titkait koncentráció
Az újonnan érkezők mindig nehéz tartani a figyelmet testtartás, sokan nem ad ez nagy jelentőséget. Talán még az is helyes, mert a mentalitás kell készíteni egy komoly lelki gyakorlatokat. Ezért jóga sok kezdő - különösen a testmozgás, és már több időt és tapasztalattal rendelkezik ezen a módon jön a megértése, hogy egy osztály adhat sokkal több, mint egy kellemes érzés a szervezetben. Aztán eljön a pillanat, amikor rájössz, hogy a biztonság a megfelelő végrehajtását bármilyen ászanák (ne felejtsük el, hogy a „ászana” szanszkrit - a „testtartás, ami kényelmes”) - a kényes egyensúlyt a sok szempontból: fizikai érzékelések, mozgás, légzés, drishti és Végül, a koncentráció.
És itt felmerül a kérdés: hogyan kell tanulni, hogy összpontosítson a belső folyamatok? Hogyan tartsa a figyelmet elég hosszú? Van ebben a tekintetben van egy pár egyszerű titkokat. És ezek a titkok olyan könnyű kitalálni, a levegőt.
Légzés - ez az alapja mindennek. Ahhoz, hogy befejezte tanulmányait teljes kapacitással, szükséges, hogy gondosan előkészíti és nyújtsd a tüdőbe. Kezdete előtt bonyolult, én mindig Bhastrika: három 10-15 lélegzést és lélegzet-gazdaság teljes körű szellőzés a légutakat és felkészítse őket a hosszú távon.
De bhastrika - ez tiszta tűz, és a gyakorlat szükséges hideg fejjel. Miután a „harmonika” Nagyon fontos, hogy megnyugodjon, és vigye el a levegőt a sima, nyugodt ritmusban. Erre a célra alkalmas Tadasana (Mountain Pose): intenzív nyújtás a gerinc és a nyak együtt mély légzés segít nyugodt, és mozgassa egy kicsit más szintű tudatosság. A mélyebb és „minőségi” lélegzik, annál az elme kitisztul, és akkor még úgy érzi, fizikailag: az agy, mintha mossuk erős jet tiszta hegyi víz. Tadasana együtt mély légzés nagyon fontos, hogy megfelelően beállítva nekem Mountain Pose - a „kapu” a komplex. Fontos, hogy az összes felesleges a küszöbön, és az „ott”, a gyakorlatban tiszta szívvel és egy világos elme.
És itt azt használja a fő titka, amely lehetővé teszi, hogy maradjak összpontosított a test alatt Tadasany és minden további gyakorlatokat. Teljesen lemondani, hogy a hatalom a levegőt, hallom csak a szél. A belégzés, azt felszívja a levegőt némi erőfeszítést, orromban a sugárhajtóművek, és mindez hatalmas légáramlás tölt színültig, és a hang a sípoló hang légáramlás kényelmes sűrű hullám öntjük fülemben. Már ezt követően áramlási kíséretében a figyelmét, amíg el nem éri az alsó, majd ugyanolyan lassan és óvatosan, hogy kísérje őt vissza a kilégzéskor. Lélegzik, el tudom képzelni, mintha az orrlyukak - egy rakéta fúvóka és fizikailag érezni a hőt a távozó áramot, és az agy kitölti a mély erőteljes hangzás, hasonló a kísérő a dob a szállító rakéta.
Tartsa a koncentráció ez a módszer egyszerű: mintha beszívott, akkor behatol a ugyanazzal a lélegzettel - Nem lehet megállítani. Fontos megjegyezni Drishti és nem szabad megfeledkezni a érzetek a test -, majd a siker garantált.
Próbálj koncentrálni ezen a módon legalább egy fél órás set ászanákat - és a végén a leckét, te magad nem tudom, így alakítjuk és frissítik.