Számának növelése fekvőtámasz a rúd, farkas edzés

Szeretné számának növelése fekvőtámasz a rúd? Nem probléma! Pontosabban, ez nem probléma azok számára, akik igazán céltudatos és hajlandó a trükk, miért lenne nem éri meg. Elérése nagy cél attól függ, hogyan tettek szert kicsi.

Természetesen annak ellenére, számos push-up. Tegyük fel, hogy - 50 fekvőtámasz a bárokban. Ez egy kis cél, de ha azt akarjuk, hogy előtte 100 push-up, a mérföldkőnek számító 50 el kell menni. Mit kell számának növelése fekvőtámasz a rudak 50, megmondom az alábbiakban.

50 süppedt

Mielőtt elkezdené az utat minden kitűzött célt, meg kell festeni az összes részletet, hogy az érintett. Például, ha nem éri el ezt a célt, ha a következő feltételek teljesülnek:

1. megfelelő táplálkozás
2. A rendszeresség edzések
3. pihenés
4. Rendszeres változás a gyakorlatok
5. Képzési súlyokkal
6. lassú fekvőtámasz

Ne rohanjon következtetéseket még. Az utolsó három pont itt kizárólag annak érdekében, hogy ne fekvőtámasz 50-szer a lehető leggyorsabban. Azt javaslom, hogy az egyes elemek megérteni részletesebben.

A megfelelő táplálkozás. Anélkül, hogy ez a feltétel általában nehéz elérni valamit a sportban, mint az étel energia. Kevesebb a megfelelő táplálkozás, nem úgy értem, a kizárás az édes, zsíros, sült, - bár indokolt volna. Meg kell enni, oly módon, hogy van-e elég energia minden, amit teszel, és különösen a képzésre.

Rendszeres képzés. Ne hagyja ki a képzési napok. Ha gyakorolni ezen a héten, és a következő héten úgy döntött, hogy pihenni, hogy tegyen valamit az lesz. A legjobb edzéstervet: hétfő, szerda, péntek. Az energia például - hétfőtől péntekig.

Rest. Nos, szünet nélkül is sikerült elérni a kívánt eredményt, mert ebben az időszakban az izmok vissza, nő.

Rendszeres változás a gyakorlat. Változás testmozgás szükséges ahhoz, hogy gyorsabban hoz eredményt. Válassza hasonló gyakorlatok és variációi gyakorlatok és beépíteni azokat a programban. Ahogy variációk - extra súlyt, lassú stílusban.

Képzési súlyokkal. Képzés a súlyt fog létrehozni izmok stresszes helyzetet. Rendszeresen végez ilyen képzés fulladt - az izmok gyorsabban alkalmazkodjon az elektromos terhelést.

Lassú push-up. Ez is egy módja a komplexitás. Ők lehet gyakorolni, ha nincs lehetőség, hogy a vonat az extra súly, és fel lehet használni az egyes edzést. Próbálja fekvőtámasz lehető leglassabban.

fontos pontokat

Programok nagyon eltérő lehet - mint a piramisok, és azonos számú fekvőtámaszt. Próbálja ki az összes edzést, hogy növelje a terhelést. Például: a legalább egy-ismétlés egyik megközelítés minden edzést. Tartalmazza az edzés fekvőtámasz a padlón pamut. mártogatós egy margin a kezét. A képzés során nem lehet kevesebb, mint 5 megközelítések a bárokban. De a legjobb az 10 darabos készlet. És ugyanakkor ne felejtsük el, a push-up. Változás a ritmust, edzés, nem csak felgyorsítja a mozgás, hanem pszichológiailag könnyebb feladat. És végül összefoglalja spisochki.

1. Süppedt súlya
2. lassú fekvőtámasz
3. Gyors fekvőtámasz
4. Fekvőtámaszok fedezetigényűek a kezét. (Ez viszont lehetőséget számos al-tétel).
   1. Csak húzza, és térjen vissza a helyére
   2. pamut
   3. A folytatásban előre vagy hátra
5. Fekvőtámaszok könyökkel egyenes és kezek
6. Megváltoztatása szélessége rudak
7. supersets

Mindez segít elérni a 50 fekvőtámasz a bárokban.

Csak szeretnék ajánlani néhány olyan cikk, amelyek érdekelhetik Önt: