Mi a kortizol, hogyan lehet csökkenteni a kiosztás, amiért az izmok vele mindig nő - zozhnik
A kortizol régóta hírnevet szerzett esküdt ellensége testépítők miatt tulajdonságait tönkreteszi izomszövet. Sok sportoló álma, hogy egy anabolikus állapotban a nap 24 órájában, és még időtartamának csökkentését a képzést annak érdekében, hogy egy kicsit visszafogni ezt gyűlölte hormon kordában.
De nem olyan egyszerű a kortizol és hogy megértsék a természet tettei kapcsolatban sovány testtömeg, meg kell nézni a munkát ennek a hormonnak a tudományos értelemben.
Mi kortizol?
A kortizol - kiválasztódik a mellékvesék katabolikus (azaz „zavar”), egy hormon stresszhelyzet (szellemi és fizikai) annak biztosítása, hogy a szervezet ment keresztül ez nagyon stresszes.
Érdemes kiemelni, hogy anélkül, hogy a kortizol testünk működésképtelenné, mert ez a hormon növeli pontosan azért, hogy megakadályozzák egy csepp vér cukorszintjét, hogy a kritikus szintet.
Az akció a kortizol az izomszövet az, hogy fokozza a protein lebomlást és csökkenti a szintézis körülményei között, amikor használata miatt a glükóz tartalékok, a szervezet arra kényszerül, hogy alternatív energiaforrásokat. Ez akkor fordul elő, ha hosszabb ideig éhezés és hosszan tartó intenzív edzés. Így, kortizol közvetítőként működik szintézisében glükózt aminosavak és zsírsavak. Szerint a tudományos nevezett folyamat glükoneogenézis.
Hogyan csökkenti a kortizol kiválasztás képzés
Ennek alapján a kapott kutatási adatok, Layne Norton megjegyzi, hogy a képzés, ami rövidebb ideig tart, mint 1 óra, okozhat fokozott kortizol, ha az intenzitás elég magas. Sőt, a kutató rámutat, hogy amellett, hogy a megnövekedett kortizoikiváiasztás válaszként intenzív edzés is nőtt az anabolikus hormonok: a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1, szolgáló közvetítő a növekedési hormon.
Abban a vizsgálatban négy csoport Byrd önkéntes vett részt, amelyek mindegyike során egy edzés specifikus ivás ital: az első csoport ivott vizet (placebo), a második - szénhidrát ital, egy harmadik - egy sor esszenciális aminosavak, és a negyedik - a fehérje-szénhidrát keverék.
12 hét után a kutatók megállapították, hogy az alanyok, akik ittak vizet, látta, hogy a legjelentősebb szintű fehérjelebontási 48 órán belül edzés után. Az a csoport, ittak csak aminosavak vagy szénhidrátok, nem volt alacsonyabb szintű fehérje lebontás során ugyanebben az időszakban. Azonban, a legalacsonyabb szintű megsemmisítése fehérjék edzés után volt megfigyelhető a csoportban, hogy ivott a szénhidrát-fehérje keverék.
Ami a változások a kortizol szintjét, 30 perc után a testmozgás, ez a hormon 54% -kal nőtt a csoportban, hogy ivott a víz, és nem változott a csoportban, hogy ivott aminosavak. Azonban, a csoportot, hogy fogyasztott a szénhidrát vagy szénhidrát-protein ital, képes csökkenteni a cortisol 23 és 27%, ill.
A kortizol szintje edzés után attól függően, hogy mi volt a sportolók:
Mint látható, a szénhidrátok a bevétel tekintetében az edzés közben testünk nem kell használni az energiát a tartalék fehérje, mert együtt az ital belép a véráramba kell glükóz. Ez magyarázza a képességét, szénhidrátok visszatartani a kibocsátott kortizol az intenzív edzések közben.
A kortizol felszabadulásával - jel kiváló minőségű terhelés
A cél a kísérlet az volt, hogy összehasonlítsuk a növekedése a zsírmentes izomtömeg, az izom szálak II típusú és az erőt, mint hormonok, mint a tesztoszteron, IGF-1, növekedési hormon és a kortizol. Ennek eredményeképpen a tudósok meglepő eredményeket kaptunk. 12 hét után az erősítő edzés találtak a növekedése a zsírmentes testtömeget és az izom a II-es típusú rostok kiadás nem anabolikus hormon, kortizol!
Mint látható, az erős kortizol felszabadulásával kell tekinteni és nem mint egy jel az izom pusztítás, hanem annak jeléül, hogy az edzést valóban produktív.
Ahogy Layne Norton mondta, senki nem mondja, hogy a kortizol - egy anabolikus hormon. Lane felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy a rövid távú kortizol felszabadulásával a végén nem akadályozza izomtömeg hosszú távon.
Ne félj, hogy a vonat több mint 1 óra, de ne vigyük túlzásba: 2 óra a szobában elvégzésére nem csak szükséges, de azt is célravezető. Sok szakértő egyetért abban, hogy 1-1,5 óra alatt képes befogadni a leghatékonyabb edzés, el lehet képzelni. Azonban sokkal több értelme intenzíven edzeni, de takarékosan időben. És a fejét a szokást vesz a képzésben a szénhidrát és fehérje (vagy szénhidrát) inni. Ezzel a kis trükk nem csak megtartani kortizol ellenőrzés, hanem fenntartani az intenzitást a képzés.
Norton hangsúlyozza, hogy a kortizol tüske nem annyira az mennyi időt töltött a szobában, mint az intenzitás a képzés és a kapott stressz.
o Mike Roussel, kortizol és izomépítő: Van még kérdése, Bodybuilding.com.
o Ryan Andrews, All about kortizol, Precíziós Nutrition.
o Layne Norton, kortizol: katabolikus izom gyilkos vagy félreértett hormon, Simplyshredded.com.
o Bird S. Tarpenning M. K. Független és együttes hatása a folyékony szénhidrát / esszenciális aminosav lenyelés hormonális és izmos követő kiigazítások edzés a képzetlen emberek, School of Human Movement Studies, Charles Sturt Egyetem.
o West W. Phillips S.M. Egyesületek gyakorlatok okozta hormon profilok és erőnövekedést és hipertrófia nagy csoportjában, miután a súlyzós edzés, Department of kineziológia, McMaster Egyetemen.
Olvassa is Zozhnike: