Képzési intim izmok - miért van rá szükség, egészségügyi szakértő
Minden nő azt akarja, hogy vonzó az elkövetkező években, kívánatos és szexi. Ezért arra törekszik, hogy arca friss, ez a szám már megfeszültek, a haj és a körmök jól karbantartott. Azonban nagyon kevés nő fordítanak kellő figyelmet a láthatatlan intim izmok. Eközben, ha a gyengülése a medencefenék lesüllyed és vannak kényes kérdések: vizeletinkontinencia, csökken a elégedettség bensőséges és így tovább.
Mi a medencefenék? Ez a készlet a lágy szövetek, amelyek a területen a kismedencei kimeneti (a tér által meghatározott kismedencei csontok). A medencefenék magában ínszalagok, rögzítés egy bizonyos helyzetben a kismedencei szervek: a méh, a hólyag, hüvely és a végbél. Az izmok által képviselt három emeleten. A legfontosabb - izom felemeli a végbélnyílás. Csökkentésével bensőséges hang izmok ellazulnak szalagok, így a kismedencei szervek váltás - süllyed a medencefenék.
Az okok a gyengülő intim izmok
● A születéstől a természetes módon. Során a medencefenék izmait feszítsük 2,5-szeres, míg a vékony izomrostok néha hibás.
● gesztációs kor több mint 20 hétig. A második felében a terhesség termel egy relaxin, amely ellazítja a szalagok és a porc összekötő csípőcsont. Ezért válnak túlzottan ingadozó.
● törése vagy darabolt a gát szülés során. Kellemetlen szövődmény, de ha a helyreállítási folyamat helyes volt, és a gyógyulás - komplikációk nélkül annak a valószínűsége, kismedencei szervi prolapsus csökken.
● megnövekedett hasűri nyomás miatt feszültséget az izmok a hasfal elülső (hasa) sokáig: nehéz fizikai munkát, krónikus székrekedés, krónikus köhögés.
● csökkenjen az ösztrogén szint (női nemi hormonok). Gyakran fejlődik a nők előtt vagy a menopauza után. De előfordulhat fiatal korban: amikor eltávolítja a petefészkek vagy krónikus adagolása elnyomó gyógyszerek ösztrogén termelés.
● mozgásszegény életmód. Az izmok a hasfal elülső már nem vesznek részt a munkában, és az izmok a medencefenék nap elvesztik rugalmasságukat és a hangerő.
● Egy nagy testtömeg, amely növeli a terhelést az izmok a medencefenék.
● A genetikai hajlam fordul elő 50% -ában. Ebben öröklött szerkezete kollagén (fehérje), amely ereje és rugalmassága a izmok és szalagok.
Az gyengülése intim izmok: mikor kell ébreszteni, hogyan kell kezelni?
A nők gyakran húzta látogatás az orvos, vagy nem tulajdonítanak jelentőséget a problémát. Eközben a korábban kezelés megkezdése, annál hatékonyabb. A kezdeti szakaszban az (I-II ptózis mértéke) a nő:
● inkontinencia (néhány csepp és több), amikor tüsszögés, köhögés, fizikai megerőltetés, nevetés, közösülés során;
● érzése, hogy egy idegen test a hüvelyben, mintha a labda a hátsó;
● «squishing” úgy hangzik, közösülés során a levegővel bekerülni a hüvelyben;
● érzés a kibővített vagina, gyakran észreveszi a szexuális partner;
● csökkenése elégedettség intimitás. Közösülés közben, nincs szoros kapcsolat, valamint a erogén zónák stimuláljuk;
● víz bejutását a hüvelybe, és vele együtt, és a baktériumok fürdés közben okoz gyakori colpitis.
Itt találja magát egy vagy több az alábbi tünetek? Ne aggódj, ez nem is olyan rossz. A helyzet lehet korrigálni rendszeres képzését intim izmok. Ez azt jelenti, lehet megszabadulni a betegség, műtét nélkül.
Azonban, bizonyos esetekben, a műtét továbbra is szükség van: például, súlyos esetekben, a hiányt a kismedencei méh kívül esik a hüvely. De ebben az esetben nem rendszeres képzés a nők a műtét után gyakran visszaesnek.
