Sí mozog - alternatív és egyidejű - sípályák és gyógyfürdők Kirgizisztán - hol
Sokszor nem, mozog az egész síkságon vagy enyhe emelkedését, síelők felváltva használják dvuhshazhny mozogni. Dvuhshazhnym ez a lépés az úgynevezett, mert a síelő teszi két csúszó lépés (bal és jobb lábbal) egy ciklusra sor. Mivel ez általában kezdeni tanulni sífelszerelések mozog.
Alternatív ütemű mozgás dvuhshazhnogo hasonlít a hétköznapi gyalogos haladt előre. De csak hasonlítanak, de nem ismételjük meg, mint az alapjául szolgáló folyamatban - siklik egy sípálya a másik után visszataszító.
Ahhoz, hogy gyorsan megtanulják ezt az utat, akkor jól kell elképzelni. Vessen egy pillantást a 6. ábra az osztott pálya váltakozó dvuhshazhny olimpiai bajnok Raisa Smetaninoj, ahol a technológia tartják az egyik legjobb a világon. Síelő csúszik kiterjesztett előre hajlítva a térd bal lábát. A jobb láb kiegyenesedik után taszítás, és egy kicsit a tehetetlenség, felmászott back-up. Síelő törzs előre dőlnek, a jobb oldali egy bottal behajlított könyökkel és átvitt, ecsettel a vállmagasságban. Bal síelő befejezte taszítás kinyújtott lefelé és hátra. Ebből a pozícióból (a helyzetét egypontos dia) síelő készül, hogy a következő lépést.
Jobb oldali kart a nyomás nehezedett a hó, és a jobb lábát a szélső helyzetben elindul (swing) előre. Max kezdődik egy láb a lehető legkisebb hajlítási térdre. Megáll centrifugális láb (jobbra) óvatosan leengedjük a hóban sarok cipő bal csapágy, lábát. Amint a jobb láb vonalba ért a bal oldalon, a síelő teszi egy kicsi, de gyors hajlítási mindkét láb (podsedanie), és azonnal gyorsan bal lábát kiegyenesedik, így a teste súlyát. Jobb láb síelő gyorsan mozogni, és megpróbálta, hogy ne töltse testsúlya. Testtömeg - a jog, a bal lábát. A sarok a bal láb cipő kell elszakadni a síelés minél később. A jobb oldali egy lökéssel a botot visszaköltözik. A kéz tartanak közvetlenül a térd fölött. A bal kéz nyugodt, lengés előrehozott felfelé. Befejező taszítás bal láb, a síelő gyorsan, de simán viszi a testsúly a jobb oldalon.
Most csúszik a jobb láb, bal befejezése taszítás, szabadítson fel egy back-up. ütemű befejeződött, és ismételje meg a mozgást.
Technika természetesen egyszerű, de kidolgozása szükséges a helyes és tartós készség, mert minden mozgás a síelő azonosnak kell lennie, még akkor is, miután több ezer ismétlések növekvő fáradtság. Bármilyen, akár egy kis hiba a technika stroke csökkenti a mozgás sebességét, és gyorsan vezet kimerültség.
Ha nem kezdő, és rendelkeznek az alapokat a sífelszerelések, ismételje váltakozó dvuhshazhny természetesen igazítja mozgását keretek vonatkoznak. Ha nem ismeri az alapokat, kövesse a tanácsát.
Kimegyek a hóba, próbálja menni, mint az ábrán látható. Természetesen nem minden. Elsajátítania folyamán fokozatosan, apránként.
Ragaszkodjon amíg félre. Állandó síléc, hogy a síelő leszállás: lábak enyhén behajlítva, a test hajolt előre, keze lelógó kezek szintjén a térde. Ne feszítse túl a hátizmok, pihenjen a vállát. Kezdjük váltakozó mozgását a kezét előre és hátra, a 7. ábrán látható A karok szabadon mozoghatnak, egymással párhuzamosan. Ezután folytassa a következő gyakorlat.
Erősen nyomja le egy sí és vigyük át a test súlyának a másikba. Slide helyére. Tovább a testmozgás, mozog, mint egy robogó, toló egyik lábával, és csúszott a többi. Gyakorlat nevezik - „robogó”. Változás a helyzet a lábak, és nem a gyakorlat újra, minden alkalommal mozog 30-50 méter. Akkor változik jogging láb újra.
Most próbáljon meg alternatív lábak taszítás. Alatt taszítás jog láb teljes mértékben meg kell kiegyenesíteni a térdét, és miután taszítás kissé fölé emelkedik a hó, és vissza. Hands ebben a feladatban lehajtható vagy felváltva intett nekik: mikor csúszott a jobb sí - előre felvett bal keze, a bal - jobb. Testtömeg Serve előre úgy, hogy az elülső láb előre kiterjesztése az érzés, zuhanjon. Ha a gyakorlat kiderül rosszul, próbálja könnyítsenek, teljesítő pályán alatt futó kis lejtőn. Séta 4-5 alkalommal 50-80 méter, pihenő gyakorlatok között körülbelül egy percig.
Végén osztály lovagolni botokkal próbál csúsztassa az egyik, majd a másik ski, séta csendesen.
A következő ülésen, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, és próbálja egy újat, hogy az úgynevezett gerinc során.
