Hogyan lehet megállítani a túlevés éjjel foodfacts
Az első keret. Akkor jöjjön vissza a munkából, fáradt és éhes, mászik a hűtő keresve hús zsemlét tegnap vagy francia. A második keretben. A titokzatos félhomályban a te méltóságteljesen ül a kanapén tévénézés társaságában, meg sikerült a hűtőben. Te is.
De jól, akkor csak a második keret nem helyettesíthető egy harmadik, amelyben az élelmiszer befejeződött, a megfelelő alkalmazást - is, és látni fogja az asztalon gyűrött csomagolóanyagok, üres tányérok és úgy érzi, hogy sokat eszik újra.
A fenti helyzet lehangoló, de ha ilyesmi történik, hogy minden nap, és mondjuk hetente egyszer - azt javasoljuk, hogy megtörni a ciklus éjszakai nassolás. Íme néhány módszer, hogy ezt meg lehet tenni:
1. Ne hagyja ki a reggelit
Soha és ok nélkül. Reggeli teszi felébred a test, és ezáltal az anyagcserét. Próbálja megszokni, hogy a reggeli - ez a legnagyobb kiadós étkezés az egész nap. Minél többet enni reggel, annál kevésbé akar enni a második, ami pontosan az, amire szüksége van.
2. Egyél gyakrabban és kisebb
Felülvizsgálja nézeteit száma étkezés naponta. Egy kis matek: mondjuk felébred 07:00 és ágyba 01:00. Így ébren 18 órán át. Táplálkozási ajánljuk enni 3 óránként, akkor meg kell enni 6-szor naponta. Egy kicsit sok, nem? Valójában nem, ha csökkentik a rész akár 300 gramm étkezés. Ez az összeg tekinthető optimálisnak a gyomor szempontjából emésztés és a felszívódás.
3. Ne felejtsük el, hogy igyon
Víz, tea, kávé, gyümölcslé -, amit akarsz, de italt. És ne feledd két fontos dolgot:
Thing One: nem számít, hogy mennyit iszik naponta más folyadékot, a vizet kapjanak helyet a diéta az összeg legalább 1,5 liter.
Thing Two: gyakran, amikor azt gondolja, hogy azt akarjuk, hogy valójában akarunk inni. Ezért ajánlott, hogy igyon egy pohár vizet körülbelül 20 percig minden étkezés előtt. Lehet, hogy nem volt akkor is szükség van
4 Naladte kapcsolata fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A szabályok egyszerűek és hatékonyak: az élelmiszer az első felében a nap legyen gazdag szénhidrátok és zsírok, és a második - a fehérje és rost. Ez azért van, mert a szénhidrátok és zsírok - az energia, hogy van ideje tölteni a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy bármit és bárhol akkor nem kell halasztani. És a fehérjék - az építőkövei az új sejtek a szervezetben, az izomszövet. Az építőiparban a testünk, hogy már nehéz, amikor alszunk. Plus - elhízik a fehérjetartalmú élelmiszerek egyszerűen lehetetlen. Mérete növekszik rovására az izomszövetek növekedését - igen, kap egy új tétel narancsbőr csípő - nem. Ez a történet.
5. Helyezze vissza a komponensek esti snack
Vegyük a helyzet: ha mindent jól, enni keveset és gyakran, vizet isznak, ne hagyja ki a reggelit, és a diéta egész nap tette a zökkenőmentes átmenetet a szénhidrát és a zsír és a fehérje és a sejtes szövet. De még mindig nagyon akar enni. Mit kell tenni? Egyél! És enni fehérjét, például a tojás, csirkemell, vagy kemény sajtok. Ezek a termékek töltse ki a gyomor, hogy leállítsuk az éhség és soha halasztani egy pár órát, ugyanezen fehérjék, emlékszel? Ez az este megölve három legyet egy csapásra. Három legyet fehérje.