Rendszeres edzés intim izmok - a legfontosabb, hogy a női egészség és a szexualitás
Célkitűzések: megelőzés, valamint kiküszöbölik vagy csökkentik a mértékét kismedencei előesés.
Képzési módosítások nélkül.
A legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok professzor fejlesztette Kegel betegeknél a vizelet-inkontinencia. Számos módosítást, de a teljesítmény a klasszikus változat elérhető minden nő számára.
Technika Kegel-gyakorlatok:
● lerövidül, és húzza fel az izmok a medencefenék, tartjuk őket ebben a helyzetben a 3 (kezdő) 10 másodpercig
● az izmok ellazulnak 3-10 másodpercig
● testmozgás naponta ismételjük 5 perc naponta 3-szor.
Gyakorlat lehet tenni ülve, állva vagy fekve, nem valószínű, hogy észre néhány mások. Akkor busszal? Ne pazarolja az idejét - Train!
Képzése segítségével speciális szerszámok.
● vaginális kúpok vagy golyók, amelyek két részből összekötött egy szál. Az egyik nő beilleszti a hüvelybe, és erősíti az izmokat tartja benne. És attól függően, az edzettségi szint, intim izmok használt kúp különböző méretű, formájú és súlyú.
● készülékek egy érzékelő a nyomás. Óvatosan használja őket, lehetőleg első irányítása alatt egy speciális, mert helytelen használata benne van a munka izmok a hasfal elülső, amely fokozott hasüregi nyomás.
● Egy új képzési módszer biofeedback (pl oktatók eddig nem minden városban). A cél a képzés tanítani nők önszabályozásra a teljesítmény és frekvencia csökkentése intim izmok, kivéve perednyuy izomfeszültség a hasfal. Ehhez a női hüvely beírt egy különleges érzékelő, hogy a fogások erőssége és időtartama fájások. Minden adatot továbbítják a monitor, és a nő képes ellenőrizni a helyességét a gyakorlatokat. Ha egy nő már kialakult a szükséges motor sztereotípia, a képzés lehet folytatni otthon egyedül.
Felhívjuk figyelmét, hogy az intim izmok megerősödnek és rendszeres szexuális életet, és a fizikai aktivitás: úszás, fitness osztályok vagy az edzőteremben, kivéve a hasi izomfeszültség, jóga és még sok más.
jegyzet
● megkezdése előtt az osztályok határozzák intim izmok, hogy ki kell képezni: vizelés közben tartsa a vizeletsugár erőltetés nélkül a csípő.
● A képzés az intim izmok kezdődő minimális terhelés és időtartam, növelve azokat fokozatosan.
● Adja meg a fokozott fizikai aktivitás (gyakorlatok az edzőteremben, futás), vagy a fejlődő a hasi izmok csak erősödést követően az intim izmok. Mint hasüregi nyomás emelkedik során erősítő edzés.
● végző gyakorlatok, nem törzs az izmok a hasfal elülső, nem tartsa a levegőt, vagy nyomja le a medencefenék izmait.
Megelőzés kihagyás
Ez az erőfeszítés a jövőben, mert eredményez bizonyos időre van szükség minden nő:
● testmozgás a terhesség előtt, hogy előkészítse a medencefenék izmait, hogy a terhesség és a szülés során;
● testmozgás a terhesség alatt (ha nem veszélyeztető feltételeit, és ajánlásokat mozgásának korlátozása) megelőzésére törések és a fejlesztés a fájásrenyheséget. Gyakorlat lehet 1-2 alkalommal egy héten, kezdve a második felében a terhesség;
● szülés után csak meg kell erősíteni az intim izmok kialakulásának megelőzése medencefenék süllyedés. Optimális kezdő időpontja után - 1,5 hónappal a szülés után.
Csak a rendszeres edzés lesz pozitív eredmények: növekszik a hang és növeli az intim izmok, javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket. Az idő múlásával (4-6 hetes és 3 hónapos) eltűnik, vagy csökken a kellemetlen tüneteket és érzések során intimitás lesz fényesebb, mint neked, és partnere.