Guggolás - sarok a padlóra - vagy hát) - Power Sports - diesel fórum

előző ◈ a következő

Ismét - a csarnokban vitatkoznak: zömök, elfér egy ismerős fiú, és azt mondja: „Az a sarok, hogy egy pár palacsintát, majd otthagyta a térde kurva.” És átnyújtott két kis palacsinta vastagsága körülbelül 3 centiméter.

Azt mondta neki: „Nem, én zömök minden nélkül beállítani ..” (Nem véletlen, hogy tanultam néhány könyvet a képzési technikák és gyakorlatok).

Mire ő nagyon szépen azt állította, hogy a térd jön pipetták. És különben is - újra: Úgy vettem észre, hogy a másik guggoló is csatolniuk ez kenu sarok alatt.

Bár én nem érzem sok kellemetlenséget (kivéve a kellemetlen általában guggolás), és emellett - a MacRobert in „gyakorlását technika útmutató” írt nefig mellékeli a nonszensz a sarok.

Igen vobscheto valaki olyan kényelmes.
De azt lehet mondani, hogy a sarok bölcsője megkönnyítése prisid a párhuzam, de ha valaki mélyen prisidaet állvány lehet felesleges, megszokásból.

Azt hiszem, csak két különböző módon guggolni, ennyi az egész. Mindkettő helyes, csak anélkül, hogy a párna úgy tűnik, hogy nagyobb terhelést a négyfejű.

Hála fülbevaló, tegnap adta a helyszínen
Squat: Exercise № 1 # 33;

Az ügy a szennyezett hírnevét

Ó, igen, először azt kell válaszolni a kérdésre, hogy néhány már kérték. „De azt hallottam, hogy a guggolás fáj a térde, és vissza. Nem igaz?” A válasz: igen és nem.

Option „lábujjhegyen” fog működni a comb (négyfejű), hanem töröljük le a port az ölében. Akkor miért az emberek csinálni? Nem tudom. Mint már mondtam, valamilyen oknál fogva a technika súlyemelés elromlik, ahogy öregszünk. Sétál a lépcsőn, vagy lefelé ferde sík, és a magas sarkú cipő - ez a két kiváló módja, hogy tönkreteszi a térde.

Lehet guggolás megsérül a hát alsó részén? Csak abban az esetben, ha valóban rabszolgává hamstrings. mert akkor a zömök, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a medence, és ne dőljön hátra. De ebben az esetben, az Enslaved hamstrings előbb-utóbb mindig tönkre a hátsó, zömök, vagy sem. Hozam: nyúlik a hamstrings.

Megjegyzést az: guggolás végezhetők más módon, attól függően, hogy a fejlesztés milyen izmokat szeretne koncentrálni. Sok éven át használtam a klasszikus guggolás lepecsételt magas trapézon és egy meglehetősen szűk készítmény a lábak. Ez a forma alakul guggolás főleg a felső és az alsó (a térd felett) quadok. Mint például a felülés igényel sok hátulról.

Sérülés után, a hasznosítás és újbóli sérülés néhány évvel ezelőtt eredményeként a gondatlan technika, amellyel csinálok felhúzás, végül feladtam guggolás magas nyakú elhelyezkedés trapéz. Most zömök zömök gyermekek (és érdekes módon sok elit súlyemelők): átlagos termelési stupnoy, térd nagyon távol állnak az irányt a legalacsonyabb pont, egy nagyon mély guggolás. Ezen túlmenően, tettem a nyak alatti védelmére vissza sérüléséből (lásd. Az alábbiakban részletesebben). Ki az én fajta zömök ideális egy kiegyensúlyozott fejlődését a négyfejű, fenék és vissza extensorok. Nincs ilyen guggolás tenni a seggem nagy. Úgy gondolom, hogy a szindróma „nagy szamár” nagyban függ a genetika vagy a felesleges zsírt, amit viselni rajta.

Technika Squat:

1. Álljunk a sarka a medencéje, zokni néz ki körülbelül 30 fok.

2. Miután fel a nyak hátsó, barlang előre a derekát. Mennyibe kerül? Csak néhány fokkal. Eltérés - nem szörnyű, kerekítés a hátsó - ez az, amit okozza a problémát. Tartsa egyenesen a hátát, ívelt és még jobb, mert ez előre nézni, vagy enyhén felfelé.

