4. fejezet, hogy a vonat
Az edzés intenzitását attól függ, mit van a cél. Ha a cél az egészség és a izom, ami nem csak nézni lenyűgöző, hanem a hatalom, hogy támogassa a lenyűgöző megjelenés, akkor ez a könyv az Ön számára. A legtöbb ember, aki szeretné, hogy javítsák az egészségügyi és a megjelenés, a testmozgás heti három alkalommal a program néhány alapvető gyakorlatokat, ezzel három sorozat 8-10 ismétléssel az egyes gyakorlatokat. A belépő szintű eljárás tartalmazott 1-2 gyakorlatokat minden főbb izomcsoport - azaz, a mellkas, hát, láb, has, és így tovább.
Általában úgy tartják, hogy az izomtömeg növelése szükséges, hogy a vonat több súlyt és kevesebb ismétlést. A fogyni, és minél több izom definíció dolgozik, kisebb súly, és nem több ismétlés minden gyakorlat. Ez a szabály azonban van néhány kivétel. Mindig meg kell csinálni a gyakorlatokat műszakilag megfelelő és a kívánt amplitúdó, vagy lehet, hogy az egészségügyi problémák miatt az aránytalan teher hárul az ínszalagok és inak. Ne feledje, hogy a képzés hatása attól függ, hogy az erőfeszítés, hogy tegye bele.
Az első alaptanfolyam lehetővé teszi, hogy megnöveli az izomtömeg és csökkenti a testzsírt. Egy kezdő furcsán hangzik, ugyanaz a testmozgás és az izomépítés és csökkenti a testzsírt. A titok abban rejlik, hogy egy jó pálya gyakorlása normalizálja a szervezetben építészet.
Pontos méréseket a fizikai fejlődés és felveszi a notebook, mert csak így lehet ellenőrizni, hogy mennyi előrelépés még elérni. Ha rendszeresen fényképezett egy fürdőruhát, ezt: néhány hónap után, akkor lehetősége van arra, hogy ellenőrizze az eredmények és nevetni bylymi nehézségeket.
Azt is meg kell rögzíteni edzésprogram, és amikor elkezd edzeni súlyokkal - a súlya a kagyló és az ismétlések számát. Hétről hétre, akkor néz, mint a szilárdság fokozódik.
Ha szenved székrekedésben; hogy ezt a problémát meg kell oldani a lehető leghamarabb, de nem kap azonnali eredményt tablettát. Mesterséges úton gyengíti a testet és néha romlását. Hamarosan lesz egy rabszolga, és a tabletták nem egy lépést a segítségük nélkül.
A legjobb orvosság székrekedés kezelésére - közös tiszta vízzel. Igyon lassan 1,25 liter naponta, és akkor felejtsd el a bajok. Nincs szükség inni a vizet egyszerre - töltse meg az üveget és belekortyolt lassan a nap folyamán. Próbálja inni víz helyett a tea vagy kávé étkezés után; ez egy jó szokás, és el kell fogadni.
Ne próbálja minden nap, hogy a vonat a súlyokat, az első, lehet, hogy túl unalmas. Izomrostok időre van szükségük, hogy meggyógyul a növekedést. Ne elképzelni, mint sok kezdő rajongó, hogy ha a vonat minden nap nehéz lövedékek, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Legrövidebb út nem mindig vezet a cél. Izmokat kell 24 órás pihenőidő közötti súly képzés. Kéthavonta egy hét, hogy gondoskodjon böjt nélkül súlyzórudaknak és súlyzók, hogy elkerülje túledzés és a kapcsolódó erőtlenség.
Tömeg kagyló, amellyel dolgozik, attól függően, hogy a fizikai állapot. Súly kagyló kilogrammban megadott táblázat, mint egy általános ismertető. Meg kell kísérletezni, és megtalálni a maguk számára az optimális megoldást. Az elképzelés az, hogy az edzés meg kell szüntetni a vidám, boldog veszi, és nincs olyan állapotban a teljes kimerültség.
Az alvás rendkívül fontos, ha csinálsz intenzív edzés. Meg kell aludni, legalább napi nyolc órát, és lehetőleg több. Ne próbálja megoldani a problémát, az alváshiány és a hétköznapokon tartózkodó az ágyban délig, vasárnap. Az ilyen nem nevezhető teljes értékű nyaralást.
Ha befejezte a képzést, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany alatt állni. Akkor, hogyan dörzsölje a törülközőt, és nyugodtan ülni, amíg a test lehűl.
Exercise mindig az esti órákban. Nem gyakorolják a reggel, kivéve egy rövid bemelegítés, akik túlsúlyosak (ez a sorozat a gyakorlatok leírását a következő fejezetben). Vércukorszint csökken reggel és általában úgy érzik, hogy nincs ideges energia.
Figyelmeztetés. Ha nagyon kövér ember, egy domború hasa, ne próbálja meg elvégezni mászik a törzs, amelyre a következő lehetőségeket testmozgás, mindaddig, amíg a kövér kis csökkenés. Azt is meg kell dönteni, hogy zokni állva vagy ülve. Amikor a gyomor már túl nagy, ezek a gyakorlatok csak súlyosbítja az állapotát.