Step aerobik otthon - hasznos, szórakoztató, hatékony
Látogassa meg a tornaterem nem mindig elég, azonban az a kívánság, hogy fitt és karcsú alakja nem lesz kisebb. Az álom valóra, különösen előre a strand szezon, akkor lehet kezdeni ezzel a step aerobic otthon.
Átlagban, kiegészítve egy teljes sor gyakorlatok, akkor megszabadulni ötszáz kalóriát. Szeretne több eredményt? Növeli az üteme képzés vagy izomláz.
A előnyei step aerobic
Bármilyen fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, és segít fenntartani a kiváló fizikai állapotban. Mindazonáltal step aerobic órák otthon - ez egy összetett feladat, amely tagadhatatlan előnyei.
- Elég, hogy egy TV előtt egy padon, vagy álljon a kívánt magasságot, kapcsolja be a kedvenc TV show vagy film, és minden, ami szükséges egy osztály, akkor kész.
- Feladatokat és step aerobic, megerősítését célzó, valamint a szigorodó izmok található, az alsó része a szervezetnek. Az eredmény egy szép, harmonikus testfelépítés test, szép testtartás, vékony, jól jelzett derék és nem a széles váll és a hatalmas fegyvert.
- Meg lehet kezdeni a kurzus bármikor.
Mi szükséges órákat?
A fő sporteszközök, amely részt vesz a step aerobic egy speciális állványra vagy kis padon.
Szaküzletünk széles körű minőségi berendezések, amelyek eltérő sajátosságokkal rendelkezik. Kiválasztása eszközök a foglalkoztatás, akkor be kell tartania egyetlen kritériumot - a maximális kényelmet és szabad mozgást közben otthon edzést.
Optimális platform lehetőséget step aerobic szakértők hívja a következő:
- hossza másfél méter;
- szélessége legfeljebb negyven centiméter.
Minden modell platform állítható magasságú, felvette, így az optimális paramétereket osztályok. Azonban fontos megjegyezni, hogy a nagy magasságban igényel nagyobb a terhelés, az izmok, a test.
A második előfeltétele a hatékony végrehajtásának minden gyakorlatot egy kényelmes és kiváló minőségű sportruházat. Először is, a ruha szabadon, és nem zavarja a láb mozgását, hogy megfelelően és hatékonyan.
Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságát otthon?
Néhány egyszerű tipp segítségével, hogy vegyenek részt hatékonyabban és gyorsabban elérni a kívánt eredményt.
- Fél órát, mielőtt az edzést, hogy egy pohár tisztított, hideg vízzel.
- Elvégzése gyakorlatokat az első helyen, a hangsúly a láb nélkül, a hátizmok.
- Az ujjak vagy a sarok ne lógjon le a platform. Lépés a peronra, hogy végezzen az egész láb.
- Minden gyakorlatokat kell végezni egy meglehetősen gyors ütemű, de rángatás nélkül - gyengéden.
- Lehetetlen lomha és hátradöntött.
- Gyakorlat az egyik lábát, nem tart tovább, mint ötven másodperc.
Az alap készlet gyakorlatok step aerobic
Gyakorlat №1. Egyszerű lépés. Gyakorlat célja melegszik az izmokat, és előkészíti a testet a továbbképzésre.
Kiinduló helyzet: a hátsó egyenes, az áll mutató enyhén felfelé, a karok behajlítva, a könyök. Öt percen belül gyalog.
Gyakorlat №2. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szükség lesz egy speciális gumi, ami kell rögzíteni a lábakon. Minél alacsonyabb a kiválasztott helyzetben az íny, annál nehezebb az, hogy nem a gyakorlat.
Négy percen belül egy adott lépés végrehajtásához a helyén. A változatosság, akkor cserélje az egyszerű változat létrák, lépcsők vagy terei.
Gyakorlat №3. Gyakorlat segít fejleszteni koordinációs és ügyességgel képességeit.
Kiinduló helyzet: a stand előtt a platform, egyenes háttal, kezét a derekát. Két lépés előre, a harmadik ugrás a platformon. Ugrás platform, két lépést hátra.
Kezdődik a gyakorlat, hogy lassú ütemben, hogy ne sértse meg az izom. Fokozatosan megszoktuk a tempót, és mozgásokat lehet gyorsítani. Következésképpen, ha lehetséges, hogy végezze el a test fordul a jobb és a bal oldalon egyidejűleg lépéseket előtt a platform. Abban viszont a törzs lehet tenni tapsol előtte és a feje fölött.
Gyakorlat №4. Ezzel megkeményedik terület a comb és vádli.
Kiinduló helyzet: vissza le egy pár lépésre a platform, a karok behajlítva, a könyök és egy kis lejjebb.
Két lépés a platform, két lépést hátra, két lépés előre újra és ugrik a peronon. Leugranak a padra, és két lépést hátra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Hogy növelje a terhelést meg kell adni a magassága a platform. Gyakorlatokat végezni ritmikus ütemben, akkor ugyanúgy kell törzs az izmok és ugyanabban az időben pihenni őket. Ha végre egy ugrás a platform nehéz, adjunk kar mozgását.
Gyakorlat №5. Képzés a hasi izmok, a comb és vádli. Az edzés előtt kell óvintézkedéseket, hogy tartsa a lábát csúszik a felszínen a platform. Kiinduló helyzet: állni a peronon, keze a derekát.
Az ugrást az egyik lábát oldalra, és leugrik a platform. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a másik lábbal folytatásban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - harmincszor.
A tempó a gyakorlat gyors, ugráló intervallumok között kell lennie. Szeretné növelni a terhelést? Elég hozzá magasság platform.
Gyakorlat №6. Fejlesztését célzó mozgékonyság, a koordináció és megerősítése combok. Kiinduló helyzet: a stand előtt egy platform (a hosszú oldal), keze a derekát.
Egy lépés a platform jobb láb, emelje fel a bal kezét. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Fuss lépés bal láb a platform szemben, a jobb kéz felemelte. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - harminc alkalommal mindkét lábat.
Gyakorlat №7. Kiinduló helyzet: Állj pár lépésre a platform, kezét a derekát.
Fuss egy kis lépés vissza, egy nagy ugrás, és mindkét lábával a platformon. Gyere le a platform. Az ismétlések száma - tizenötször.
Gyakorlat №8. Kiinduló helyzet: a stand előtt egy széles oldalán a platform, kezét a derekát, vagy lejjebb.
Mássz fel a platform jobb láb lépése a peronra bal lábát. Ezután kövesse lelép jobb lábbal, és belép a bal láb le.
Végezze öt percig. Miután minden tízszer pihenhetnek nem több, mint tíz másodperc alatt. Minden új megközelítés, hogy végre egy intenzívebb ütemben.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg nyújtás és tartalmazzák a vonatkozó gyakorlatokat minden edzést.
Ez lehet ugrás a peronra, ugrás tőle pereshagivaniya. Minél nagyobb az a peron magassága, annál több erőfeszítést kell tenni, hogy gyakorolja, és ennek következtében a terhelés az izom növekszik.
összegezve
Szórakozás és fülbemászó zenét szélesíti képzés teszi őket még érdekesebbé és élvezetesebbé. Gyakorlatokat végezni ritmikusan, de nem jelentősen. Annak érdekében, hogy az eredményeket a munkálatok a saját szemét, foglalkozni kell naponta legalább fél órát. Csak ezen a módon az erőfeszítéseket díjazzuk tökéletes, tónusú figura.