Számolja ki a fehérje szükségletek alapján a testsúly.
- Ha nem tudja, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta, akkor lehet tanulni a napi igény fehérje egy egyszerű képlet alapján a testsúly. Vegyük a testsúly fontban és elosztjuk 2,2, hogy a kilogrammban mért tömeg (ha nem ismered). Szorozzuk meg a kilogrammban mért tömeg 0,8, ha vezet a mozgásszegény életmód, vagy 1,8, ha gyakorolni rendszeresen, hogy a napi fehérje igényeinek.
- Egy kanadai tanulmány szerint az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód kell fogyasztani 0,86 gramm fehérjét testsúly-kg naponta; ember vezet egy közepesen aktív életmódot kell fogyasztani 1,40 gramm fehérjét testsúly-kg, és a hivatásos sportolók kell fogyasztani 2,40 gramm fehérjét testsúly-kg naponta.
Számolja ki a fehérje szükségletek életkor alapján.
- United States Information Center Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) becslése az átlagos mennyisége a szükséges fehérjét emberek, attól függően, hogy az életkor, a nem, és ha egy nő terhes vagy szoptat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma beszámol arról, hogy éves férfiak 31-50 éves kell fogyasztani 0,66 gramm fehérjét testsúly-kg. A nők az azonos korú fogyasztanak azonos mennyiségű fehérjét. A gyermekek, serdülők, terhes vagy szoptató nők igényel több fehérjét naponta.
Számolja ki a fehérje szükségletek alapján életmód.
- Tudod, hogy a test jobb. Ha nagyon aktív és rendszeresen csinálni súlyzós edzést, akkor valószínűleg a napi rendszerességgel igényel több fehérjét tartalmaz, mint azok, akik ülni egész nap a számítógép előtt. Az USDA ajánlja a 141 gramm 184 gramm sovány fehérje naponta, attól függően, hogy az életkor és a nemek. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a szervezetben, fogyaszt túl sok fehérje ha vese- vagy májbetegségben szenved - Értékelje Ön igényeinek megfelelően a saját test és az életmód.
Válassza ki a megfelelő fehérje.
- Nem minden fehérje egyenlő. állati eredetű proteinek közül 9 aminosavból áll, de nem mindegyik növényi fehérjék. Algák, amarant, hajdina, kender, szójabab (tofu és tempeh) és quinoa az egyetlen forrásai a növényi fehérjék, amelyek az összes 9 aminosavat. A növényi fehérjék kevesebb zsírt, mint a fehérjék állati eredetű tartalmazó sok telített zsírok. Válassza növényi fehérjék, amikor csak lehetséges, vagy válassza a sovány húsok, baromfi, hal, sajt, hogy a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz adagonként.
Kapcsolódó cikkek