A helyszínen, vagy csomagolt hóeltakarítás nyomja le felé a belső széle egy síbot segítség nélkül csúszik a többi sí, szem rá testsúly. Lovagolni, mint lovaglás a korcsolyát. Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki egy erős nyomást, az egyensúlyt és a képessége, hogy át súlyt síelés síelni. Ismételjük meg 3-4 alkalommal, továbbadása 30-40 méter. Aztán megint megy csúszó lépés nélkül botok - első downhill majd laposan a pályán.
Tanítsd fordulat a helyszínen. A legegyszerűbb közülük - viszont fokozza.
Ő így is tett: a balra transzfer súlyt a jobb lábát, emelje fel a lábujjak és a bal félre síléc ski-felé bal sarok a helyén marad. Bal alsó sí, hó, testsúlya átadása, és állítsa be a jobb. Mivel lépve, fordulj háttal a kívánt elforgatás szögét. Hogy több ilyen fordulattal balra és jobbra, fokozatosan gyorsuló mozgás.
Újabb csavar egy kicsit bonyolultabb. Felhívta a fordulópont szélütés.
A súlyossága a test mozog az egyik lába, például a jobb, támaszkodva a botot helyezett a kéz, bal felvonó löket a lábujjak felfelé, bontsa ki a lábát és a törzs a bal és helyezze a sí az ellenkező irányba az eredeti. Ezután balra sí hegye a jobb oldalon. Stick tartsa jól kézben, a megfelelő ski, így azokat nem blokkolja útján a sípálya egy forduló során. Vegyük ezt viszont az ellenkező irányba, kezdve a jobbra sí. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a teljes elsajátítását ebben a körben.
Miután elsajátította a menetek helyett, ismételje meg a gyakorlatot, amelyet korábban elvégzett: „robogó”, görkorcsolya pálya, váltakozva mozog nélkül oszlopok és még a pályán. Végül sétálni botokkal.
Ha elmész egy sítúra a gyerekek, kérje őket, hogy játszanak-verseny -, akik továbbra is anélkül, hogy oszlopok siklik egy sípálya, támaszkodás nélkül a többi. Játszani, mint egy: gyorsulás lépésenként 4-5 a pálya jól forgatta, tolta le az egyik lábát a funkciók, meg kell siklani, amíg csak lehet a másikon. A finomított után taszítás lábát kissé fölé a hó. Abban az időben a felügyelet a lábak, hogy az alap, és megáll a síelés funkció csatlakozásait szinten. A győztes az, akinek sorban folytatódik.
Egy másik játék - „szabadonfutó” - hasonló az első. A rajtvonalnál, egymás után kell lennie, hogy 10 nakatistyh lépéseket. A cél -, hogy olyan messze van a startvonalon. Miután a tizedik lépést, megállás a síelő teszi nyomot a hóban. Nyeri az egyetlen, aki 10 lépés lesz a leghosszabb, nakatistymi.
Ebben a játékban lehet játszani egy más módon. Jelöljük a pálya hossza 25-30 méter. Az elején és a végén a jelet jelölések. Célkitűzés: köze gyorsulás 4 lépésben az elejétől a végéig a szegmens a lehető legkevesebbet mozgó lépéseket. Ki lépésre kisebb lesz, és az lesz a győztes.
Ezekben a játékokban gyerekek képesek lesznek, hogy dolgozzanak ki a képességét, hogy csúszik a sí, miközben egyensúlyt. Ugyanakkor fejleszti az elektromos taszítás láb és rögzített alapvető eleme felváltva dvuhshazhnogo utazás - siklik az egyik lábát a másik után tolja, vagy ahogy a síelők, egypontos csúszda.
Razuchiv- csúsztató löketet nélkül pólusok át felváltva dvuhshazhnym swing botokkal. Eleinte séta a jól hengerelt lapos pályán egy kis enyhe emelkedés (Tyagun). Kövesd nyomon a mozgását a láb, a megfelelő helyzetben a test, mit sem törődve a munkát kezét. Séta a 3-5 percig. Pihenés után 2-3 percig, akkor a gyakorlat újra, de ezúttal monitor kézmozdulatokat.
Ha taszítás kéz fordul rossz gyakorlat ezt külön-külön. A jobb pálya enyhe lejtőn, hogy néhány gyors lépést, hogy felgyorsítsa és csúszó két síléc beszállás síelő, próbáljuk a csúszási sebesség csak váltakozó taszítás kezét. Tolt, amennyire csak lehetséges, amivel a botot gyűrű hátsó körül a cipő orr. Ismételjük ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, továbbadása 25-30 méter.
Aztán megint megpróbálja átadni gyuperemennym swing botokkal, felhívva a figyelmet az erős taszító őket. Figyelemmel kíséri a helyzet a kezét -, amikor rohan előre, hogy nem lehetnek vállmagasságban. Vigyázz a megőrzése a test tilt. Csúsztassa a behajlítva a térd és kiegyenesedik a támasztó láb jogging,
Fókuszban a másodperc törtrésze alatt. Mivel látják oldalán mozgás nem lehetséges, kérje, hogy nézd meg a barátok. Hadd fogják kérni, hogy mit csinálsz a helyes és mi nem az. Próbálja meg kijavítani a hibákat.