Hogyan diéta és testmozgás mellett vékonyabb lábak, csípő héten
Nem minden nő tud felmutatni a lábuk. és egy nagyon gyakori probléma a túlsúly. Azonban, kecses lábak nem mindig és karcsú nőket. Ebben az esetben felmerül a kérdés - hogyan kell lefogyni a lábakon.
Sokan nem tudják, mi a teendő, ezért vékonyabb lábak, de fontos megszervezni a munkát az egész szervezetre.
Először is, kívánatos, hogy cserélje ki a zsíros ételek a vegetáriánus. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű rost, amely javítja a bélműködést, és antioxidánsok, semlegesíti a negatív hatásai a szabad gyökök. Ezen kívül, mivel a gyümölcsök és zöldségek a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Másodszor, a diétát kell tartalmaznia tartalmazó termékek nagy mennyiségű magnézium és a kalcium. Ez termékek, mint a búzacsíra, zsírszegény tejtermékek, szójabab gyorsan fogyni a lába miatt, hogy képes segíteni a kialakulását izomtömeg.
Harmadszor, ki kell zárni az étrendből a félkész és késztermékek.
Továbbá meg kell szem előtt tartani, hogy meg kell kombinálni diéta és a testmozgás, hogy vékonyabb lábak.
Az olyan termékek, mint a gyömbér, chili és a fokhagyma nélkülözhetetlen segítséget, hogy lefogy gyorsan a lábak által serkenti a vérkeringést és megakadályozza a megjelenése ödéma.
Ahhoz, hogy a karcsú lábak, javasoljuk, hogy enni tartalmazó élelmiszerek kálium, és C-vitamint: fejes saláta, szamóca, sárgabarack, kivi, banán, sárgarépa, káposzta, narancs, marhamáj.
Mit kell tenni, hogy a vékony láb (BEST gyakorlatokat FOTÓ)
Lelki kényelmetlenség miatt felmerülô mismatch comb vádli kötetet. Tudom, elég sok nő. Curvy csípő vékony borjak és hiányában túlsúly okoz vágy, hogy lefogy a tetején a lábak. Nem mindenkinek van ideje, hogy menjen az edzőterembe, így sokan nem tudják, hogy mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak.
Ha nem híve a képzők (még a legegyszerűbb), akkor nem él, hogy a problémás terület van szó 2 hét vékonyabb lábak.
Egy egyszerű és mégis hatékony gyakorlatok a következők:
híres guggolás. Térd, amikor guggolva nem támogatja zokni, testtartás - úgy néz ki, ha leülsz egy székre. A térd és a csípő kell képeznie szög 90 fok. Súlyzók a kezedben, hogy nem ajánlott, mivel ezek elősegítik az izmok épület, amely tovább növeli a vizuális lábak. Gyakorlat „liba lépés” ebben az esetben ellenjavallt;
Feküdjön az oldalára és felfelé emelkedik láb (20 feltöltésnél), miközben megpróbálja maximalizálni törzs fenék. Akkor változik a láb;
Váltakozva felemeli a lábát, álló négykézláb;
Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát 45 fok a padlóról, és azt körkörös mozdulatokkal, először az egyik irányba, majd a másik oldalon 20-30 alkalommal. Ha vannak olyan erők próbálja mozgatni a lábát. Ezek a gyakorlatok nem csak vékonyabb lábak, hanem fenntartani a sajtó jó formában;
És eredményes végrehajtását követő hinta lábait előre és oldalra állva;
A legalapvetőbb feladatok, amelyek elősegítik a fogyást, utal gyalogosan lépcsőn. Hatékonyan lesz a feltétellel, hogy élsz felett a harmadik emeleten. Nem szükséges, különösen járni a lépcsőn - éppen elég, hogy feladja a liftet. De mi van, ha él elég magas, de szeretné, vékonyabb lábak? Ebben az esetben, akkor ajánlott vásárolni kötelet. Nappali a földszinten ugorhat szórakoztató, jó szomszédok alulról, akkor nem zavarják.
15 perc edzés elvész akár 300 kalória, ami elég nagy szám. Így könnyen fogyni a lábak otthon!
Jó lenne azt is, hogy vesz egy szobakerékpár. Az eladó a jelen időben van egy jó kompakt változat alkalmas az emberek szerint a 80 kg-os súly, amelynek ára 3000 rubel. Betölteni, ha a kerékpáros nem rosszabb, mint a kerékpáros, de ez egy nagy öröm célzott képzést. A terhelést a megszállás alatt a szobabicikli vagy kerékpározás egyszerre több izmokat, hanem g, ami hozzájárul az általános fogyás.
Mit kell tenni, hogy lefogy a lábak és a combok ROUNDUP
Annak érdekében, hogy lefogy a lábát egy hétre. Be kell, hogy a megfelelő étrend. Javasoljuk, hogy szét ételek tekintetében a zsírtartalma élelmiszerek, fehérjék és szénhidrátok. ki kell zárni a menüt zsíros és sült ételek, sütemények és édességek. De a gyümölcsöt ajánlott fogyasztani nagy mennyiségben.
Mivel a napi étrendet kell tartalmaznia 1200-1700 kcal, lehetséges, hogy enni:
reggelire - bármilyen sós zabkása, vízben főtt;
ebéd - zöld alma;
Ebéd - egy könnyű növényi leves, 150g csirkemell (lean) és egy kis mennyiségű párolt zöldség;
Délután - joghurt (üveg);
vacsora - 100 g hal és saláta (300 g).
