10 Ways, hogy lefogy
10 módja, hogy lefogy. Tippek, hogyan kell fogyni a nyár
1. Vásároljon a túlsó kerülete a bolt vagy a szupermarketben.
Vegyünk egy tudatos döntés, és fejleszteni a szokása halad a jobb oldali részén a boltban, és azonnal a külső kerülete. A külső rész, mint általában, tartalmazza az összes a legtöbb friss és egészséges ételeket, hogy meg tudná beépíteni a diétát. Friss gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjeforrások lehetnek a távoli perifériáján. Ha teszik ezek az ételek alapján a diéta, az eredmények lenyűgözőek!
2. Válassza ki a „legjobb” rossz ételek.
3. Felejtsd el a szót diéta!
A „diéta” általában idézi gondolatai korlátozás, boldogtalanság, és ami a legrosszabb, a gondolat, hogy ez ugyanaz a diéta kell követnie az élet ébred, hogy jó formában maradjon. Próbálja helyett a szó étrend összpontosítani olyan dolog, mint a „életmódváltás”. Hogy produktív változás az étkezési szokások és tartsa be azokat. Ez lesz a legfontosabb, hogy igazi sikert az úton, hogy az egészséges test és az életmód.
4. Győződjön meg több kis tápláló ételeket a nap folyamán.
Ön kap több hasznot több kis étkezés a nap folyamán. Anyagcsere és anyagcsere-folyamatok a szervezetben, hogy gyorsítsa fel a nap folyamán. A gyomra is feltöltik néhány óránként, ami pozitív hatással van a hangulat. Ez azért fontos, akkor úgy érzi, tele van, de nem pereevshimi hogy pozitív hatással az egészségre, enyhíti az érzést a nélkülözés. Ezt az érzést tapasztalt diétázó, akik kínálnak a kis adagokban naponta 2-3 alkalommal, és várom, hogy a következő étkezés, koncentrálva a gondolat, hogyan kell enni jobb, ahelyett, hogy merüljön el a gondolatok fontosak az Ön számára ügyek. Elkezd enni gyakrabban és kisebb adagokban! Próbálja megosztani étkezés napi 5-6 alkalommal, 2-3 óránként eshte kis adagokban, és miután egy pár hétig, akkor kihasználják az ő új szokások.
5. Keresse meg a hasonló gondolkodású embereket.
Sok, hogy elveinek a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és séta megfigyelni a rendszer könnyebb, ha van egy hasonló gondolkodású emberek, akik betartják ugyanazokat az elveket és akivel megbeszélheti az ilyen témákban. Néhány korai tanulmányok fogyás, a kutatók összegyűjtöttük alanyok a csapatban, és kénytelen volt felvenni a versenyt a többi csapat az eredmények eléréséhez. Ez azért működik, mert az emberek a csapatban támogatják egymást, ugyanazt a célt, és ossza hasonló elképzelések és az egészséges verseny szórakoztató. Logikus, hogy az elvek az egészséges életmód szeretik cég. Néha még a elviselhetetlen vágy, hogy „szünet”, és enni káros isparyayutsya amint valaki hív, hogy az edzőteremben, vagy a jog.
6. Vágjuk a kalória naponta egy kis összeget.
Hadd magyarázzam meg. Ha megy, hogy száraz, csökkenti szubkután zsírréteg, vagy egyszerűen csak fogyni, fogyni, ne próbálja meg drasztikusan visszafogják a kalóriabevitel. Például, ne próbálja ma vágni kalória 500 kalória, tekintettel tegnap. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezet bemegy az éhezés fázisban lassú anyagcsere és stop intenzív használata zsírraktárak energia feltöltését. A legjobb, ha vágni kalória fokozatosan. Csökkentse kalória 100-200 kalóriát naponta ébred egy kiváló lehetőség a hosszú távú eredmények és az eredmény a minimális zsír nélkül egy erős pszichológiai kellemetlenséget. Azt is növeli az intenzitást a kardió edzés, hogy nagyobb mértékben csökkenti a teljes kalória, étrend, ugyanaz marad. Csökkentsd a kalória az étrend és 100 naponta, és 50 további rovására enyhe növekedését intenzitást. Így gond nélkül 1-2 hétig, hogy csökkentse a kalória szükséges minimum. Ez egy nagyszerű kombinációja, és ez jól működik.
7. A minőségi fehérje része minden étkezés.
A fehérje ismert, hogy az építőanyag izmaink és jelenléte elengedhetetlen a napi étrendet. Próbálja fogyasztani legalább 1 gramm fehérje egy testsúly-kg. Osszuk el a fehérje minden étkezés körülbelül egyenlő mennyiségben (az aránya az esti tudja mozgatni), átlagosan 20 gramm étkezés. Ha nincs meg a lehetőséget, hogy gondoskodjon a teljes üdvözlő levelet, próbálja meg egy protein shake helyett. Átlagos fehérje por kiváló forrása a minőségi fehérje és általában jelen vannak a különböző ízű variációk (csokoládé, eper, vanília, stb).
8. iszik elég vizet minden nap.
Tovább igazságot. A tested tevődik össze vízzel. Igyon legalább 8 csésze (2-2,5 liter) vizet naponta. Ezen felül, a víz nagy mosással és tisztítja a rendszert, akkor hozzon létre egy újabb teltségérzetet kitöltésével a gyomorban. Víz ne igyon előtt, alatt és után.
9. Move.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, kerékpározás vagy kocogás. Bármilyen otthoni rutin, fűnyírás, vagy mosás ablakok tartják. Emberek, akik túlsúlyosak, nagyobb valószínűséggel növeli a napi testmozgás bonyolítja a szokásos napi rutin, például, hogy az autót a túlsó oldalán a parkoló előtt a szupermarketben, vagy használja a lépcsőn, hanem a mozgólépcső, ahelyett, hogy az edzőteremben. Ideális esetben van szükség, hogy egyesítse a két megközelítés, és tartsák őket annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni. Tény, hogy a gyerekek, akik túlsúlyosak, további súlyvesztést, amikor azt mondták, hogy korlátozza a mozgásszegény életmód, mint amikor azt mondták, hogy nem a fizikai gyakorlatok célzott. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy kapcsolja ki a TV-t és kevesebb időt töltenek a számítógép előtt, és ez jobban működik, mint arra kényszeríti őket, hogy növeljék az aerob edzés.
10. izbavtes származó junk food.
Az egyik meghatározó tényező a sikeres fogyás a harcot a kísértésnek. Ugyanaz, mint bármilyen függőség, akkor lesz nem tartja „függőséget okozó anyag” közvetlenül otthoni, amely könnyű hozzáférést biztosít a számukra, ha azt akarjuk, hogy eltűnjön ez a függőség. Tisztítsa meg a kamra, hűtőszekrény, szekrény és más helyeken mindenféle „üres” élelmiszerek magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű, és bejutni a szokást soha nem tartja őket otthon. Ez az egyik legfontosabb lépés létrehozni egy megfelelő étkezési szokások betartása szükséges étrend, és elérni a kívánt formát.
Kiemelt cikkek
