Letöltése Pécs - Lessons Ronnie Coleman, testépítés és a testépítés
Idén ősszel, Ronnie Coleman GO vihar a híres 8x RECORD Lee Haney. SORSA RECORD úgy tűnik, hogy már eldőlt.
Coleman nem kapta el a házat. De ha adsz neki egy üzenetet az üzenetrögzítőn, köteles, hogy hívja vissza.
Lehet, hogy nem azonnal, de miután pár
napon pontosan. Ekkor Coleman tette idegessé. csak
Egy héttel később, hallottam egy ismerős hangot a vevő: „Minden probléma nyilatkozat
Brother-is-Rosny Coleman. " Azt kell mondanom, hogy a mai testépítők beszélni Roni több mint egész Amerika Oszama bin Laden. Név Ronnie vált háztartási nevét a testépítésben. Ez azt jelenti, oshelomitel- 1 ny és a verseny nélküli siker. Coleman minden régóta nem egy hétköznapi ember. Most ez a transzcendentális jellegét a stílus Batman, mitikus lakója folyóirat oldalain, ahol senki sem várja, hogy megfeleljen a valóságban. Amikor Ronnie megjelenik a nyilvánosság előtt, akkor több meglepődtem, hogy nem ő az izmok méretét, és az ő látszólag lehetetlen valóságot.
Ami a képzést Roni páratlan intenzitással.
A korábbi erőemelő, ő méri a sikerét az érték a súlyon.
- megnyomásakor egy hazug, vízszintesen vagy ferdén, hogy egy kicsit nagyobb súlyt. Ez azonban azt jelenti, hogy ez lesz a nagy tömeg a csecsemők, és nem az egész testet. Ha fészkelődik a rúd alatt, és disznó, a tömeg túl nagy. A titok az, hogy megtaláljuk a legnagyobb súllyal, amivel m még képes fenntartani a megfelelő technikát.
- Amikor rám néz az oldalon, akkor van szükség, nem ritka, hogy hallja, ha már a rossz felszerelés. Tényleg gyakorlatokat szokatlan - soha kiegyenesíti munkahézagokon teljesen. Minden úgy tűnik, mintha én csinálok valami részleges ismétléseket. Most bíró magad, én 41 éves, mögötte nehéz edzés egy évtized, és nem ízületi fájdalom! És mert egyszer nem egyenesbe az ízületek, hogy a végén!
- Ez az én személyes véleményem: súlyzók csecsemők jobb, mint egy bárban! Mindig kezdeni képzés egy nagy súlyzó prések vízszintesek. Hiba súlyzókkal tovább. Szükséged lesz legalább két asszisztens, aki fog szolgálni Önnek elején a súlyzó. Ha foglalkozik súlyzókkal magad, akkor az Ön számára legkovat.
- Súlyzók jók, de nem tart sokáig velük. Monotónia - mindig stagnál. T, hogy a másfél hónap, a program meg kell változtatni, például, cserélje ki a súlyzó fekvenyomás feküdt a padon. Ne feledje, ez padon tört a testépítés nem egy kis életet. Az én tanácsom: főleg a kapu fölé nem törzs. Használja a padon csak verést edzés rutin. Vonat szélén a lehetséges, de nem szélére felállni. Egy hónap múlva és fél vissza a fő zhimam- súlyzó.
START: Ülj le a szélén a padon, és dőljön hátra. Súlyzók be kell küldenie asszisztensek. Ha csak most kezdik a swing, és a kis súlyzók, ül a szélén a padon, és tegye a seggüket az ölében. Erőteljes mozgás hátradől, toló súlyzók térdre. Ez lökést segít növelni a súlyzókat kartávolságról.
Végrehajtás: tartsa a súlyzókat felett az alsó háti régióban, de nem teljesen kiegyenesedik a könyökét! Erőteljes lélegezzük, tartsa vissza a lélegzetét, és lassan engedje a súlyokat a lehető legalacsonyabb. Megállás nélkül nyomja őket gyorsan és dinamikusan.
Súlyzó fekvenyomás ferde
START: A hátsó pad meghatározott szögben 45 fok vagy az alatt. emelési technikát viszonylag kicsi súlyzó ugyanaz. Ha a súlyok jelentős súlya, segítőik szolgál Önnek.
Végrehajtás: Még egyszer, ne tartsa a súlyzó a közvetlen kezét! Engedje őket a lehető legalacsonyabb. Nyomja meg egészen pontosan egy egyenes vonal! Ha már egy váll sérülés, ne engedd le a súlyzókat alacsony. Stop, ha a felkar, hogy a könyök lesz párhuzamos a talajjal.
START. Állj kellős közepén állvány, fogja meg a fogantyút, és sovány szleng. Meghajlítani a könyök enyhén.
Kivitel: Erős és lassan csipet fogást. Freeze az alacsonyabb pozícióban rovására „egy vagy két”. Ismerje meg a nagy igénybevételnek kitett csecsemők. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy kiadja a fogantyút. Stop, ha a tetején a rúnák párhuzamos lesz a talajjal.
alacsonyabb CROSSOVEREK
START: Állj kellős közepén a blokk keret és fogja meg a fogantyúkat. Ide kiegyenesedik. Corpus tartsa egyenesen.
Végrehajtás: Erőteljes csipet markolat előtt etetés. Végpontban, hogy megáll rovására „egy-kettő”. Ismerje meg a nagy igénybevételnek kitett csecsemők. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy kiadja a fogantyút. Kerülje görnyedt test