Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zsírégetéshez
Bárki megérti, hogy a veszteség extra kiló, és javítja a test paramétereket, akkor kell használni a fitness és a fizikai aktivitás növelése. Néhány évvel ezelőtt a lényeg elleni küzdelemben túlsúly ítélték aktívan kalóriák elégetése. De gyakran makacs fárasztó munka az edzőteremben nem hozta meg a várt eredményt, és ennek eredményeként az emberek elvesztette érdeklődését a sport és csalódott volt. Most, annak érdekében, hogy a dédelgetett cél sikeresen használja aerobic cardio terhelés, egy fontos szabály, amely fokozza a pulzusszámot az előírt szabványoknak. Azonban ezek kardiozanyaty fontos titok - meg kell tudni, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot zsírégetéshez, hogy a kívánt eredményt.
A pulzusszám a zsír elleni harcban
A vizsgálatban pszichológusok feltárták a kapcsolat aktiválása lipolízis a szövetekben a pulzusszámot. Mivel nincs szükség vágja le a diéta és csökkenti kalóriatartalmú élelmiszerek éhínség feltételeket, nem kell, hogy kimerült az óra az edzőteremben. A pontos kiszámítása a szívfrekvencia, hogy zsírt éget kombinálva intenzív kardio hatékonyan megoldani az összes súly problémákat.
Kiválasztása fogyás sport, meg kell vizsgálni, ahol az impulzus zajlik, hogy megszabaduljon a testzsír. Ezen túlmenően, figyelembe véve azt a tényt, hogy minden fizikai tevékenység vannak osztva anaerob és aerob. Az első hatás a fehérjeszintézis a szövetekben, hozzájárulva a fejlesztési és megerősítése izomcsoportok. Második célkitűzés - Részvétel a légzést és a tüdő alveolusok maximális erő aktívan oxigént szállítanak a vérbe.
De a legfontosabb dolog abban a tényben rejlik, hogy a munka a szívizom kell elérni az optimális szintet, amelynél a véráramlás növekedés nem lehet megvalósítani, oxigén molekulák a zsírsejtekben. Biológiai oxidációs folyamat biztosítja zsírégetés, megsemmisítése szerkezeti illesztéseknél a zsírszövetben, és elkerülhetetlen csökkenését.
Különböző szívfrekvencia (HR) használnak különböző célokra:
- erősítése a szívizom;
- jobb állóképesség;
- növekedését izomszövet;
- a térfogata csökkenni a test;
- aktiválása lipolízis zsírsejtek.
, Impulzus aerob edzés
A maximális zsírégetés érhető el az intenzív kardionagruzki. De a hatékonysági és biztonsági vizsgálatok, minden embernek szüksége van, hogy vizsgálja meg a paramétereket a saját szívét, hogy maguk határozzák meg az optimális pulzusszámot zsírégetéshez, vagy dolgozni az izmokat. Ezekből a számokból ez attól függ, milyen területen pulzálás bekövetkezik vagy biogenesis a test szöveteiben. Ezek a területek, amelyeket együtt - célt.
Az alapvető képlet kiszámításához a maximális határérték gyakoriságát a szívizom összehúzódását alapján a különbség a 220 (állandó), és a kor a sportoló. Ez a szám határozza meg a további számítások HR munka a célterületen. Például egy személy 35 éves egyszerű számítás (220-35), így a szám 185. Ez az érték kerül a felső határt a pulzus frekvencia (MUF).
szívizom összehúzódás kiszámolását célterülete atlétikai képzés végzik megfelelően a százalékos MUF:
- nyugalmi szívfrekvencia - 35-45% -a a határérték (60-80 löket);
- edzés - 45-60% -a a határérték (85-115);
- aktív képzési (izomerősítő) - 60-70% a határérték (115-130);
- Cardio (zsírégető) - 70-80% -a a határérték (130-150);
- Stamina terület - 80-90% -a a végső (150-170);
- kockázati zóna - 90-95% -a a határérték (170-180).
Ha a korábbi kivéve kiindulási sportolók voltak véletlenszerűen komplexek különböző gyakorlatok, majd egy mélyebb tanulmányt a fiziológia, hogy megvalósuljon a végeredmény alapvetően egyszerűsíteni. Most csatlakoztassa az összetett alacsony intenzitású vagy nagy intenzitású edzés során, figyelembe véve a saját szívét, hogy a célterületen, minőségileg hatnak a testre paramétereit. Kiszámításához a szívfrekvenciát zsírégető zónában éves férfit 35 egyéni képlet a következőképpen néz ki: 70-80% x (220-35) = 130-150 ütés percenként. Ennek alapján a tudás, akkor könnyebb befolyásolni a zsírraktárak egészét vagy megszabadulni a betétek egyes testrészek.
Fontos! A legpontosabb bejegyzések pulzusszám olyan elektronikus pulzusmérőt. Az ő teljesítménye fogja jelezni az időben túlmutat a célzóna vagy eléri a veszélyes határértéket.
Alkalmazás Képlettároló számlálás cardio
Mivel a színpadon, bemelegítés és előkészíti a testet a testmozgás, a pulzusszám elmozdulni a többi területen a megengedett célok - 45-60% MUF. Ez az eset készül a test betölteni ASC. És ne csak megpróbál túllépni ezeket a számokat, a szervezet először alaposan felmelegedni, és hogy elegendő rugalmasságot. Ebben az esetben a képzés kerül sor sérülés nélkül és ficamok.
A szükséges pulzusszám zsírégetés során elért komplex intenzív aerob testmozgás ismétlést. Meg kell jegyezni, hogy a célterületen található egy megfelelően magas pulzusszám, ami nehezen kivitelezhető több mint egy felkészületlen ember. Ezért a kezdő először veszi az időt közvetlenül előkészítési folyamat, amely eltarthat akár 10 percig naponta.
Csak miután az egészségre fogja jelezni, hogy a terhelés növelhető képzés terjeszteni 20-30 perc. Az optimális az, hogy intenzív ülések 40-60 perc. Cardio végzett ebben az időintervallumban, a megfelelő szívritmus szempontjából zsírégetés (70-80% MUF), a maximális felosztása és felgyorsítja lipolízisét zsírsejtekben.
Meghaladja a tartóssági zóna túl 85% MUF veszélyes mikrotrauma szív ereinek és rossz közérzet. Folyamatos ellenőrzése a pulzusszám szint révén egy pulzusmérő jeleznie kell a zsírégető zónában meghalad egy küszöbértéket. Ebben az esetben meg kell lassítani simán edzést.