Öt legjobb fehérjetartalmú ételek zsírégetéshez
Zsírt éget, és jobb testösszetétel, hogy vékony, karcsú, sportos alak lehet anélkül éhség és szükségtelenül gyakori edzésre. Mindenekelőtt az szükséges, a megfelelő táplálkozás, ami számít az energia ugyanakkor, hogy a jóllakottság érzését, és ezzel egyidejűleg biztosítja a legjobb kombináció a tápanyagok képest kalóriabevitelt.
Protein termékek ideálisak elérni mindhárom célok és kulcsfontosságú eleme minden diéta célja, hogy alakja korrekciója.
Természetesen mindkét zsírok és szénhidrátok is fontos és pozitív hatással van a test összetételét, de a fehérjék különösen figyelemre méltó a következő okok miatt:- Magas fehérjetartalmú étrend gyorsítja az anyagcserét, mivel a fehérjék hasítása test expends több kalóriát, mint a szénhidrátok lebontását vagy zsír.
Azonban, és fehérje termékek a különbségeket. Különböznek a mértéke emészthetőség és tápanyagtartalom, így mielőtt előnyben részesítik az adott protein terméket, válasz magadnak a következő kérdéseket: hány ebben a termékben a tápanyagok és milyen könnyen testem olvasztja ezt a terméket?
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni az öt legkönnyebben emészthető, és tápanyagban gazdag fehérjeforrások. Meg fogja tanulni, hogyan és milyen eszközökkel tudjuk építeni egy karcsú és fitt alak segítségével magas fehérjetartalmú étrend.
Fehérje №1: tojás
Tojás kiváló fehérjeforrás, és az első helyet a minőség. Tyúktojás biztosítja az aminosavak használt izomszövetek. Add hozzá, hogy hatalmas mennyiségű fontos tápanyagot az agy, valamint az egészséges zsírok és kapsz superfoods amely kielégíti a szükséges tápanyagokat is kielégíti, és segít abban, hogy irigylésre méltó alakja.
Tyúktojás tökéletesen mutatkozott tanulmányok a zsírégetés folyamatát. Azt találtuk, hogy a tojás javítja az anyagcserét, és stabilizálja az inzulinszintet. A legutóbbi vizsgálatok szerint, az emberek, akik fogyasztottak három tojást egy nap alatt az alacsony szénhidráttartalmú diéta vesztett bőr alatti zsír (öt kilogramm számított tizenkét héten belül a tanulmány), mint azoknál, akik szintén követték az alacsony szénhidráttartalmú diéta, de nem használja a tojás.
Csak nézd meg az összes előnyeit a tojás:- Csirke tojás a második után a tejet a koncentráció mértéke a leucin, ami a legfontosabb aminosav a kialakulását a izmok.
Tojás reggelire helyett gabona- vagy szendvicseket biztosít a glükóz-toleranciát, s azt is a telítettség az élelmiszer. Ez a legértékesebb fehérjeforrás az összes részt a sportban és tudatos alakjuk. A tudósok már régóta bizonyított, hogy a tojás fehérje növeli az energia termelés, stimulálja a fehérjeszintézist, és elősegíti a felépülést követően intenzív edzés.
Fehérje №2: tejsavó fehérje
Ön valószínűleg tudja, hogy a tejsavófehérje a legjobb „sport” fehérjét. mivel serkenti a fehérjeszintézist, mint bármely más protein terméket. Ő tanulmányok szerint, pozitív hatással van a növekedésre az izomerő hosszú távon. Vesta tyúktojás tejsavó fehérje vezet a minőség. A tejsavó fehérje jól emészthető, és tartalmaz egy komplett aminosav szükséges izomszövet anyagcsere és az immunrendszer. Többek között, a tejsavófehérje - a szükséges terméket a zsírégetéshez és amellett, hogy bizonyos gyógyító hatású.
Orvosok már régóta használják a savófehérje klinikai környezetben a diabétesz kezelésére, stimuláló mitokondriális aktivitás, csökkenti a vérnyomást, erősítve a bél, hogy megakadályozza az izomvesztés az idősek, a rák kezelésére, valamint, hogy javítsák az antioxidáns státusz működésének az artériák, a koleszterin és a csontok egészségét.
Pozitív hatását savófehérje a test összetételére is tagadhatatlan:- Fogadása a tejsavófehérje elősegíti a zsírégetést, és amely a legjobb termogén hatását, mint más fehérje termék. Ez azt jelenti, hogy többek között a szérum a diétát, akkor több kalóriát éget.
