Hogyan biztosítsuk a testépítésben
Amikor a testépítők egy ideig, aztán, mint tudjuk, ott jön a szükség, hogy rendszeresen növelje a súlyát a terhek - legyen az bár, súlyzók, egy blokk eszköz vagy egy komplex szimulátort. Természetesen, egy nagy tömeg, amely felhasználható egy gyakorlat, hogy gondos kötelezi erre vonatkozó. Itt elsősorban a kiváltott szabály: minél nagyobb a súlya a bárban, vagy súlyzók, ezért nagy gonddal és körültekintéssel kell eljárni, hogy a gyakorlatokat vele. Ez különösen érvényes azokra a feladatok, amelyekben dolgozni a súly két vagy akár három alkalommal felülmúlja a súlya a sportoló.
Emiatt kezdve a végrehajtás a következő gyakorlat vagy meghatározott feladatok, fontos, hogy értékelje a lehetséges kockázat és az a képessége, hogy megbirkózzanak a súlyát, amit a tervek, hogy elsajátítsák a megközelítés. Különösen vonatkozik az ilyen mozgásokat a definíció kockázatos, mint a fekvenyomás és a guggolás. Ez ezekben a gyakorlatokat valószínűleg beszorult alá súlyzó a padlóra vagy a padra. Ezért, annak érdekében, hogy kockázatok minimalizálása, szükséges, hogy vegye igénybe a biztosítást.
Például, teljesítő fekvenyomás egy működő súlyt a maximális ismétlések számát, meg kell, hogy legyen világos, hogy mi fog történni, amikor a szabályozó rúd elvész. Lehetőség van arra, hogy az erők elhagyják testépítő teljesítő fekvenyomás, még mielőtt az idő, amikor visszatér a bárban, hogy az állványok. Tehát nem lehet csinálni anélkül, hogy egy biztosítás. Ellenkező esetben meg kell végezni a tervezett megközelítéseket, miközben hagyja a bal teljesített utolsó néhány ismétlést, akkor minden bizonnyal végül is negatív hatással van a hatékonysága minden képzés.
Biztosítási során vonórúd hazudni:
Ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges biztosítást a fekvenyomás kétféleképpen: vagy elvégzésére fekvenyomás energiatakarékos rack, eltávolítja a rudat a korlátok, vagy edzőpartner. Sőt, mindkét lehetőség egyaránt pluses és hátrányával.
Munka teljesítmény rack, akkor meg kell, hogy tegye fel a jelenléte ugyanazon korlátok. Például annak megállapítása érdekében, hogy pontosan megáll pár centiméterrel az elvárt szintet érintés nyak mellkas legmélyebb pontján a pálya, lehet, hogy szükség lesz mellékelni alatt lábai padok sorakoznak a kívánt magasságot, ami nem mindig kényelmes a közös teremben. De annak ellenére, ezek a kisebb kellemetlenségeket, a munka nehéz súlyokkal segítsége nélkül a partner. Nyilvánvaló okokból, akkor jobb egy keretben, különösen, ha a testmozgás esik egyedül.
Képzés fekvenyomás egy partner, akkor is meg kell felelnie egy sor fontos pontot. Ezek közül az első, a legfontosabb - a rendelkezésre álló biztosítási tapasztalat, amely biztosítja. Világossá kell tenni, hogy mi az ő közvetlen feladata. A belayer nem szabad tenni a gyakorlat, hanem az egy attól tart. Előtte áll egy egyszerű feladat -, hogy látni, hogy a partner leállt a gyakorlat, maradt áram nélkül végrehajtani a további mozgás, meg kell segíteni neki emelni a lécet, és hozd vissza a rácsra. És hogy mindezt csak azután, ha az ellenállás a súlya a bárban már nem lehetséges, vagy azáltal, hogy néhány kilót, de kicsi, enyhíti a belayer művész él, hogy a rakomány egy részének, amelyre minden, és eredetileg szánták. Mindenesetre, a biztosítási funkció és a teljesítmény a végső kénytelen ismétlések ne legyen zavaros, de csak időnként, és összekapcsolják őket, ha szükséges.
A természeténél fogva a biztosítás sajtó, mint a félelem maga ne tegyék ki magukat annak a veszélynek, hirtelen vesz túl sok súly és túlterhelés ezáltal hát alsó részén. Célszerű biztosítani álló hajlított térd, a lehető legközelebb az üzenete a padon. Ha szükséges, a bárban kell emelni, vagy kefék, vagy a könyök, vagy segítve mindkét könyökét Executive lift. Ezen túlmenően, bizonyos esetekben, ha a szélessége a markolat a padon ugyanaz, mint a szélessége a rugóstagok, biztosítás akkor is követi a rúd, nevezetesen időben állása és átmeneti vissza a rack. Ha megváltoztatja a markolat szélességét vagy padon fekvenyomás nem lehetséges valamilyen okból, akkor jobb vigyázni utáni lövés, és azonnal átvette a két ember, akik a végén a bárban. De ebben a helyzetben segítséget központosító felderítő nem lesz felesleges.
Biztosítás a guggolás:
Mindez teljes mértékben vonatkozik guggol egy súlyzót a vállára, de további árnyalatokat. Tehát, ha a félelem mögött sokkal rövidebb, amely végrehajtja a guggolás, abban az esetben, ha ez utóbbi lehúzta alján a zömök, ő nem tud segíteni, főleg, hogy emelje fel a művész, ha szükséges, annak érdekében, összekulcsolva a mellkasán. Biztosítási mindkét könyökét a zömök hasznos lehet olyan helyzetekben, ahol a minimális támogatás és több kell egy kis ösztönzés, amely lehetővé teszi, hogy kitűnjön a guggolás helyzetbe. Az egyik mindig kész arra, hogy a bár a vállát -, és ez a feladat csak intenzív félelem, amely elegendő magasságot és a végtagok hosszát. Azt kell mondanom, hogy a guggolás veszélyes lehet mind a gyakorlat résztvevői.
Ha zömök, hogy biztosítsuk mindkét végén a bárban, rendkívül fontos megfigyelni, hogy van, hogy együttesen jelentkezik egységességét ellátás, mert a kockázat, hogy hozzon létre a nyomaték, ami vezetne gerincsérülés. Tehát jobb, hogy végre guggolás egy hálózati rack egy félelem, amely biztosítani fogja a hátán.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm