A guggolás technikája a vállán, a sporton és az egészségen egy súlyzót

A testépítés és a felépítés teljesen más szakterületek. Ha néhány ember számára az izmok fontosak, és úgy néz ki, mások számára a legfontosabb az, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeljék, és technikailag helyes.

De bármi nem tetszik az ilyen típusú „vas játék”, van köztük és az érintkezési pont, például lifterskie gyakorlatok, mint a guggolás, fekvenyomás a vízszintes és felhúzás, felvidítani, és végre a testépítésben. És ha zhimom és egyre kevésbé egyértelmű, mert a teljesítménye gép marad gyakorlatilag nem változott, a guggolás egészen, mert erőemelő helyesen érezte mély guggolás és a testépítés legnagyobb zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal, vagy még egy kicsit magasabb. Mi a különbség a lift és a testépítés guggoló technikái között? Erről tovább.

Elég gyakran vannak összehasonlítások testépítők és súlyemelők, azt mondják, néhány jól néz ki, és megkönnyebbülten terjedelmes izmokat, míg mások fel egy ilyen hatalmas tömeg, hogy a rúd van hajlítva egy ív. Valójában néhány testépítő képes összehasonlítani a liftekkel. Az egyik ilyen

testépítők-erős ember egy időben: Ronnie Coleman. Tom Platz. Eddie
Robinson, Franco Colombo és mások. És a teljesítményemelő, akik nem tűnnek ilyen kifejezőnek, egyszerűen csak súlyokkal képesek guggolni. Például néhány rekord birtokosa, mint például: Lee Moran, Paul Anderson, Fred Hatfield és Ed Coan hihetetlen súlyt ért el a guggolással és egy súlyzóval 450 kg-mal! Sajnálatos módon az ilyen képzés az élettani változások oka, amely újrateremtse a testet a felemeléshez, és alkalmazkodik az extrém terhelésekhez. És ha valaki a liftekből meg akar menni a testépítésbe, az első feladat a bőr alatti zsír felszabadulása és az ilyen esztétikai egyenlőtlenség kiküszöbölése, mint túl nagy fenék. A mély guggolás mindig intenzíven fejleszti a feneket. Ez az első oka annak, hogy sok testépítő csak a comb párhuzamát megelőzően üldözi a padlót, és alapvetően a quadricepset próbálja ki. Végtére is, a testépítők, az izmok fejlesztésével együtt, esztétikának kell lenniük.

Széles, közepes és keskeny lábak beállítása. A Powerlifting a lábak széles beállítását használja, ami teljesen természetes, hiszen ez a lehetőség a leginkább

a hatalom és a legjobb az összes lehetővé teszi, hogy végezzen mély guggolás hatalmas súlyokat. A testépítésben minden sokkal egyetemesebb. Sok testépítő ciklikusságot használ a guggoló technikákban. Például 2-3 soros edzés egy sorban, a lábak széles beállításával ültek össze, majd ugyanazok az átlagos beállítások és a következő 2-3 edzés - a lábak szűk beállításával. Ez a választás egyszerű, a testépítő számára fontos, hogy a négysebességű motorokat különböző szögekbe helyezzük, ami erősebbé és tágabbá teszi mindkét oldalról.

Zömök, széles a lábat (lábujjak kissé szét) eloszló terhelés négyfejű hangsúlyt fektetve a belső részen, az átlagos vételi láb - dolgozik ugyanazzal a hangsúly a belső és a külső része, valamint egy keskeny állvány fejleszti elsősorban külső négyfejű. By the way, az egyik első hivatásos atléták, akik guggolásokat hajtottak végre szűk lábakkal, Franco Colombo -

Mr. Olympia. Colombo az akkoriban nem csak hatalmas ereje és széles hátsó hídja volt, hanem azért is, mert ő volt az első, aki kiválóan fejlesztette a négysebesség külső oldalát. Más sportolók, észrevették ezt, érdeklődtek attól, hogy milyen gyakorlatokat végez Franco? És Colombo csak szabályos guggolást végeztek a lábak szűk helyével. Tehát ez az opció népszerűvé vált a profik körében.

