Zsírégető hormon irisin lefogy, és egészségesebb lesz
Diéta, természetesen, a legnagyobb hatással van a súly, de a testmozgás - ez egy fontos része a teljes folyamatot. Ezek nélkülözhetetlenek az optimális egészség. Befolyást gyakorol a biológia, sok szempontból, és hogy csökkentsék a kedvező hatások bármelyike szempontból ez gyakorlatilag lehetetlen.
Ugyanakkor, a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírégető hormon edzés közben, szerepet játszik. Ez a hormon - irisin (aka FNDC5), megakadályozza a zsír és segíti a szervezet megszabadulni a meglévőt. Az Epoch Times:
„Irisin, láthatóan hat, növeli a tevékenység a gének és fehérjék, amelyek kritikusak az átalakulás fehér zsír sejteket barna sejtek. Ez is jelentősen növeli a felhasznált energia mennyiségét a sejtekben betöltött szerepére utal a zsírégetésben. "
Vizsgálatok azt mutatják, hogy irisin képesek elnyomni a kialakulását a faggyúmirigyek sejtek 20 és 60 százalék. Általános szabály, hogy a test irisin kis mennyiségben termelt. A legfontosabb, hogy javítsa a termelés a gyakorlat.
Zsírégető hormon javítja a szívműködést és több
Korábbi tanulmányok irisina hatásokat, ami szintén minősített miokin (citokin, vagy kémiai hírvivő által termelt izmok) - azt sugallja, hogy számos egészségügyi előnyökkel, többek között:
Csökkentett arteriális plakk-képződés megakadályozása révén a gyulladásos sejt akkumulációt, ezáltal csökken a kockázata a fejlődő atherosclerosis. Növelése az anyagcsere és az energiafogyasztás a szívizomban (a legvastagabb réteg a szívizom). A növekedés a mitokondriális biogenezist.
Helyreállítása telomerhosszúság sejtekben. Az emberek a hossza és integritását telomerek szerepet játszanak a betegségek kialakulásában, érzékenység és az öregedés.
Rövid telomerek - kockázati tényező a sok betegség, beleértve a csökkent az immunrendszer működését, a cukorbetegség, a neurodegeneratív betegségek, ateroszklerotikus sérülés és a DNS-károsodás
Irisin javíthatja a diagnózis közös endokrin rendellenességek
Érdekes megjegyezni, hogy irisin lehet használni, mint egy marker policisztás ovárium szindróma (PCOS) a serdülő lányok. Így lehetővé teszi az orvosok, hogy könnyen a diagnózis és a kezelés megkezdése korábban.
Policisztás petefészek-szindróma - a leggyakoribb endokrin és anyagcsere-rendellenesség, amely érinti a reproduktív korú nők (pubertás a menopauza). Úgy becsülik, hogy ez a probléma elleni küzdelemben 10-20 százalék a nők a reproduktív korban.
Bár sok a tünetek az petefészkek, ezek a jogsértések az eredménye egy sokkal nagyobb probléma az anyagcserét. Általános szempontok a diagnózis a PCOS a következők:
Teljes vagy majdnem teljes hiánya az ovuláció
A megnövekedett termelését androgének (férfi hormonok); arcszőrzet és / vagy akne
A hiperinzulinémia (inzulin rezisztencia és az emelkedett inzulinszint a szérumban)
Bármilyen hormonális probléma, amely megakadályozza a normális peteérés vezet nevezett állapot „policisztás” petefészek, akik bármilyen okból termel nagyobb mennyiségű androgén. Másrészt, a megnövekedett termelés androgének zavarja a normál peteérést.
A rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a szerepe a szindróma a felesleges androgén játszik az elhízás; a nők, akik túlsúlyosak megnövekedett androgén termelés, hiányában is a mellékvese patológia.
Dr. John Lee is úgy véli, hogy a kiváltó tényező lehet praenatalis Xenobiotikumok - szennyezőanyag a környezetbe, amelyek utánozzák az ösztrogént.
A serdülők PCOS hajlamosak fokozott irisina
A jelenlegi vizsgálat során, bemutatták az éves ülésén a European Society of Pediatric Endocrinology, görög kutatók összehasonlították a hormonális állapot 23 serdülők a diagnózis PCOS és az állapotát 17 egészséges lányok az azonos életkor és a testtömeg-index (BMI).
A betegek a PCOS szignifikánsan magasabb irisina, amely viszont van társítva magasabb tesztoszteron szint (PCOS markerek). Ezt követően a kutatók tanulmányozni fogja a tényleges szerepe irisina ebben az állapotban, abban a reményben, hogy ez segít javítani és bővíteni a kezelési lehetőségeket.
Az egyik legfontosabb stratégiák kezelésére jelentős csökkenése a használatát nettó szénhidrát (teljes szénhidrát mínusz szál) - sarkalatos pontja a fogyás és az inzulin érzékenységet. Mivel az inzulin rezisztencia egy jelentős probléma PCOS, csökkentették a cukor és a gabona segít a betegség megfékezésére.
