Hogyan válasszuk ki az optimális fizikai aktivitás sporttevékenységek
Annak ellenére, hogy bizonyos kockázatok, a sport hasznos szinte minden bennünket. Aktív séták biztonságosak a legtöbb ember számára. Intenzívebb terhelés igényel némi ismerete, hogy azok veszélyesek az egészségre.
Van egy viszonylag egyszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan ellenőrizni a fokú fizikai aktivitást. Ez alapján a mérés az impulzus. A normális szívfrekvencia tartományban 60-90 százalék a maximális pulzusszám percenként. Ennek alapján ki tudjuk számítani az, hogy milyen mértékben kapcsolódnak gyakorlat megfelel a kívánt és elfogadható intervallum szívdobbanás.
A képlet egyszerű: (220 - az életkor) ?? 0.60
(220 - az életkor) ?? 0,90
Ahhoz, hogy ezt a képletet, akkor először meg kell mérni a maximális pulzusszám kivonva a kor a 220 Például a számokat, ha 40 éves, a maximális pulzusszám lenne 180 percenkénti szívverés. Ezt követően, a számot meg kell szorozni 0,60 beállítani alacsonyabb kívánt intervallum szívverések. Ebben az esetben az alsó intervallum lenne: 175 ?? 0,60 = 108 percenkénti szívverés. Ez azt jelenti, hogy ha edzés közben a pulzusszám kevesebb, mint 108 percenkénti szívverés, akkor lenne értelme kissé növeli a terhelést.
Kiszámításához a felső megengedett tartományon, akkor meg kell szorozni a sebességet a maximális pulzusszám 0,90. Ebben az esetben megkapjuk az alábbi ábra: 180 ?? 0,90 = 162 percenkénti szívverés. Ez azt jelenti, hogy ha ennek eredményeként a gyakorlat a pulzusszáma több mint 162 percenkénti szívverés, jobb lenne, ha megáll, és elkapni a levegőt, és folytassa a terhelés kisebb intenzitással.
Anyaga elő orvosprofesszor Almaz Scharmann.
Fájdalomcsillapításra izmok edzés is hatásos, mint egy masszázs
Reggel edzés előtt vagy után reggeli? „A” és „ellen”
Rövid edzés segít megőrizni a motivációt, hogy vegyenek részt a sport
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás jelentősen csökkenti a vesekő kialakulásának esélyét
Program a teljes diagnosztikai vizsgálatok «diagnosztikai vizsgája» MOST Almatiban