Roman plachinta szivattyúzás karok

• Roman, akkor - egy tapasztalt sportoló, így biztos vagyok benne sok lehet mondani arról kiképzések

Roman Plachinta: Milyen sok tapasztalattal szivattyúzás kéz én nem, mert valójában „húzza” a kéz elején a versenyképes karrier, én különösen nagy figyelmet um nem fizetett. Nem, hogy nem estem ki a többi az izmok, és csak néztem, hogy, mint mondják, „go” és semmi különleges nem történik. Ezen túlmenően, bizonyos időszakokban nem volt a szélessége a hátsó, ráadásul a hátsó magas rögzítő, akkor ki kellett hagyni. És ha csinálok az első helyen a kezét, úgy nézett volna ki, nevetséges ezt vissza.

• Aztán mesélni, meg lebombázták bicepsz és tricepsz, majd tíz évvel ezelőtt?

Az volt az aranyszabály a „All 6”, azaz olyan megközelítést semmilyen súlyt, amit meg is tettem, ide nem értve a bemelegítés, tettem 6-szor. Szóval ringatta súlyzókkal, súlyzó, és még az edzőteremben. Hat hónappal később, tudtam, hogy tegye a kezét a színpadon 45 cm! És akkor én ezeket oly módon, nem „üreges”.

És ha megszűnne kell előállítani, azt lehetett volna próbálni valami mást. Minden - tisztán külön-külön. Most, amelynek szövege a képzett szakemberek, akik majd csökkentjük a 4 ismétlés a megközelítés, a program magában foglalja egyetlen elszigetelten mozgás, akkor is valami köze, tudja, hogy minden lengő azok az ember megtalálja a logika képzés.

Ki „tömeg” a kezemben összege 52 cm. Nem csökken sokat, de figyeli a jelenlegi pro, kezdtem észrevenni, hogy a jelenléte egy lenyűgöző háton és a vállakon karok néhány endemikus megnagyobbodás kezét! Ezért talán itt az ideje, hogy gondolkodni, hogyan kell kezdeni, hogy a vonat a kezét komolyabban. Tehát lehet, hogy vissza fog térni a régi módszerrel.

• És mi ez részletesebben?

- Aztán gyúrjuk minden kéz felváltva emelő súlyzók supination, majd vette a rudat, és egy csomó súlyt. Ez volt a második sor gyakorlatok bicepsz. Minőségi kivitelezés gyakorlatok nem vagyok különösen kedvelte. Chitingoval még egy kicsit, de aztán a tömeg többet jelentett számomra, mint az érzés a bicepsz. Én azonban nem érte el a traumás mérleg. A harmadik gyakorlat volt alternatív curl egy súlyzó a lejtőn, a negyedik, a „kalapács”, az ötödik - curl egy súlyzó a padon Scott. Az utolsó edzés, vettem elég sok súlyt, és néha cserélni a súlyzókat a blokk egy görbe fogantyúval. Mindenütt nyerték 4-5 készletek.

Ami a tricepsz, itt volt ugyanez az elv: a 6, és ragaszkodni hozzá eddig, és még mindig működik nehéz súlyokkal. Például a kiterjesztése a kezét a blokk állás akik az első edzés, kapok 70-80 kg. Ez ugyanolyan tisztességes terhelést. Összesen ezt a mozgást csinálok 3-4 készletek, az elmúlt 2 elvet használja a „sztriptíz”. Ebben az évben először elkezdtem csinálni a fekvenyomás szoros fogást. Korábban nem azért, mert sérült jobb könyökét és a jobb váll. Ennek eredményeként, nem tudtam összpontosítani a tricepsz izmok, és arra koncentrált, a mellizmok. És ebben az évben végre próbált - eltűnt.

Miután közel markolat fekvenyomás, én francia fekvenyomás és súlyzó fekvenyomás végül hátulról a feje az egyik kezével. Ezek a gyakorlatok a tricepsz én ugyanaz az évek számát, és adnak el eredményt. Bár meg kell jegyezni, hogy valami az ideje, hogy vizsgálja felül: egy sor feladat vagy az ismétlések számát. Mivel a filozófia minden egyes ember az idő múlásával változik, és változik a szépérzéke, amely elválaszthatatlan benned. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatni és a képzés. Sőt, már azt mondta, hogy a kezem növekszik arányosan, de szükség van rájuk, hogy gyorsabb ütemben növekszik. (Lásd: rész Gyakorlatok kézzel).