Úgy vélem, hogy az alapvető probléma a PCOS túlzott csökkenése receptor érzékenységét az inzulinra. Ha visszaállítja az érzékenység az éhezéssel és táplálkozási ketózis, a problémát meg kell oldani.
Optimalizálása D-vitamin - egy újabb fontos lépés. Ez is hasznos lehet, és a progeszteron. Mindez megtalálható Lee cikket PCOS.
Hasznos tulajdonságai barna zsírszövet
Visszatérve a fő kérdés ezt a cikket: nyilvánvaló, hogy irisin fontos tényező a fogyás miatt gyakorlat. Mint már említettük, ez a tulajdonság nagyrészt a képességét, hogy a fehér zsírsejtek a barna sejteket, amelyek elsősorban égési energia tárolása helyett is.
Alapján az állati modellek, a kutatók úgy becsülik, hogy csak 50 gramm barna zsírszövet (ez kevesebb, mint a legtöbb az önkéntesek, akik részt vettek a vizsgálatban) is éget mintegy 20 százaléka napi kalória-bevitel, így a hatás barna zsírszövet nagyon jelentős lehet.
Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos embercsoportok, az összeget a barna zsír, mint mások, és létrehozott egy közvetlen összefüggés az aktiválás barna zsír és az anyagcsere mutatói a jó egészség. Például:
Slim emberek barna zsír, mint az elhízott
A fiatalok a barna zsírszövet több, mint az idősek
A barna zsírszövet közelebb van az izmok, mint a fehér
Az újszülöttek van egy egészséges kínálat barna zsír melegen tartani, de a felnőttek nagy részét elveszítik a tartalékok barna zsír, amely általában a nyakon, bárhol vérerek (segít a hő a vérben), és mint a márvány, beleértve csíkok fehér zsír a zsigeri zsírszövetben. A jó hír az, hogy növelheti a kialakulását barna zsír.
Emellett gyakorlatok barna zsír segítségével aktiválható krioterápia, azaz expozíció alacsony hőmérsékleten, például, jégfürdő vagy egy hideg zuhany.
Érdekes, hogy a barna zsír valójában viselkedik, mint egy izom, ami megmagyarázza, hogy képes a zsírégetést.
Így, fehér és barna zsírsejtek nagyon különböző eredetű. A barna zsírszövet szorosabban kapcsolódó izmok. Egy másik csoport a kutatók a Harvard University Dzhoslinskogo Diabetes Center felfedezett egy másik kiváltó barna zsírszövet - csont morfogenetikus fehérje úgynevezett BMP-7, ami szintén elősegíti a csont növekedését. BMP7 kiáll növekedési faktor számára a barna zsírszövet.
Különösen fontos a rövid, magas intenzitású edzés
Mint már említettük, irisin - egyfajta miokin (kémiai hírvivők izom eredetű) vagy fehérje. Miokiny potens gyulladáscsökkentő hatása, és a tanulmányok azt mutatják, hogy fontos szerepet játszanak a terrorizmus elleni metabolikus szindróma és a rák, például.
Az inzulinérzékenység javulásának
Fokozott a glükóz az izmokban
Növekvő megjelenése zsír zsírszövetből
A növekedés a zsírégetést és a zsír elnyomása, függetlenül attól, hogy a kalóriabevitel
A felszabadulásának gátlását és intézkedések a gyulladásos citokinek által termelt zsír a szervezetben
És ha a rossz táplálkozás, a testmozgás nem fog segíteni. Nincs az a gyakorlat nem segít létrehozni elég miokinov leküzdeni a gyulladásos citokinek eredményeként alultápláltság.
Mindazonáltal, összefüggésben az egészséges zsírégető diéta, az egyik leghatékonyabb módja, hogy növelje miokinov nagy intenzitású erősítő edzés is ismert ultra-lassan súlyemelés. Lehet gyakorolni, és rendszeres magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), de infraslow súlyzós edzést hatékonyabbá növelésében miokinov. (Mindkét típusú testmozgás növeli a szint az emberi növekedési hormon (HGH), amely egy másik erős hormon, fitness, anti-aging.)
Bár erősítő edzés magas intenzitású kapsz minden előnyét HIIT, beleértve az összes előnyeit a szív- és érrendszerre - is okoznak gyors és mélyreható izomfáradtság. Ez a fáradtság kiváltja a szintézisét több kontraktilis szövetek, valamint az összes, a metabolikus komponensek, hogy támogassa ezt a folyamatot - beleértve a több miokinov. Ha szeretne többet megtudni a magas intenzitású erősítő edzés, olvassa el az előző cikkben az ultra-lassan súlyemelés.
Szeretne lefogyni? Változás a diéta és táplálkozási rend
Testmozgás - bizonyos nyerő stratégia, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy fokozza az általános egészségi. Ne feledd, hogy a szájban gyakorlatok nem működnek. Az igazi kulcs ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír - a megfelelő étrend. Amikor eszel - egy másik fontos tényező. Ha küzd a testsúly problémák és / vagy inzulin rezisztencia és a leptin, arra kérem, hogy időszakos böjt.