A hosszú távú jótékony hatásait tejsavóproteint zsírégető mutatták két vizsgálatban. Az egyik ilyen emberek, akik túlsúlyosak, akik fogyasztottak tejsavófehérje-, de nem hajt végre edzés, elvesztette több zsírt, mint a csoport amelyik szójafehérje. A második vizsgálatban a játékosok női kosárlabda csapata a harmadik osztály, aki képzett és fogyasztott tejsavó fehérje elveszíteni több zsírtömeg mint a kosárlabda játékos, aki fogyasztott szójafehérje.
Fehérje №3: fű táplált marha
Marha - kiváló forrása az esszenciális aminosavak (különösen izoleucin, leucin és valin). Ezen kívül, marha jól bevált vizsgálatok anyagcsere-folyamatokat.
Grass táplált marha képest gabona táplált marha sokaságát tartalmazza, nem-fehérjeszerű tápanyagokat. Ez a gazdag omega-3 zsírsavak, L-karnitin (tápanyag átalakítja zsírt üzemanyag a szervezet számára), glutamin (ismert immunmodulátorként és építőanyag izmok), glicin, és a konjugált linolsav, amplifikáljuk az immunrendszer működését, és gyulladáscsökkentő tulajdonságait.
Ezen túlmenően, marha tartalmaz cinket, szükséges a normális szint az androgének, az energiatermelés vas és magnézium, hogy elviseljék. Mindez a marhahús hasznos termék - az egyik legjobb a kialakulásának megfelelő testösszetétel. Bíró magadnak:- Marha szükséges izomnövekedést. Az idősebb nők, akik 160 gramm sovány marhahús naponta együtt erősítő edzés, kiépítése több izomtömeget, és erejük árfolyamokat rögzítették 18 százalékkal magasabb, mint azoknál, akik ettek a szénhidrátok. Továbbá, a végén a négy hónapos vizsgálat, akkor csökkenést mutattak a gyulladás szintje nem kevesebb, mint 16%!
Fehérje №4: lazac és más hidegvízi halak
Család Szalmonidák, szardínia és tonhal közül a legjobb fogyókúrás termékek, mivel együtt legkousvaevaemym fehérje tartalmazhat nagyobb mennyiségű jótékony omega-3 zsírsavak.
Egy adag lazac tartalmaz 20 gramm fehérjét - ez egy kicsit kisebb, mint a marha adag, de lazac gazdag aminosavakban, és több, a BCAA, mint a csirke. Továbbá, a lazac része biztosítja a szervezet számára a szükséges napi mennyiségű B12-vitamin, niacin, szelén, kálium és a vas. Fish jól bevált minden vizsgálatban, amikor az alanyok volt hatalmon, amelynek célja a fogyás és a gyulladás csökkentése.
Például, a fiatalok, akik tartott alacsony kalóriatartalmú étrend, ha a fő fehérjeforrás volt a lazac és a tőkehal, több zsírt éget, és kevesebb, mint a rögzített markerek oxidatív stressz, mint azoknál az alanyoknál, akik egyszerűen csak csökkentett kalória.
A tudósok nem adja, hogy miért a tőkehal és a lazac annyira hasznos a gyulladás csökkentésére, de hogy a feltételezés, hogy milyen szerepet játszik az említett szereplő tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavak. Ezen kívül, a hal gazdag antioxidáns aminosavak, mint például a taurin és az arginin. Így többek között azt fogyókúra lehetséges korlátozás nélkül.
De ahhoz, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot során a fogyás folyamata nem csak a problémás lazac és a tőkehal. Ez hasznos lesz használható, és a makréla, szardínia, rák, kagyló, kagyló, osztriga, fehérhúsú, tilápia.
№5 fehérje: csirke és más madár
Érdekes eredmények egy tanulmány, ezek azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők a diéta 1250 kalóriát kilenc hétig, és használták a csirke, mint az elsődleges fehérjeforrás elvesztette több zsír (5,6 kg, vagy 3,3 százalék), mint a résztvevők, akik ettek marha vagy szénhidrátok.
Végül, azok a résztvevők, akik ettek csirkét általában kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint a másik két csoport vett részt. A különbség a kalória étkezések között marha- és csirkehúst elhanyagolható volt. Talán a test összetételét befolyásolja nagyobb különböző aminosavak csirkehús vagy különböző termogén hatását fehérjék csirke és marha.
Itt megvizsgáltuk az 5 legjobb fehérje élelmiszerek táplálkozási azzal a céllal, csökkenti a súlyt és javítja testösszetétel nincs elvesztése miatt izomtömeg, égetéssel a felesleges zsírt.
Ugyanakkor szem előtt tartani a hatékonysága minden diéta nagyon egyéni, és tolerálhatóságát test protein termékek függ a genetika. Ragaszkodnak magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta, különböző emberek elveszítik különböző mennyiségű zsírt. De a fizikai aktivitás és különösen erősítő edzés - szükséges feltétele létrehozását egészségügyi és ideális test összetételét. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép szám, meg kell játszani a sport!