Hogyan építsünk erős quadricepeket?

- Intenzív képzés. Quadriceps - ez az izomzat nagy csoportja, és teljes mértékben ki kell dolgozni őket, a képzésnek intenzívnek kell lennie, és elég nagy súlyokkal kell rendelkeznie a teljesítmény eredményén elvégzett feladatokban. Bár ezzel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nem erősítő, és a bár súlya nem annyira fontos itt. Először is, fontolóra kell venned az izmok pozitív terhelését, amelyek reagálnak a képzési növekedésre. Ezért a munkamagasságot úgy kell megválasztani, hogy 6-8 "tiszta" ismétlést végezhessen a comb és a padló párhuzamai előtt.

A csűrök az alapja. A csikók valójában a fő feladatok, nem csak a lábak, hanem az egész test erejének fejlesztése is. Ez a gyakorlat jobb, mint a többi, aktiválja a saját hormonok termelését,

amelyek befolyásolják a test izomtömegének növekedését. Ezért általában rendszeres guggolás után sokan elkezdenek észrevenni, hogy nem csak a négysebesség növekszik, hanem minden izom jelentős növekedése. Természetesen az általános erő is érzékelhetően nő. Ezért a guggolásokat rendszeresen, de legfeljebb hetente egyszer kell elvégezni, mivel ez egy nehéz alapgyakorlás, amely után a szervezetnek elegendő pihenőidőre van szüksége. A lábakat általában általában hetente egyszer kell képezni, hogy teljes mértékben helyreálljanak.

Előfordul, hogy lehetséges, hogy az idő (2-4 hét), hogy távolítsa el a guggolás a saját komplex, helyette más gyakorlatokkal, például hack guggolás, vagy akár csak végre kiterjesztés és láb fürtök. Ezt a súlyos guggolással rendelkező test hosszabb ideig tartó testrészével végezzük.

Squats + pad press vagy squat + láb kiterjesztése. Az ilyen tandem nem működhet a quadricepszekkel. Tehát nehéz ülések után 30-60 másodpercet hagysz, és lábbal nyomd meg a szimulátort.

Súly a szimulátorban kicsi, amivel 15 "tiszta" ismétlést lehet készíteni. A 12-15 intenzív ismétlések végrehajtása szó szerint "felrobbantja" a quadricipeket és megdöbbenteti őket, ami a növekedés erős ösztönzésévé válik.

Hasonló hatás fordul elő a térd-hajlítás + láb kiterjesztés superset-jében. A nehéz guggolás után 30 másodpercet hagysz, és a lábkiterjesztésekhez 10-12 ismétléssel folytatódik. Ez a módszer soha nem látott égő érzést okoz az izmokban, de pontosan ez szükséges a teljes növekedés ösztönzéséhez.

Kényszerített ismétlés. A guggolás során hirtelen felléphet az izomhiba, és ebben az esetben ez a gyakorlat rendkívül veszélyes lehet. Ezért itt kötelező a partner biztosítási kötete, így bármikor megkaphatja a szükséges segítséget. De a partner szerepe nem csak az "elutasítás" elleni biztosítással ér véget. Az is segíthet, hogy 1-2 végleges ismétlést hajtson végre egy párhuzamos guggolásból, amelyet Ön maga nem tehetett meg, de csak részleges ismétléseket hajt végre. A "gyors és a dühös" párhuzamosan hatékonyabban betölti a quadricepeket, és tovább aktiválja a természetes hormonok termelését az izomtömeg növekedéséhez és az erősséghez.

1) Csiklós pálcával a vállakon: 2-3 melegítő készlet - 15-12 ismétlés; 2 dolgozó készlet - 6-8 ismétlés;

2) Lábprés: 1-2 melegítő készlet - 10-12 ismétlés; 1-2 munkakészlet - 8-10 ismétlés;

3) Láb kiterjesztés a szimulátorban: 3 készlet - 10-12 ismétlés;

4) A lábszárak hajlítása a hazug szimulátorban: 3 készlet - 10-12 ismétlés.