Muszáj, hogy a vonat az izmok, hogy nem sikerült, és milyen gyakran
Miért van szükségünk, hogy a vonat az izmok, hogy nem sikerült? A válasz igen egyszerű és banális: persze, az izom növekedést. A kellő terhelést a test több, mint az előző edzés, nem lesz izom növekedést. Záró 2-3 ismétlés az utolsó erők az izmokat, hogy a növekedés, ami után jön az izmos hiba. Izom kudarc - ez azt jelzi, hogy az izmok töltött elég energiát a növekedés.
Nem fogjuk vizsgálni a pozitív és negatív oldalát, és nézd meg egy konkrét példát, ha az izom hiba van szükség. Az edzés hétfőn te fekvenyomás és elvégzett több ismétlést elhagyott. Általában, akkor végre 3 × 8 ismétlést, és már tett 3 × 10, a legtöbb jól traumatizált izom. Akkor nyugodott 7 nap, majd jött az edzőterembe csecsemők idején supercompensation. Ez azt jelenti, hogy akkor most az előírtnál több súlyt, vagy nem több ismétlést. Ha mégis fekvenyomás 3 × 10, akkor végre kell hajtani a 3 × 11, vagy hogy nagyobb súlyt a növekedéshez. Azonban supercompensation lehetővé teszi, hogy a 3 × 12. Más szóval, nem feltétlenül présel ki magából mindent, hogy a maximális és a vonat, hogy hiba, előírja, csak a terhelés progresszió. Ehhez meg kell, hogy rendszeresen végezzen edzésnaplóban. Kiderült, hogy a progresszió lesz izom hiba nélkül, de csak akkor, ha a terhelés progresszió.
Tippek a képzés során, hogy izmos hiba
- Próbálja használni megtagadása csak akkor, ha teljes erejét. Ez azt jelenti, hogy már vissza, és akkor nem lesz rosszabb.
- Kövesse izmos hiba, attól függően, hogy a képzési program, ne feledje, hogy az izmok ismétlődő sok gyakorlatokat.
- Sérülések kell pontosan ameddig szükséges. Ha kap kevesebb terhelést, nem lesz növekedés, de ha túl messze, egy hosszú ideje a regenerálódásra.
- Kövesse elhagyott képzés különböző mértékű terhelést. Legyen erősítő edzés 5 ismétlésben, hibrid képzés 8-10 ismétléssel és szivattyúzása 20-25 ismétlést.
- Fontos az izom növekedés teljes hasznos térfogat, hanem az abszolút izom hiba.
- Ha kezdő vagy soha nem használt kilépés képzés követi őket csak az utóbbi megközelítés gyakorlat.
- Ha van egy képzési fennsíkon, meg kell, hogy vegye fel súlyt, ahol a vonat hiba, inkább, mint egy hagyományos ismétlés. Például végeztünk 8 alkalommal emelő súlyzó bicepsz és balra, amikor tudták, hogy még 4 alkalommal legalább.
- Minden lehetséges trükköt, hogy végre hiba: supersets. csalás, skidyvanie utáni tömege megközelítés és folytatása testmozgás, más segítséget nyújtanak a teremben.
- Ne felejtsük el, hogy az izom hiba - ez mindig a munka a test az újraelosztás. A kimerülése a központi idegrendszer, annál valamilyen képzésben, hogy minél hosszabb ideig nem lesz így képes megfelelően tömöríteni egy ököl, és mindezt azért, mert a központi idegrendszer olyan fáradt volt, hogy nem tudta teljesíteni a parancsot. Oxigénhiány során az ismétlések, de aztán egy éles ugrás a szervezetben, amely a veszedelemre visz az izom és a fogyásban.
Ne feledje, hogy minden jó mértékkel, mert a képzés izmos meghibásodása károsítja az egészséget, hogy a szervezetet a határ.