Elliptikus tréner - milyen izmokat dolgozni
Cikkünk az elliptikus tréner - milyen izmok dolgoznak rajta. Képzés az elliptikus tréner létrehoz egy enyhe terhelés a térd és a csípő ízületek, mint a gyakorlatok egy taposómalom.
Egy elliptikus gép vesz részt számos izmok a lábban. Az izmok munka függően vezetési pedálok előre vagy hátra.
Ezért, annak érdekében, hogy dolgozzanak ki, mint sok izomcsoportot a Tanács, akkor kapcsoljuk be a pedál egy és más irányban egy edzést.
hamstrings
Térdinak, melyek hátoldalán található a lábak, amelyek részt vesznek a mozgást a láb meghajlítva. Hajlás és nyújtás a lábak fontos szerepet játszik az aerob gyakorlatok ellipszoid.
Néhány ellipszitrainerek külön mechanizmust, amely lehetővé teszi, hogy növelje a lejtőn, amely szimulálja hegymászó egy dombon. Ez növekedéséhez vezet a hajlító terhelés láb, amely aktívabb folyamat segítségével combhajlító izmokat.
Ha működik a másik irányban a ellipszoid hamstrings költözik az új teher. Mely izmok rázza elliptikus tréner?
négyfejű
A négyfejű izom a comb elülső részébe. Ezek az izmok aktiválódnak nyújtás a lábak. Ellipszoid szimulátorok vonja quadriceps femoris át egyengető a lábak.
Ellentétben a kerékpárt, ami nagyrészt a munka négyfejű izmokat, a ellipszoid képzett nem csak a hátsó comb, hanem a felsőtest. Ez azért van, mert a terhelés egyenletesen oszlik el a különböző izomcsoportokat.
borjak
Által végzett kutatás az American Society of Biomechanika azt mutatta, hogy az órákon az ellipszoid aktivált vádli izmait. Mert a vizsgálatban a vádli izmait kell összpontosítania a lábpedál szimulátor. Hatékony képzés tartalmaznia kell a közvetlen és vissza mozgását a pedálok az elliptikus.
hasizmok
A megfelelő egyenes hasizmok erősödött az ellipszis, ami jár stabilizátorok. Bár ellipszistrainerek nem irányulhat kifejezetten a fejlesztés a hasi izmok, de a rendszeres testmozgás, hogy segítsen nekik erősíteni ellipszoid.
gluteus maximus
„Oldalt” farizmok aktívan dolgozik egy elliptikus gép, különösen, ha az üzemmód van beállítva. Ellipszis dolgozik nagy farizom izom és hozzájárul a növekedés. Tekerje fel a fenék az elliptikus tréner legkönnyebben nélkül a tőkeáttétel, mivel ebben az esetben a teljes terhelés koncentrálódik a láb izmait.
Tricepsz és mellkasi
Néhány szimulátorok ellipszoid kialakítás a felső karok a kezét. Mellizmok és a tricepsz aktiválódnak egyengető a karját. Menet közben részt nyomja a karokat, mint ahogy a síelő támaszkodik síbot. Abban a pillanatban, feszült mellizmok és a tricepsz dolgozni kinyúló karok.
Ezek az izmok kap terhelést, ha hajlított karok, amelyek szintén feszült, amikor mozgó kéz a füleket. Ha egy ellipszoid fordított üzemmódban fog szolgálni nagyobb hangsúlyt fektetve a bicepsz.
szívizom
Természetesen, osztályok elliptikus gép végre aerob gyakorlatokat, ami azt eredményezi, hogy az intézkedés a szívizom.
Trainer ellipszoid - fotók (a legújabb modell a ellipszoid, lásd itt)
Megvizsgáltuk, milyen izmokat vonatok elliptikus tréner. Az előnyök a elliptikus edzőgép nyilvánvaló, ha vannak bizonyos korlátozások a foglalkoztatás más szimulátorok.
Ha szenved a térdsérülése, ellipszoid egy jó alternatíva, hogy gyakorolja a futópad, szobabicikli vagy futás. Különösen akkor, ha az inverz üzemmódban pedálok.
Hála tanulmányok az elliptikus tréner akkor csökkentse hatását a térd és így a terhelés különböző izomcsoportokat. A siker az osztályban!
Olvassa el más téma:
- Elliptikus tréner - hány kalóriát égetsz
- Az arány a magasság és a súly a férfiaknál
- A D-vitamin bizonyos élelmiszerekben megtalálható - táblázat
- Hiányzó vitaminokat a szervezetben - okai
- Miért viszkető láb láb éjjel
