Az izmok és az irodai
Hogyan, hogy a munka és a képzés?
Tipikus probléma a modern ember -, hogyan lehet kombinálni a képzés és a munka az irodában. Persze, néhány szerencsés ember tud felmutatni egy ingyenes munkarend és korlátlan ideig a sport, de sajnos nem minden szerencse.
Még ha megtalálja az idő, hogy képes lesz, hogy a sport, ne feledkezzünk meg a legfontosabb dolog - diéta edzés előtt és után. Ne feledje, hogy az izmok növekedése több mint 80% -ban függ, hogy mit és hogyan eszik. Megfeledkezve étel, akkor nem bonyolítja a feladatot is.
Képzésből a munka
A megoldás egy része a fehérje és egyszerű szénhidrátok (10-20 gramm) egy órával edzés előtt. Ne felejtsük el, a koktél BCAA-szénhidrát edzés közben és után fehérje, és is biztos, hogy egy jó reggeli egy órán belül a képzés - szénhidrát zárja be az ablakot.
Workout munka után
Ha a vonat az este, akkor már ismeri az energia hiánya munka után, valamint a probléma a késői vacsora. Ahhoz, hogy az esti edzés hatékonyabb, próbáljon ki egy edzés előtti energia (Jack 3D vagy NO-Xplode).
Ami a vacsorát illeti, felejtsd el a mítosz „nem eszik hat”, és csak megpróbál, hogy nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt. Emellett csökkenti a szénhidrátok egyszerű vacsorát, nem sokat eszik. Lefekvés előtt ne felejtsük el a kazein - lassú fehérjéket.
Gyakorlat ebédidőben
Az élelem előtt és edzés után - az ideális megoldás. Nyugodtan enni reggelire, valamint egy jó étel edzés után. Az egyetlen probléma - szigorú időbeli korlátok.
De ne felejtsük el, hogy a hatékony képzés nem haladhatja meg a 45 percet - a bemelegítés és hűtsük le kell lépést tartani az órát. Könnyedén fel a program a jövőben. Inkább van valami gondolni, ha nem sikerül.
képzési hétvégén
Ha nem kap félre időben a sport a hét folyamán, és próbál foglalkozni csak a hétvégén, azt kell csalódást okozni - azok eredményességét speciális képzést nem fog.
Nem beszélve arról, hogy túl kemény, de ritka edzés tehet többet árt, mint használ. Azt próbálja pótolni a dolgokat, hogy nem tett az egész héten, és működik teljes kapacitással - ne lepődj meg, ha a szervezet „szüneteket”.
Hogyan enni az irodában?
Egy másik fontos pont sportoló él az irodai élet - az étel. Ne feledje, hogy az egyik az étkezés munkaidő alatt nem lesz elég. Próbálja vacsora vagy kétszer, vagy hogy az élelmiszer van, és edd meg az irodában konyhában.
Továbbá ne feledkezzünk fehérje shake - kell őket enni körülbelül 2-szer a munkanap során (nem számítva a fehérje edzés előtt és után). Ez lehetővé teszi az izmok folyamatosan kap energiát a növekedés és a javítás.
Pluses és hátrányával
Persze, akkor naponta többször, hogy menjen le az ebédlőbe, hogy készítsen ételt a ház, a Messiás műanyag shaker fehérje turmixok, de segít normalizálni a kínálat menetrend és a képzés - sőt, a legfontosabb elemei a növekedés.
Ezen túlmenően, a kollégák (különösen a nők) fogja kezelni képest - mint független és felelős sportoló. És ne felejtsük el a legfontosabb plusz - a sport váll ruha sokkal jobban néz ki.
Tény, hogy a fő probléma a munka és a képzés - az, hogy megtaláljuk a tornaterem közel dolgozni, vagy otthon, valamint egyes, a sport és fél óra, heti három alkalommal. Táplálkozás fontos, de a fő nehézség nem létezik.