Edzés otthon
A lépést a modern élet gyakran megtagadja tőlünk az ideje, hogy magukat. Házimunkát, a gyerek és a karrier gyakran kényszerülnek finom emberiség felének elfelejteni álmaikat, hogyan kell fogyni. Ezen felül, a pénzhiány és az idő gyakran nem kap lehetőséget, hogy részt vehetnek a tréner. Azonban ne adja fel, mert lehet gyakorolni edzés otthon, kiemelve a napi félórás fitness.
Mit kell tudni az otthoni edzések
Képzése nőknek, akik túlsúlyosak, nem kell koncentrálni csak a problémás területeken. Szivattyú kell lennie az egész testet. Szükséges, hogy a zsírszövet egyenletesen égett.
Bármilyen edzés kezdődik egy bemelegítő készíteni az egész testet, hogy az intenzív forgalmat. Egyszer van egy intenzív aerob rész - felkészülés az elektromos terhelést a szív- és érrendszerre. Mivel nem egy nagy fogyás, a testmozgás, hogy lefogy gyors otthon javasoljuk, hogy kezdetben a szivattyúzási a felsőtest, expander alkalmazásával és a 2 kilogrammos súlyzó. Szintén hasznosak az fekvőtámasz.
A minőségi szivattyúzás média azért fontos, mert a stressz rendszeresség és kiterjesztéseket. Felső sajtó jól képzett szokásos emelés a törzs a fekvő helyzetben. Vérezni az alsó - meg kell feküdt a padlón, emelje fel mindkét lábát szinkron. A legegyszerűbb módja annak, hogy a szivattyú a lábát, mert alapján, a napi tevékenységet, mindig készen áll betöltése. Itt fog felelni a szokásos felülést, amit tehetünk a súlyozás.
Gyakorlatot lefogy otthon ne kapcsolja be a kemény munka. Ne a gyakorlatokat meg kell, hogy boldog és pozitív, mert az osztályok és a szám fogja igazítani, és ad egy üdvözlő egyfajta könnyű és kényelmes. Azok, akik csak most kezdik, hogy a vonat a fogyás otthon, ne okozzon túlzott terhelésnek az izmokat. Kezdjük az alapvető gyakorlatokat, és hogy a teljesítmény, hogy tökéletes, és miután már számának növelése készletek és a terhelést.
De ne várja meg az eredményt a gondatlan magatartása képzés. Ha úgy dönt, a saját szemével nézni, és tartsa be a képzés rutin, ne legyen lusta és melankolikus - a fő ellenség a fogyás. A fogyni otthon, elég csak 3-4 órát.
Hogy ellenőrizzék a kezdők megakadályozza az égési képzési terv. Ebben meg köteleznie magát a testmozgás, a szám a teljesítmények és megközelítések meghatározott képzésben.
Egyszerű gyakorlatok kezdőknek
A kezdők és nincs tapasztalat képzés először ki kell választania egy egyszerű gyakorlat a fogyás, hogy megszokja a terhelést. Kezdetben zsírégető edzés női optimálisan kell tartani körülbelül 20 percig. Gyakorlatokat végezni a mért ütemben, súlyozás nélkül.
Képzési mindig kezdődik bemelegítő. Ez az edzés elkészíti az alaptest terhelés és elkerülni a fájdalmas és traumatikus hatások:
- 10-15 lassú forgatás a fej;
- azonos fordulatok száma az egyenes karok előre és vissza;
- 8-12 alkalommal do felsőtest forgás;
- ugyanaz - csípő;
- 10-15 térd forgatások;
- ahányszor ugrik két lábon.
Minden zhiroszhigatelnye gyakorlatok kezdőknek megismételjük 15-20 alkalommal.
Meg kell kezdeni a tőkeemelést poluprisedany közvetlen kezét.
Végrehajtásához guggolás, plie, a lábak kerülnek a szélessége a vállöv, zokni zajlik a kezében, és futás hasteless guggolás rovására egy-kettő-három. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt követi a váltakozó támadások bal és jobb lábbal előre.
