Kidolgozásának fontosságát robbanékony erő és a gyorsulás a labdarúgás
A játék során 90 perc alatt, a jó játékosok fut 8-12 km-nél egy átlagos intenzitás mellett a laktát küszöböt. Azonban, ez az intenzitás állandó marad és folyamatos az időben, de szakaszos, és a többszöri próbálkozás.
A labdarúgás egy vegyes sport, és van három fő módja energiatermelési: Kreatinfosfatny útvonal újraszintézisét likolitichesky és aerob resynthesis. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a képzés a labdarúgás alapuló technikák és taktikák. Képzés a hatályos futball kell eljönnie - miért.
A játék során 90 perc alatt, a jó játékosok fut 8-12 km-nél egy átlagos intenzitás mellett a laktát küszöböt. Azonban, ez az intenzitás állandó marad és folyamatos az időben, de szakaszos, és a többszöri próbálkozás. Vegyük példaként az alábbi ábra mutatja, ahol az intenzitás a figyelembe vett terhelések középpályás és csatár az egész mérkőzés ideje:
Kivetítve a diagramok, tudomásul vesszük, hogy a Sprint mintegy 11-14% -át a távolság a futás a játék, ami megfelel a 3-4% a tényleges lejátszási időt. Feltételezve, hogy minden Sprint időtartama 2 másodperc alatt gyorsul összeg a játékos a játék lesz a 36 ± 2 (> 21 km / h) a szakmai szinten, egy átlagos távolság 5-18 méter.
Ezen kívül, meg kell hozzá más robbanó erő mintegy 50 irányváltozásáról és végrehajtása számos ugrások, erős összehúzódások egyensúly fenntartása és / vagy a labdát.
Az általános feladata a feszültség eloszlása a domináns energia pályák); számát és távolságát ezeket az erőfeszítéseket egy focimeccset.
Így tudjuk pontosabban megértsük, milyen fontos szerepet játszik a robbanékony erő / hatalom és erő a futball.
Az arány az erő és a használata a sebesség a mérkőzés alatt
Általános szabály, hogy növekszik a maximális erő növekedésével jár együtt a relatív erő, és ezért fokozott ellátási képességeit. Ez a magas arány teljesítmény / energia teljesítmény megerősíti a vizsgálat eredményeit a rövid sprint. Íme néhány példa:
Maximum erősítő edzés (4 db 5 ismétlést intenzitással 85-90% 1 RM) 2 hónapig növekedéséhez vezetett játékos 1 RM a 33-50%, kifejezett javulás labdarúgás:
Idő 10 m sprint 5% -kal javult, amely egyenértékű a fele a javulást.
Idő 40 m sprint javult 2%, ami körülbelül 1-1,2 m-re a javulást.
ugrás magassága nőtt 5%, amely egyenértékű az 3-5 cm a kiindulási értékhez képest.
Bár ezek a fejlesztések középtávon nem tűnik különösebben kiemelkedő, de ezek alapvető; és ami még fontosabb, a szezon során (9-10 hónap), ezek a számok növekedni fog.
Ezen túlmenően, tekintettel arra, hogy a robbanás erejét a labdarúgó nagyon rövid idő alatt, különös figyelmet kell helyezni a nagyobb mértékű gyorsulást. A játékos játszhat 90 perc, de nem különösen hasznos lehet, de a helyes és gyors gyorsulás a döntő pillanatban, tud kitűnni.
Ezen az alapon a fizikai képzés a sport, hogy segítsen javítani a hatékonyságot az egyes intézkedések, nevezetesen ugrik magasabb, gyorsabban fusson, dobja nehezebb.
Aktiválása a különböző típusú szálak
Százalékos gyors labdarúgó rostok körülbelül 60%. Továbbá vizsgálja a méret az izomrostok, rájövünk, hogy nem csinál gyakorlatokat erő és a maximális sebesség nem érinti az összes izomrost. hatékonysága minimális lesz. Ezen okok miatt meg kell megfordítani a piramis prioritások, és tegye a robbanó erővel alapján testnevelés.
Forrás: Testépítő és Fitness - Bodyhard.ru Journal