Hogyan szivattyúzzuk a kezeket és a gyakorlatokat
A sajtó a mellkasba súlyzókkal a kezében
Ez a gyakorlat hasznos lesz azoknak a lányoknak, akik nem tudják, hogyan szivattyúzzák fel kezüket és égetnek alá a zsírokat. Ez a kiképzés erősíti a kezét, gyönyörűvé teszi őket, és simítja a bőrt. Ugyanakkor a terhelés kizárólag a tricepszekre összpontosul, amely idővel a lenyűgöző esztétikai hatást kifejti az elhízott hölgy számára.
Így a kezek a súlyzókkal leereszkednek és a testre nyomódnak, a súlyemelést a karok mellkasára hajtják. Egy súlyzó súlya 3-6 kg körül ingadozik. Az ismétlések gyakorisága: legfeljebb 10 előterhelés és 35 másodperces csökkentés. A légzés is egyenletes, a testtartás egyenes, a test teste ismét helyreáll. A nagyobb tartósság érdekében ajánlatos a lábak helyzetét a váll szélességében elhelyezni.
Csavart az alkar ülő helyzetben
Mivel az arányosság az egyik legfontosabb kritérium az izomfejlesztéshez, ajánlott szivattyúzni a bicepszet és a vállát, mielőtt szivattyúzná az alkarokat.
A székre ülve a kéz a csípőre támaszkodik, hogy a súlyzó a térd előtt szabad helyzetben lógjon. A második kéz az elfogott pozícióba vetett nagyobb bizalomra a comb tenyerén nyugszik. A lógó kéz a pálca belsejével az alkarhoz csavarodik és lassan leereszkedik. A szélsőséges felső pozícióban ajánlatos kis szünetet tartani. A légzésszabályozás ebben az esetben nem annyira fontos, de jobb a sima légzés és kilégzés a szokás kialakítása érdekében.
Az ismétlések száma tetszőleges, de elegendő a teljes kudarcát izmokat. 30 másodperces szünet lesz elég ahhoz, hogy visszaállítsa az izmokat, akkor ajánlott gyúrjuk az izmokat léptekkel és a nyújtás, és nem is ül egy széken.
A markolat ereje és a kézfogat olyan fontos, mint a bicepsz és a váll. Az öklözés legjobb módja a gumi kerék súlyos kalapácsának számít, de a nagyobb kényelem érdekében klasszikus bővítőt kínálnak.
Az öklösség szivattyúzásához az ismétlések száma nem fontos, de elegendőnek kell lennie egy erős kézmozgáshoz. A sajtók jobb eredményére ajánlatos minden figyelmet fordítani az elvégzett ismétlésekre.
Mielőtt szivattyúzná a kezét, először meg kell állítania egy célt és be kell állítania egy hosszú és nehéz feladat. Fontos továbbá a személyes biztonság szabályainak betartása és az egészséges táplálkozás betartása. Fejlessze a testet, javítsa készségeit az élet minden területén és az eredmény nagyban javítja az életed minőségét!
Erős és egészséges torzó - a sikeres sportoló fő jellemzője. Mindenkinek
Sportolók, olimpiai bajnokok és csak tapasztalt sportolók, nem hallatán
Erős test és lenyűgöző izomtömeg hosszú és gyengeséges következményekkel jár
Hogyan lehet szerezni az izomtömeget? Nem számít, hány generáció testépítő és testépítő
A szépségre és az egészségre vezető úton az emberek mindenféle étrendet használnak,
Néha mindent jól csinálsz. Intenzíven dolgozik, felszakítja az izmokat és az eredményt