vezetési plató
Gratulálok minden kezdő és aktívan folytatódik!
Ma beszélünk képzési fennsíkon. Nem, ez nem új (nemrég megnyitott) típusú terep tengerszint feletti magasság, az adott állapot, ami előbb-utóbb szembesül minden sportoló gyakorló súlyokkal. Lehet, hogy ki lett téve, hogy a múltban, talán - most rajta (a plató) áll. Mindenesetre, az információ hasznos lesz az Ön számára a jövőben nem lesz csak helyesen és a megfelelő időben használni.
Tehát mind a gyűjtemény, és ez azt jelenti, hogy itt az ideje kezdeni, menjünk.
Vezetési plató: stagnálás az eredményeket.
Azt hiszem, mindannyian ismerik azt az érzést, mint a jelölés minden esetben ugyanazon a helyen, mint ha pihent a homlokát a falnak, és minden milliméter megadott módon neillyuzorno nehéz. Vezetési plató - nagyon hasonló állapot, de egy szem a sport és a testépítés.
Képzeld el a helyzetet: a létrehozott honlap / blog, elkezdtem írni a különböző ötletek, hogy megosszák az információkat az emberekkel. Fokozatosan életed növekszik, növekszik, a látogatók és a rajongók, de egy ponton, a számok a jelenléti számláló az befagyasztja előre, hogy mi nem világos. Gyakorlatilag nem ott, sem itt, és úgy tűnik, örökre fagyasztott ugyanabban jelet. Eleinte úgy tűnik, hogy már elérte a felső határt, és növekszik tovább, de meg kell érteni, hogy ugrott a szokatlan platform, akinek a neve - „nem rock a hajót, és nyugodtan ülni, hogy olyan, mint bárki kellene. „).
Ami a sport, és különösen, hogy egy vas, egy olyan jelenség, hogy az eredmények a képzés, a „befagyott” ugyanazon a helyen (nem növekszik üzemi tömeg, nincs izom folyamatban). Úgy vált ismertté, mint a képzési fennsíkon. Ie Akkor kiment mászik, módosítsa a edzésprogram, próbáld ki az új gyakorlatok szalagok, és nincs semmi, nincs pozitív változásokat. Sok sportoló eltérő a helyzet megítélése, a kezdők gyakran szolgált a távon a szobában, a tapasztaltabb próbálja harapni a golyó, minden lehetséges módon leküzdeni ezt a „nyugodt képzés”.
Nem vagyok hiába hívják állapotban nyugalom, bíró magad, a szervezetben a sportoló megáll minden folyamat ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a fizikai paraméterek: a teljesítmény szintje csökken; lassan leereszt (vagy lényegében változatlan maradt) izomtömeg; csökkentett állóképességet, és így tovább.
Mindez alapvetően annak köszönhető, hogy az izom alkalmazkodás sztereotip típusú terhelés. Mindannyian emlékszünk a cikket [Muscle megnagyobbodás], hogy a fő elsődleges motiváló izomnövekedést - keresztül állandó sokk-túlterhelés (vagy terhelése meghaladja az előző szintre). Ahhoz, hogy ez, meg kell haladnia a munka egyensúlyának, és előnyösen minden edzést.
Nem ajánlott „puszi” az azonos képzési program heti 3 alkalommal hat hónapig. Ellenkező esetben, ha fennsík elérni.
Elismerik képzési plató (TP) lehet a következő indokok alapján:
- testépítés - a legkisebb hiánya izomtömeg nyereség (lehetséges regresszió és állítja vissza a kiinduló helyzetbe);
- súlyemelő - „freeze-frame” mind a teljesítmény;
- egyéb sportok -. növekedés hiánya (stagnálás) a nagy sebességű / technikai indikátorok.
- kudarc végző képzés a stílus szivattyúzás - és nem gyenge értelemben „nakachatelnogo” hatás után a foglalkoztatást;
- hirtelen motiváció - emelése „lázadás” az agy bármelyik meditációs képzés;
- rejtett testi érzetek - égő fül, gyorsan kipirul az arc, erős izzadás. Minden formája -, hogy a stressz jelző-, túledzés;
- ingerlékenység és teljes hiánya az agresszió, ha dolgozik a vas;
- emelkedett pulzusszám (HR);
- étvágycsökkenés, - a lassú anyagcserét.
Nagyon gyakran a TP következtében felmerülő krónikus túledzés szervezetben. azaz A test egyszerűen fizikailag nem tud megbirkózni a nehéz és egyre növekvő tömeget.