Bár ahhoz, hogy fogyni a lábak és a combok, étrend - alapvető módszere. meg kell kombinálni a testmozgás karcsú lábak. Meg kell figyelni, csak azoknak gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban van a lábak és a combok.
Van egy másik módszer, hogy lefogy a lábak nélkül kínozni magát halálra, és a megnövekedett fizikai aktivitás csak egy hét. Ehhez után azonnal felébred, meg kell vizet inni. Ugyanakkor annak érdekében, hogy töltse fel a szervezet egy nap az elevenség és az energia, csak egy pohár vizet. Továbbá, a nap meg kell inni vizet minden 2-3 órában. Emiatt a szervezet megszabadulni a méreganyagoktól. javított munkáját az emésztőrendszerben, és a felesleges vizet a szervezetből kerül kiadásra. Akkor nagyon meglepődtem, amikor rövid időn belül észrevehető eredményt.
Meg arról, hogy a zsírlerakódás kezdik elhagyni a problémás területeken a test. Ugyanakkor, eszik reggelire, feladja szendvicsek, mert elsősorban olyan szénhidrátok és a koleszterin, amely befolyásolja az alakja a szervezetben. Sokkal jobb a reggeli gabonapehely vagy zabkása és egy pohár narancslé. Narancslé, akkor cserélje ki a zöld tea. Ez a reggeli nem csak hasznos, hanem meghúz és elősegíti a jó emésztést. így jó érzés lesz biztosított a nap folyamán.
Gyakori cipőben magas sarkú kárt okoz a nők egészségét, és azt is figyelembe kell venni. Mivel a magas sarkú cipő, a vérkeringést a lábakban van törve. Ezen túlmenően, a magas sarok elősegíti cellulit. A legjobb dolog, amit tehetünk ebben az esetben - az, hogy egy cserélhető cipők és vékonyabb lábak, menjen fel a lépcsőn lift helyett.
Emlékeztetni kell arra, és az előnyeit a kontraszt zuhanyzó, feltételezve, hogy kívánatos a washcloths masszázs. A bőr kell masszírozni masszázs washcloth enyhe vörösödés. Hogy fokozza a hatást, akkor ajánlott használni a különböző anti-cellulit testápolók és krémek. Rendszeres teljesítmény ezen egyszerű eljárások lehetővé teszik, hogy rövid időn belül, hogy részben a narancsbőr.
Hogyan kell futtatni vékonyabb szárak (ezen belül - borjú láb)
Úgy vélik, hogy a futás alatt futnak ilyen terhelés, amely képes ellenállni a test, s amely a tényleges eredmény. Először is meg kell futtatni 5-7 percig, fokozatosan növelve a terhelést, és így akár 15-20 perc folyamatos futás.
Aki akar fogyni a lábakat futni. Meg kell tudni, hogyan kell futtatni, hogy vékonyabb lábak.
Mielőtt a futás nagyon fontos, hogy felmelegedjen.
Megfelelő működési serkenti a szervezet zsírt éget. Ehhez folyamatosan fut alakot, a sebesség és ritmus. Lassú kocogás ugyanolyan ütemben célszerű csak az első, mert a szervezet alkalmazkodik a gyorsan és hatékonyan éget zsírt megáll. Mit kell tenni, köszönhetően vékonyabb futó lába? Ilyen esetekben célszerű kombinálni kocogás és a futás sebessége fordulat. alternatív, ha futás hosszú és rövid lépésekkel. Hatékonyan működjön oldalra segítségével Zu lépést.
A szép csípő hasznos futás magas térd emelt. Tekintettel arra, hogy terepfutás sokkal hasznosabb, meg kell választani, hogy fuss egy parkban vagy erdőben gyorsabb vékonyabb lábak.
Ha fogyni, a futtatni kívánt egy tornaterem (sportközpont). széles skáláját kínálja a lehetőséget futópályák és megmondja, hogyan kell futtatni vékonyabb lábak. A kezdeti szakaszban, még nem jött tapasztalat és erő, válassza ki a legegyszerűbb és egyszerű lépést. Idővel a bennük rejlő lehetőségek, a tapasztalatszerzés és képes tenni a ferde pálya, vagy áthelyezni egy kifinomultabb szimulátorok.
Tökéletes kiegészítője a futás egy olyan kiegészítő, mint egy kötél, amely segít, hogy lefogy a borjak. Külön gyakorlatok egy kötelet, hozzájárul a fogyás. Kötél segít betölteni pontosan azokat az izomcsoportokat, hogy meg kell tennie, karcsúbb és tónusú. Ezen túlmenően, a kötél könnyen magával viheti a futás.
Mivel a fogyás - a kérdés elég hosszú idő, kívánatos, hogy hozzon létre egy ütemtervet, amely szerint akkor kocogás. Már a kezdet kezdetén meg kell futtatni heti 2-3 alkalommal - ez legalább fogyni a borjak és más részein a lábak. Ha belépünk a tempó, kívánatos eredmények eléréséhez a futás minden nap. Üteme azonban magát, és futni nem szükséges, akkor jobb, ha felváltva különböző terhelés (például séta szerepel és aerobic). és akkor az eredmény lesz észrevehető sokkal gyorsabb.
ÉRDEKES nőknek: