A megfelelő táplálkozás és a sport
A megfelelő táplálkozás és a sport
Hogyan enni foglalkoztatás fitness
A megfelelő táplálkozás és a sport: étkezési rendszert
Változatos ételek megfelelő táplálkozás
Sport az egészségre, a szépség és a jó hangulat. Minden ember tudja, hogy milyen előnyökkel jár a rendszeres testmozgás. Azonban sokan alábecsülik azt a tényt, hogy a sporttevékenység kell menni egymás mellett, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, különben minden erőfeszítést, hogy elérjék a szép szám, vagy nem erősít meg az egészség nem lesz hatékony. Tapasztalt sportolók megfelelő táplálkozással nagy figyelmet fordítanak, semmilyen módon nem kevesebb, mint a tényleges testmozgás. Azonban újonnan nem mindig helyesen felmérni a jelentőségét ennek eleme e célok eléréséhez. Próbáld megérteni, mi a helyes élelmiszer minden nap, és a sport és hogyan kell enni a rendszeres sport képzés.
Hogyan enni foglalkoztatás fitness
Hogyan enni foglalkoztatás fitness
A fizikai aktivitás az izmok azt jelenti, hogy az izomszövet meg kell kapnia a megfelelő építőelemeket, amely lehetővé tenné az izmok növekedését és talpra edzés. A építőkövei ez fehérjét. Ez van osztva aminosavak, amelyek az élelmiszer a izomszövet. elég fehérje található élelmiszerek, mint a marha, borjú, csirke, hal, zsírszegény tej, tojás, diófélék és hüvelyesek.
Nem kevésbé fontos az emberi test edzés közben a szénhidrátok. A keresés a választ arra a kérdésre, hogyan kell enni, közvetlenül a fitneszórákat sok van egy előítélet, hogy a szénhidrátok a felelősek a megjelenése a túlsúly, de ez nem így van. Természetesen az ellenőrizetlen használata felesleges termék szabványok, szénhidrátokban gazdag, megjelenése okozhat a túlsúly, de a racionális fogyasztásra biztosítja a szükséges energiát a képzés. Emelkedett szénhidrátok a szervezetben növeli a termelését a szervezetben az inzulin hormon, amely szállít aminosavak izomba. Lisztből készült termékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és tejtermékek, amelyek a források szénhidrátok, be kell nyújtani a kellő mennyiségben a diéta, az a személy aktívan részt vesz a sport.
Sok sportoló gyanús ételektől tele zsírok - rontják anabolizmust, és elősegíti a növekedést a zsíros lerakódások. Azonban ezek nélkül a sportoló nem lehet, mert hozzájárulhat a hiánya hormonális egyensúly a test, és ez viszont negatív hatással van az izmok növekedését. A másik dolog az, hogy a termékek száma, mint például a növényi olajok, halolajok és sajtok, amelyek forrásai zsírt kell mérsékelt. Szakértők úgy vélik, hogy aktívan gyakorolja az ember ahhoz, hogy a test nem volt több, mint 15-20% -át zsírsavak.
A megfelelő táplálkozás és a sport: étkezési rendszert
Mit kell enni rendszer
Amellett, hogy kiválasztja a megfelelő termékeket nagyon fontos, mind a sport és a táplálkozás játszik a rezsim.
a sport területén táplálkozási szakértők azt javasolják, eszik 5-6 alkalommal egy nap, míg az összes étkezés a nap folyamán között kell lennie 4-5 kg. Alapján a kalória, mint egy összeg százalékában kell elosztani körülbelül a következő:
- Az első reggeli - 5%
- ebéd - 30%
- uzsonna - 5%
- étkezés edzés után - 5%.
Változatos ételek megfelelő táplálkozás
Változatos ételek megfelelő táplálkozás
Nem szabad elfelejteni, hogy az étrendben kell bizonyosodni arról, hogy tartalmazza a gyümölcsök és zöldségek - kell lenniük, legalább 25% -ban az étrendben. Gyümölcsök és zöldségek - nem csak a forrás kalóriát, hanem a vitaminok szükséges a szervezet. Szintén próbálja változik az ételt.
Néhány fiatal sportolók, kideríteni, hogyan kell enni a tornaterem, tévesen próbálja használni a megfelelően kiválasztott menü minden nap. Azonban, a sport és a megfelelő táplálkozás is arra utalnak, és a sokszínűség. De annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott menü segítségével pontosan számolni a kalóriákat végül unatkozni egészen természetes, és mesterséges táplálás szervezet oprotivevshimi termékek semmi jóra nem. Ezért érdemes vigyázni a különböző élelmiszerek megfelelő táplálkozás és íz így nagyobb öröm.