Így néhány alapvető elmélete akkor most a saját, akkor itt az ideje, hogy megtudja, egy kicsit több a nagyon jelenség a képzés fennsíkon.
Bármilyen fizikai tevékenység, amely hatással van a test és az izmok, szerda kiszorító számos biokémiai állandói egyensúlyi szint (ami megfelel a nyugalmi). Nehéz és intenzív terhelés (dolgozó tömegek), és sokkal hangsúlyosabb hatása az emberi koncentráljuk. Megszűnése után annak hatását test (a mérleg) ismét elkötelezte magát az eredeti állapotába (homeosztázis többi).
Minden a folyamatokat, amelyek előfordulnak a gyakorló testület sportolók osztható és kategorizált két módja van: a katabolizmust és az anabolizmus. Ilyen izomműködés „swing” vannak tolva, mindkét irányba, ami kihat bizonyos jelenségek, akár supercompensation (oldalsó anabolizmust) és TP / túledzéshez (oldalsó katabolizmus). Ie a lényeg az egyensúlyi folyamatosan eltolódik.
A képzése során a felhalmozási kreatin és kapacitás növelése glikolízis. Mindez egyrészt pozitív hatása van a szervezetre a sportoló - fokozza az izmok erejét. Azonban ezek az eljárások nem akadályozhatják képzés stressz hatásainak csökkentése a képzés az izmok. Az izmok fokozatosan alkalmazkodni az ilyen foglalkozások, és ez egy olyan állapothoz vezet izom fennsíkon.
Kiderült, hogy ha a korábbi gyakorlat volt megterhelő a test, de most ez szokássá válik, rutin, és gyakorlatilag nincs „fogás” az izmokat. Azt hiszem, elvégre ezek a történetek a száját befagyasztotta a kérdést: „hogyan leküzdeni a TP?”, Így az átmenet a következő gyakorlati része a cikket.
Hogyan lehet leküzdeni a képzési fennsíkon. Tippek mindenkinek.
Ehhez ...
Adj több pihenés minden izomcsoportok. Teljesen le van választva a szobában 7-10 napig, és hogyan kell pihenni. Ie Nem kell, hogy üljön a segged a kanapén :) meghajtót és fiók elvesztése előtt lendületet. Töltsön ezúttal állapotban aktív pihenés és kikapcsolódás.
Vedd fel a sebességet az anyagcsere miatt gyakrabban ételek (minden 2,5-3 óra helyett 4) és kalóriatartalmú étrend. Legyen óvatos a tápértéke az elfogyasztott étel, kalória nem lehet „üres”. Ügyeljen arra, hogy szerepeljenek a vitaminok táplálkozási piramis. ásványi anyagok és komplexek.
Beállítása a képzési folyamat
Mondd, hogy nem rutin. Üzemmód-váltás - erősségének növelése, cserélje ki a legtöbb gyakorlatokat, módosítsa az osztott rendszer. Folyamatosan javítja a sebességet energoraskhoda képzések számának növelésével terhelést.
Részletes technikai kiigazítás
Változás a frekvencia, idő / tartamát - a vonat több mint egy óra. A betanítás elveit periodizációnak és kerékpáros terhelés.
helyreállítási folyamatok fontos szerepet játszanak az épület izomtömeg. Az alvás mennyisége, amit kap a nap folyamán, közvetlen hatással van az energia tartalékokat a képzés során. Aludni 7-8 órát, ha lehetősége van arra, hogy egy nap a nap folyamán (kb 1 óra). csinálni. Felejtsd el a „dibulnik” stand up magad - szerv hozzászoktatni magát a ciklus befejezéséhez az éjszakai pihenés és áttérés az ébren módot.
Nem cardio míg izomépítés
Ezek egyszerű tipp, ami segít elkerülni a belépés a terület nyugodt izom úgynevezett képzési fennsíkon.
utószó
Szeretnék mondani a következtetésre?
Lesz, minden esetben meg kell, hogy megismerjék a folyamat személyesen. Előre mondom, hogy ez egy nagyon kellemetlen élmény. Most azonban, hogy mindig a szemem előtt egy portré az ellenség, de a fő dolog - módszerek foglalkozik vele, így semmi nem félsz :). A sim minden, köszönöm a befektetett időt magadnak, maradj a projekt, meg fogja találni még sok hasznos információt!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