• Rázza a bicepsz és tricepsz együtt vagy külön?

- bicepsz és tricepsz edző, külön különböző napokon: külön eljárás keretében - a bicepsz, külön - a tricepsz. Van egy általános képzés van osztva, oly módon, hogy ha ma ráztam a mellkasát, és komolyan dolgozik a tricepsz, majd a következő napon nem dolgozok a tricepsz. Adok nekik pihenni, mert minden nem lesz képes megfelelően edzeni. Azt fogja betölteni jobb bicepsz. Ha ma tettem vissza akkor holnap én is nem swing a bicepsz. Inkább ezt a tricepsz. Szóval adok egy izomlazító. Miután minden kéz komoly megterhelést az edzés során a mellkas, a váll és a hát.

• Meg kell alkalmazni a szivattyúzási a kezében valami különleges?

- Mindig elvét alkalmazta a „drop-set” szinte minden gyakorlat, de csak az utóbbi megközelítés. Van egy másik módszer: Azt, hogy a zökkenőmentes átmenetet a gyakorlat, hogy a testmozgás, azaz bontja, elkezdem egyidejűleg más. Például, ha befejezem a tricepsz blokk sóvárgást, én pedig egy Super Series bemelegítő súlyát a padon szűk fogást, és egy keskeny markolat fekvenyomás, miután az utolsó megközelítés azonnal lépni pihenés nélkül a francia fekvenyomás. Ez növeli az intenzitást a képzés, de valahogy úgy gondolom, hogy egyre nagyobb az intenzitás, illetve növeli a szivattyúzás sebességének izomcsoport és teljesítményüket.

• Te sokat gyakorlatok, mind az alap-és hőszigetelő. Hiszed, hogy meg lehet változtatni alakját az izmok?

- Az alak az izmok nem lehet megváltoztatni. Képzése az izmok jobban „szárítás” javítja az elválasztás a kéz, ez - igen, de maga a forma nem lehet változtatni, amikor elkezdtem, volt egy kéz a 36 cm-es és a bicepsz már „csúcs”. És akkor már nem változott semmilyen módon egyfajta izom Ahogyan azt már volt más „csúcsok” a kezüket, a bal oldalon inkább a jobb oldalon, és a kisebb forma más, és nem próbálja meg, hogy vágja le, - nem történt semmi. De én egyformán lendítette mindkét karját, ugyanazokat a mozdulatokat. Hát nem bizonyíték?

• És van-e értelme ebben az esetben nem a különböző mozgások?

- Igen. Ahhoz, hogy koncentrálni egy adott része, szükséges, hogy változatossá vonat, amely tele volt az alsó része a bicepsz, kidolgozott a külső része, a belső, és szeretnék hinni. Ugyanakkor láttam embereket, akik csak megrázta a bicepsz bárral és volt egy nagy bicepsz. Tudom, hogy elvégezzük a különböző gyakorlatok nem lesz rosszabb, de pszichológiailag jobban érzem magam, de ez - nem az utolsó tényező az izomnövekedést. Ha kétségbeesetten hinni, hogy van e, vagy hogy mozgás növekedni fog bicepsz, akkor lehetséges, hogy növekedni fog, és (nevet). Lehet, hogy a fickó, aki megrázza a kezét az egyik pólus hevesen úgy véli, hogy ebből ők is növekszik, és a nőnek is!

• Hogy szükséges-e az Ön véleménye, a kezdők, speciálisan képzett kezek?

RP: Általában azt gondolom, hogy az első 6-12 hónapos képzés nem kell extra kezét a swing. Load ad az alapvető általános mozgását. De amikor te már adaptirueshsya hogy ez a terhelés, mind fizikailag, mind szellemileg, akkor meg kell változtatni valamit. Nem hiszem, hogy azt mondom a dolgokat, hogy bárki is elítélik, vagy cáfolni. Ez egy axióma: kezdődik a kisebb - jöjjön többet.

Lásd még:

• 
  Hatékony képzés kezek - megszabadulni tévhitek
• 
  Hogyan építsünk kéz - képzési program ajánlások
• 
  Hogyan építsünk nagy karok