By the way, akkor választhat a két lehetőség egyikét -, akkor tegye a nyak 1) A trapéz: így a terhelés küldött az alján a négyfejű (mediális izom a térd felett), de a gerinc alatt is traumatikus stressz; vagy 2) a hátsó delts: így a mozgás egyre erősebb, a terhelés megoszlik a négyfejű, fenék és a hát extensorok (de paradox módon, a gerinc enyhíti # 33) - így automatikusan előre döntve, és ez rendben van.

3. Ülj le, kilóg a segged annyira, mint ha elviszem a gyerekeket bili. Az alsó helyzetben a térd kell széttárt. Ha nem marad a teljes felületen a lába a padlón (ami a kiváltó oka a fájdalom a térd, ha állva lábujjak, vagy tépi a sarok a padló), megpróbál visszatérni a fenti 2. lépést. Akár azt is megpróbálja, hogy teljes mértékben előrehajol súly nélkül, és üljön le. Látod, hogy ez a helyzet arra kényszerít, hogy mozgatni a súlyt a nyomában? Most ellenőrizze, milyen messzire vissza tud eltérni ebben a helyzetben, és ugyanabban az időben, megtartva a teljes felületen a láb a padlón. Vissza ugyanakkor, hogy görbült. Ezen felül, minden blokk a sarok: ez ugyanaz, mint a guggolás a lábára.

4. A másik dolog, hogy lehet megölni térdre. Amikor felmegy a súly, tartsa a térd szét az oldalán. Ha közelednek belsejében (én is hibáztam # 33;), és nem tudja tartani őket a kezében, amire szükség van a súlycsökkentés érdekében. Az izmok, hogy tartsa a térd a hígító helyzetben, az úgynevezett gluteus közepes és találhatók mindkét oldalán a fenék. Ezek az izmok gyengék, hogy erősíteni kell a guggolás könnyű súly, akkor tartsa a térd mellett, és nem érez fájdalmat. Ezen felül, akkor vegye a tömeg le a farizmok, ha nyúlik az izmokat antagonista a csípő. Ülj le a földre, és széttárta a lábait, mintha próbálják felhívni a levél „V.” Azaz, ha nem a szakadások. Hajolj előre, és ebben az állásban marad. Ez fájdalmas lesz, de a rugalmasságot van, akkor minden könnyebb megtartani a térde egymástól.

Az én véleményem az, hogy akkor zömök és így és így. Csak állj segít eltolni a súlypont egy kicsit ezelőtt, hogy több kényelmet nyújt számomra. Rovására elhasználódás az ízületek tudok 100% -os bizonyossággal ZÁÉV hogy nem elhasználódik, nem több, mint alátét, és fordítva, hogy ezt, a másik esetben, edzés közben, így egyetlen szöget egy időben, vagy más egy és így kezelése a súlyokat.

Ha a térd és nem használódik el, mert a lelátókon és a nagy tömeg önmagában, függetlenül az állványt.

Ha megnézzük a képet, hogy látható a lelátókon ülnek le a test nélkül előrehajol és vissza támogat. Attól függően, hogy az arány a test hossza a combcsont és a sípcsont odnil emberek udebnee így egy másik utat.

csatolt képek

amely áll próbálkozás alatt sarok # 33;?

támogatás a sarok használják az emberek a rossz szakaszon és fáj a feje. A súlypont ebben az esetben elmozdul a saroktól a lábujjak a láb, a mérleg ugyanakkor enyhén szólva érintett. plusz egy kiegészítő ösztönzést egy térdsérülés, nagyon beteges inger.

Vessen egy pillantást után kemény súlyemelő versenyeken, sportolók végre a speciális cipő „shtangetki” van egy masszív sarok Ktorov prepodnimaet sarok stabilitás, és az a tény, hogy a károsultak térdre ugyanakkor ez képtelenség.

és az a tény, hogy a károsultak térdre ugyanakkor ez képtelenség.

Silent. Nem leszek néma hivatkozva nem sérült meg. Eugene írt jobbra 100%

És szinte minden súlycsoportban időskori szenved mindenféle betegségek márvány. törlik az ízületek edrene fene.Mozhet még mondani. ők zömök helyesen. Amikor a térd túlnyúlnak lábujjak 20-30 sm.Takoy zömök tele van következményei.
Általában nem szeretem valaki valamit meggyőzni A legfontosabb dolog az ügyfeleim és a gyűjtők Crouch 5+

IronDan
Ő lunges a súlyzó. Toli erős nyak izmait. Toli nyak gerinc gyenge, az izmok, a gerinc eredmény tolta a nyak és elterjedt a földre centiméter, és azt mondod zömök.

Q - és hogyan kellett guggolni, ha a térd behajlítva az ellenkező irányba.

előző ◈ a következő