Hogyan tartsuk a fiatalokat az agy, a fogyás és az egészséges életmód
Ahhoz, hogy egészséges és hosszú életű mindenki álmodik, de hogyan kell tartani a fiatalok a szervezet, ami nem teszi lehetővé számára, hogy elhalványul az évek során?
A kísérletben részt vett több mint ezer önkéntes 70 éves és 75 év. A szakértők segítségével vizsgálták teszt memória sebességét reakció és a gondolkodás a résztvevők, majd hat évvel később volt egy felülvizsgálatot. Azt találtuk, hogy jó eredményeket mutattak azok alanyok, akik az egészséges szív. De az emberek szív- és érrendszeri betegségek tesztek csökkenést mutattak a szellemi tevékenység és a gondolkodás és a memória problémákat.
Szerint a kutatási vezetője, Dr. Hannah Gardener biológiai tudományok, van-e közvetlen kapcsolat a szív és az agy. Más szóval, az egészséges szív agy jelentősen csökkenti az öregedés ütemét.
Azonban a „motor” a problémát az évek során szerves részévé vált a legtöbb ember életét. Hogyan tartsuk a szív egészséges és erős, még idős korban, mondja Dr. tagja az Európai Kardiológiai Társaság Vjacseszlav Mareev.
Nagyon fontos, hogy ismerjük és folyamatosan figyelemmel kíséri a nyomás, mert ez az egyik legfontosabb mutatója az egészségügyi szíved. Normál nyomást minden egyes személy különböző lehet, de általánosan elfogadott, mint a norma a nyomástartomány 140 (felső) és legalább 90 (alsó).
Kardiológusok azt mondják, hogy a nyomás leolvasott számos tényezőtől függ: a személy életkorát, életmód, egyéni jellemzőit a szervezet jellege és a tevékenységét.
Serdülőkorban, fiatal férfiak léphetnek nyomás 100/70 Hgmm - és ez lehet tekinteni az alsó határ a normális, de ha a nyomás van rögzítve egy öreg ember, itt az arcát jelei egy súlyos betegség.
Hasonlóképpen, a felső határ nyomást. Az emberek több mint 60 éves normál érték felső határának a 150/90, míg a fiúk - azt is jelentheti, problémák az endokrin rendszer, vagy a vese.
Nem számít, mennyire más a normál nyomás paramétereket, minden ember, ismernie kell a test és megérteni, hogy mi az ő „dolgozik” a nyomás, és ez megköveteli a rendszeres ellenőrzés is.
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ha hagyja kérdésekben a maga rendje, és ne ellenőrizze a nyomást, majd 50% -al nagyobb a demencia kialakulásának.
Men negyven év után ajánlatos ellenőrizni a nyomást legalább évente egyszer, de a nők meg kell, hogy ellenőrizzék gyakrabban, különösen a menopauza után. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kezdete előtt a kardiovaszkuláris rendszer a nők biztonságosan védett hormonok.
Mérjük meg a szükséges nyomást reggel (mielőtt mossa, majd fel és reggeli) és este (lefekvés előtt, amikor minden fizikai aktivitás befejeződött).
csökkenti a koleszterinszintet
Koleszterin szükséges a szervezet számára, hogy fenntartsák a rendet a szerkezet a sejtek, és emellett ő is részt vesz a kialakulását fontos hormonok és az epe, amely eltávolítja a mi szervezetben a káros anyagok és a méreganyagok.
Azonban, megemelkedett koleszterinszint okozhat súlyos betegségek, mint például az atherosclerosis, szívroham vagy szélütés. Ebben az esetben meg kell érteni, hogy az oka, hogy emeljék az koleszterin nem rossz étel (mint sokan gondolják). Ennek jelentős része káros anyag kerül a szervezetben eredményeként az alkohollal való visszaélés, a dohányzás, valamint a miatt a mozgásszegény életmód.
Koleszterin kontroll szükséges, ha azt szeretnénk, hogy a szervezet zavartalan működését.
Fontos megérteni, hogy teljesen kizárja tartalmazó élelmiszerek koleszterin nem kell, mindenhol meg kell tudni, mikor kell abbahagyni.
Megengedhető napi mértéke a koleszterin - 250 mg. Ez a mennyiség található 150 g nyers kolbász vagy 50 g a máj, a tojás vagy két csésze tej 6% zsírt, és 200 g sertés.
Kísérje figyelemmel az állami hajók
A legjobb módja a szívérrendszeri betegségek megelőzésére - aktív életmód, a rendszeres (bár kicsi) testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Különösen veszélyes a hajó egy só. A túlzott fogyasztás katasztrofális a szívnek.
A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének ajánlott, hogy tartalmazza a diéta a hal ételek. Tanulmányok kimutatták, hogy hal hetente 2-szer csökkenti a betegség kialakulásának kockázata 30% -kal.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a halak nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek szabályozni a lipid és koleszterin.