefekvés előtt nem lehet betölteni. Étel legyen egyszerű és hasznos. Két órával lefekvés előtt nem ajánlott.
- Figyeljük meg a pszicho-higiénés feltételek alvás. Fontos, hogy aludni egy tiszta, jól szellőző helyiségben. A matrac és párna kell kényelmes, ortopédiai kívánatos. Ágynemű ízesíthetjük esszenciális olaj menta vagy citromfű. Szintén ajánlott gyógynövény párna, amelyen belül szárított gyógynövények (levendula, majoránna, rózsa és szalmavirág virág).
- Nem kap letette a rossz álom. Bebizonyosodott, hogy a félelem az álmatlanság, és azt is provokálja. Ez olyan, mint futó körökben. Az ember előre nem fél, hogy menjen aludni, és ezért nem elaludni. Ennek bizonyítéka, hogy a gyermekek nem rendelkeznek ezzel a funkcióval. Ezek a félelmek jellemző csak a felnőttek számára. Meg kell kényelmes az a tény, hogy nem volt álmatlanság, ne ess pánikba, és figyelnie a másik, hogy azonosítsa az okokat.
Bármilyen probléma valami jelet. Meg kell tanulni, hogy hálás külseje, mert valójában megpróbálja megvédeni az embereket a néhány komolyabb probléma.
álmatlanság kezelésére
Leküzdeni az álmatlanságot felnőtt használt gyógyszerek és a népi orvoslás. Ezek kombinációja különösen hatékony.
Közül a gyógyászati készítmények lehet azonosítani, például Lunesta, Sonata, Sanval. Ez az új generációs gyógyszerek, amelyek nem károsítják a testet. Feltöltés után történik körülbelül 10-30 percig. De nem szabad elfelejteni, hogy nem áll módunkban ezeket az anyagokat, ha reggel lesz a kormány mögött. Ők is ellenjavallt terhes nők és gyermekek. Az utóbbi, a legjobb, ha igénybe a hagyományos gyógyszerek alvászavar.
A leghíresebb eszközt - egy pohár meleg tejet mézzel. Ez az ital segít pihenni, és fontos szerepet tölt be a mikrotápanyagok. Kiváló segítséget és gyógynövény kivonatok növények, mint a menta, motherwort, macskagyökér, oregánó, komló kúpok szokásos, Cyprus (füzike).
Ezek a gyógynövények megtalálható növényi készítmények álmatlanság. Ezek közé tartozik, például, "Biolan", "Balansin", "Neurostabil".
Altatók hatással és galagonya. Használd, mint egy gyümölcs érett és szárított formában. 30 perccel elalvás előtt meg kell enni egy marék bogyós galagonya vagy igyon egy infúziós őrölt szárított gyümölcsök. Ahhoz, hogy a megoldás figyelembe 2 evőkanál galagonya, és egy pohár forró vízzel, ragaszkodnak 15 perc.
Lazító fürdő is segíthet helyreállítani a jó alvás. A vízzel telt meleg lesz. Merítjük, ez azért szükséges, hogy a víz nem terjed ki a régióban a szív. A fürdőn hozzáadunk éteres olajok, mint például a kamilla, borsmenta. Tudod, hogy őket fenyő kivonat, amely kapható a gyógyszertárakban.
Kiváló segítség álmatlanság és láb fürdők, amelyek hozzá ugyanabban az ügyben.
A fürdő után még pihentető masszázs segít. Kívánatos, hogy azt tette valaki a családban, hogy az ember hajlamos alvászavarok, ő továbbra is pihenni és így tovább. Általában a családi támogatás leküzdése érdekében rossz alvás rendkívül fontos. Akkor nem utasíthatja el a panaszok egy szeretett, aki nem tud aludni, és meg kell teremtenie a feltételeket egy jó alvás. Ez kihat az egészségükre, és így a családban és a kapcsolatok.
A rossz alvás az emberben is jelentősen rontja az életminőséget. Legyőzése álmatlanság nagymértékben függ a hajlandóság az ember, hogy megoldja ezt a problémát. Fontos megérteni, hogy az emberi psziché - igen érzékeny téma, amellyel meg kell vigyázni. Minden külső irritáló expozíció is negatív hatást gyakorol a belső világ az ember. Ha megvédjék magukat az ilyen hatás, akkor lehetséges, hogy ne csak legyőzni az álmatlanság, hanem jelentősen javítja a fizikai és mentális egészség általában.