Tömeg állt, és hogyan kell foglalkozni vele, a diéta

Az élet minden fogyókúra előbb-utóbb eljön az az idő, amikor a fogyás úgy tűnik, eléri a határértéket, és fel van függesztve sokáig. Minden reggel felkelni a mérleg a reményben, hogy a súlya csökkent, legalább egy kicsit, de a mérleg, mintha ragasztva a gyűlölt jelet, és nem akar lépni, nem számít, mit teszel. Ilyen helyzetben nagyon könnyű feladni egy sóhajjal: „Nos, ez egyértelmű, ez minden, amit tudok!” Nem! Még nincs minden veszve, és még mindig birkóznak az átkozott nyíl!

Támadó „limit” előfordulhat bármely szakaszában fogyás. De legtöbbször ilyen helyzet áll elő, miután 4-6 hónap betartásának mérsékelt étrend vagy a szigorú diéta 3-5 hét. Ebben a szakaszban a súlycsökkentés nem csak szünet, de még növekedni kezdenek újra! Mik a lépések, amit megtehetsz, hogy a súlycsökkentés megújult?

* Az étrendjét. Étkezés Sokan, akik kezdeni egy diéta vagy az egészséges táplálkozás elveit, ez lesz túl monoton. Próbálj meg enni nem csak zabpehely és alacsony zsírtartalmú joghurt, és tartalmazza a diéta annyi természetes termékek, mint lehetséges.

* Csökkenti a bevitt szénhidrátok. Nagyon gyakran lassítja vagy megállítja a fogyás társul túlzott fogyasztása egyszerű szénhidrátok - a cukor és a keményítő. Még ha úgy tűnik, hogy neked, hogy ne egyél édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, próbálja meg alaposabban a forrása káros szénhidrátok. Cukor és a keményítő, például gyakran rejtve a legváratlanabb helyeken: ketchup, mustár, salátaöntet és egyéb szószok, kész gyümölcslevek, konzervek, táplálék-pehely és gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt édes. Ha enni egy joghurtot, ami azt jelenti, „0% zsír”, akkor úgy gondolja, hogy az elfogyasztott hasznos diétás termék. Tény, hogy ez a teljesen átdolgozott joghurtot tartalmaz cukrot és keményítőt, és ez nem is annyira csökkenti az éhségérzetet, hány kalóriát adunk. Ezek a joghurtok és más hasonló termék nem helyettesíti az egészséges természetes élelmiszer.

* Növeli a fehérje bevitel. Hosszan tartó diéta, nem támasztják alá egy stratégiát az izomtömeg növelésére, kimeríti az izmok, de gyakran csökkenéséhez vezet az anyagcserében. Végtére is, az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír. A váltás a testsúly, a „holt foltok”, növeli a fehérje bevitel helyén a telített zsírok és a szénhidrátok egyszerű.

* Tartalmazza az étrendben egészséges zsírok, foglalt olívaolaj, zsíros hal, dió, avokádó. Még egy kis egészséges zsírok stabilizálhatja az inzulin és a vércukor szintjét. Ez segít megszabadulni a hangulatváltozások okozta diéta élelmiszer-függőség és a spontán vágy, hogy egyen egy kis junk food.

Igyál elég vizet. A metabolizmus nem lassítja le, és hagyja el a testet a méreganyagok, a napi vízfogyasztás legyen legalább 6-8 pohár. Csak elegendő vízfogyasztás vízháztartási tartjuk megfelelő szinten. Ha a szervezet nem rendelkezik a víz, megpróbálja megakadályozni a további veszteség és hogy a víz önmagában, hogy már ott van. Ez vezet zavar a vízháztartás és a duzzanatot.

* Engage súly képzés. Ha még mindig nem vesznek részt erősítő edzés vagy nem változtak a terhelést, akkor itt az idő, hogy csináld. Egyszerű gyakorlatok súlyzókkal 1-2 kg vagy képzést szimulátorok hatalmi mint bármely más formája tornával felgyorsítja az anyagcserét, erősíti az izomtömeg és emelje fel a hangot a test. Nem súlyzók otthon, vagy nincs ideje az edzőterembe? Megtelik vízzel vagy homokkal két közönséges műanyag literes palack - és így tovább!

* Ne tegye a test „éhezés adagokat”. Fogyasztása túl kevés kalóriát, mint káros, csakúgy, mint a fogyasztás túl sok kalóriát. Ha a tested „érzi”, hogy meg akarjuk ölni az éhség, lassított, hogy korlátozza az anyagcserét és a kalóriák elégetése. Ahhoz, hogy megtalálja a kalória szintet, szaporodnak a jelenlegi súlyát 25 (például ha most testsúlya 60 kg, meg kell fogyasztani 1500 kalória naponta). Ahogy fogyás állítsa a kalória. De nem csökkenti a kalóriák számát kevesebb, mint 1000.

Végül, légy türelmes. Felfüggesztése fogyás - csak átmeneti jelenség. Ha nem adja fel, és továbbra is enni jobb és így a test testmozgás, akkor hamarosan képes a váltás a testsúly, a „holt foltok”.

Minden megvan.