Könnyű push-up.
Veszünk hangsúlyt a térdén, és kezét, és nyomja a ráérős tempó. Ebben a lépés csak a kezét.
Ahhoz, hogy kiváló a felső gombot.
Meg kell, hogy feküdjön a hátára és a térd hajlított lábbal. Kezeket a tarkójára. Kilégzés - Lassan emelje fel a vállöv, lélegzet - lemenni.
Szivattyúzására az alsó sajtó.
Meg kell maradni a hátadon a lábait behajlítva a térd, kar párhuzamos a test. Végezze gyors ritmikus tál felfelé és lefelé.
Mindezek a gyakorlatok, hogy lefogy otthon ad kezdők a lehetőséget 20 percig. osztályok optimálisan betölteni a fő „probléma” helyszíneken. Befejezett kezdő gyakorlatok fogyás egy kis nyújtás. Ül a padlót a láb széles egymástól, lassan nyúlik előre, majd a lábujjak.
Órákon szünetek megengedett, de nem több, mint 5 perc.
Egy sor gyakorlatok fogyni otthon
Bemelegedett, akkor folytassa az alapvető komplex, amely hatásos gyakorlat, hogy lefogy otthon. Guggolás - a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás. El kell végezni a 3 sorozat 20 felülést egy perc szünetet. Mi guggol a levegőt, és akár kilégzéskor. Miután egy tíz napos képzés segítségével végezhető súlyzók súlyozással.
Mert kitöréseket tette a kezét az övet, és nem fokozzák az egyik lábát. Míg a másik térd érintse a padlót. Először a 3 sorozat 15 támadások minden, de számuk fokozatosan hozzuk 30.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a mellizmok, meg kell, hogy feküdjön vissza a padra, és vegye fel a súlyzó. Lélegezz be - fajta kéz a kézben, kilégzés - egy sor fejét. Végzett 3 db 12 alkalommal.
Gyakorlat a felső hasizmok - alapján a képzési zsírégetéshez a hasi területen. Fekvő lábait behajlítva a térd, a belégzési emelkedés, figyelembe véve a padlón a penge, kilégzés - vissza az eredeti helyére. Szükséges 3 készlet 10-20 ismétlést.
Gyakorolja az alhasi izmok: a földön fekve a térd hajlított, kezek fogja meg a támogatást a feje mögött. Kilégzés - emelje fel a hajlított láb leereszkedik és kilégzés. Között a gyakorlatok, hogy lefogy otthon is értékes, amely erősíti a has és a zsírégetést, a csípő.
Az egyediség a „bar” az a tény, hogy a kalória ég a statikus kiépítése nagyszámú izmok. Munkájuk a komplex és biztosítja a szükséges testmozgás a fogyás. Elfogadjuk felfekvő fekve és szilárdító 30 másodpercig. Az idő is növelhető szoktatás a statikus terhelés.
Gyakorlat „Horizon egy lábon” kifejezés magában foglalja a munka sok kis izmokat. Lábát a szélessége a vállöv. Anélkül, hajlítás a hát, előrehajol, helyezze a bal láb vissza. Állni ebben a helyzetben, amíg elég erőt, majd ugyanezt a jobb lábát.
Nagy segítség a nők számára az égő cm, a derék és a csípő fog karika. Ahhoz, hogy jelentős hatást, twist csomagolja elég 30-45 percig. naponta. És ha egy lövedék különleges súlyozás - az eredmény érhető el hamarosan.
Ne távolítsa el a számlákat és a diéta. Miután fogyás otthon a lányok van szükség, mint egy összetett feladat, és az egészséges táplálkozás. A komplex teljesítmény korrekció és képzési otthon segít, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni a gyűlölt felesleges kilogrammot.
Otthoni edzést nem igényel szigorú diétát, akkor csak korlátozni sütemények, édességek, zsíros és sült. Ne kényeztesse magát étellel lefekvés előtt; inni legalább 2 liter vizet naponta; Egyél csak akkor, ha éhes - és az eredmény az erőfeszítések nem megvárakoztattalak hosszú.
