reggeli torna
Mindenki tudja, milyen előnyökkel jár a feladat, de nem mindenki tudja, hogy az egészséges életmód kezdődik reggeli torna. Igen, ez a reggeli, és ez magyarázatot.
Először is, a „felelős” már jelent valamit jó, nem? Töltse a test energia nagyon fontos, különösen, ha nem 20 éves. Ahogy öregszünk, egyre nehezebbé válik, hogy úgy érzi, éber, és folyamatosan a test jó állapotban. És minél hamarabb elkezdi a gyakorlat, annál könnyebb lesz majd fenntartani a jó alak.
Másodszor, a reggeli - a legjobb időt tölteni a szervezetet energiával, ami elég lesz egész nap. Aznap reggel testmozgás a legjobb módja annak, hogy felébredjen, és megalakult az optimális nappali üzemben.
Sokan azt mondják, hogy nem volt ideje, hogy felelős az összes ott van, mindig érzem tőlük nem, nem tudnak fogyni, és az izmok nem szivattyúzzák fel. Mindez természetesen csak egy ürügy, hogy jöjjön fel, akik engednek a lustaság, és nem akarja megváltoztatni az életüket, annál jobb.
Itt megpróbáljuk elmagyarázni, hogy fontos a reggeli torna, annak érdekében, hogy visszatartsa a kétkedők, és segít kezdőknek.
Mit ad nekünk a reggeli torna?
- Ébredés - a fő feladata a reggeli torna. Alvás közben a test nyugalmi szívfrekvencia lelassul, a vér besűrűsödik, vérnyomás csökken, a légzés lelassul. Amikor felébred testünk időre van szüksége, hogy visszaállítsa a működésében rendszerek és jön egy éber állapotban. A testmozgás segítünk magunknak, hogy felébredjen, aktiváló áramlását idegi impulzusok, hogy adja meg az agy az izmokat és az ízületeket. Plusz, a testmozgás normalizálja a vérnyomást és a légzés, felgyorsítja a vérkeringést. Tehát a legjobb módja, hogy készítsen a szervezet a nap, amely alatt meg kell oldanunk a különböző problémákat.
- Töltés reggel elősegíti a jobb koncentráció, biztosítja a jó hangulatot és az egészséges gondolkodás.
- Végrehajtása komplex reggeli torna segít enyhíteni a stressz, hogy megfelelően reagálni a külső ingerekre, hogy jelentősen csökkenti a stresszt és az önbecsülés.
- Reggeli torna hozzájárulnak az endorfinok, a hormonok, az öröm és öröm.
- Azok számára, akik fogyni szeretnének, testmozgás reggel - elengedhetetlen feltétele, mivel ez segít normalizálni az anyagcserét és felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere egész nap, ami azt jelenti, több kalóriát égetünk. Ezen kívül a szervezet fokozatosan hozzászokik a rendszer a fogyás: ébredés előtt azt, hogy előre kidolgozzák a következő gyakorlatok és ébredés sokkal könnyebb lesz. Lesz ébredni nem álmosság.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a kora reggeli edzés növeli az alvás minőségét.
Különösen reggeli torna
Sok a reggeli torna dönt fut, de gyakran nem veszik figyelembe a szabályokat a reggel futni:
- Nem lehet futtatni közvetlenül ébredés után. Sőt, ez nem hozza meg a kívánt hatást, így is károsítja a testet - meredeken emelkedik a pulzus és a vérnyomás, ami hátrányosan érinti a működését, a szív.
- Nem lehet futtatni éhgyomorra. Ez növeli a fertőző betegségek miatt alacsony reggel szintű immunglobulin A, egy védelmi funkció az emberi szervezetben. Javasoljuk, hogy futtatni után körülbelül két órával a reggeli után. A norma a felelős vidámság a távolság 2-3 km.
Ne tévesszük össze a reggeli torna és a súly képzés. Ha torna hozzájárul az ébredés a test és ad egy lökést az energia, az erősítő edzés reggel kárt okozhat a szervezetben, mivel a nagy terhelést jelent az izmok és a szív speciális képzés nélkül. Gyakorlat súlyzókkal vagy súlyzó, aktív nyújtás és hinták vezethet súlyos sérülést okozhat.
Töltés közben, akkor könnyű súlyzók, amelyen keresztül végre valami tornagyakorlatok. Ez növeli az izomtónust és nem törzs a test, ami a színpadon a felébredés.
Vannak olyan szabályok, amelyek tenni reggeli torna hatékonyabb:
A fő elemei a reggeli torna
Reggel töltés nem lehet több, mint 10-15 percig tart. Ahhoz, hogy a töltés megkezdéséhez, akkor is az ágyban fekve, elérve a saját öröm. Akkor majd folytassa a gyakorlat ülve az ágyon, majd állt a padlón. Ez a gyakorlat legyen gyúrjuk és nyújtjuk a gerinc, az izmok és az ízületek.
Töltés nyugodt ütemben. Csak mielőtt meg lehet inni egy pohár vizet. Ez segít felébredni gyorsan és szervek, a test, hogy a vér gyorsabban fut. Nézd lélegezni. Meg kell sima és mély.
- Ül az ágyon (lába a padlón), sovány előre és próbál talpra állni a kezével. Tartsa hajlított helyzetben 10 másodpercig, majd egyenesbe ismét 4-5 alkalommal.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett. Kapocs össze a kezét a feje fölött, tenyér kifelé és húzza felfelé backbends, és nem tartja a fejét stabilan.
Végezze 2-3 percig. - Állt a padlón, hogy körkörös mozdulatokkal a fejét, hogy érintse meg a vállát fülébe. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos marad.
Kövesse a forgatás a fej 3 minden irányban. - Tedd fel a lábad a parttól 15 cm-re egymástól, és hogy a lábujjak 20-30 alkalommal.
- Arch hátad felemeli a kezét a feje fölé, majd lassan az alsó test előre, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lábak és a medence feszült, gerinc megnyugodott. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
- Kövesse a törzs oldalán. Érezni a feszültséget az oldalsó izmokat.
Ismételjük meg 5-6 alkalommal. - Forgalomba láb váll szélessége egymástól, kövesse a csavarodás a törzs, mintha próbálta, hogy mi történik mögötted. Kezét az oldala.
Ismételjük meg 5-7 alkalommal. - Feküdjön a földre a lábak egyenesek. A belégzés kanyarban a jobb lábát, és húzza magához. Fejét, miközben kinyújtja a lábát. Ezután tegye ugyanezt a bal lábát.
Ismételjük 6-7 alkalommal mindkét lábat. - A töltés végeztével vissza szakaszon.
Sok gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a reggeli torna. De ne feledjük, hogy a fő feltétele -, hogy a hangulat. Mielőtt elkezdené tölteni, hangolja, érzem, mint egy szerves része ennek a világnak, virág, ébredés az álomból. Úgy érzem, minden levegőt kapja a életenergia. Érezze minden része a testét, a belső erőt.